Apakah akan berolahraga atau tidak, semua orang memutuskan sendiri. Namun seiring berjalannya waktu, faktor pendorong bisa muncul berupa celana jeans yang tiba-tiba ketat atau masalah kesehatan yang memaksa Anda melakukan hal tersebut. Dan kemudian muncul pertanyaan: “Di mana harus berolahraga: di pusat kebugaran di bawah pengawasan pelatih atau di rumah?” Banyak orang tidak mampu membeli pilihan pertama, jadi latihan di rumah tetap ada.
Mesin latihan paling populer untuk latihan di rumah adalah treadmill. Ini paling efektif untuk membakar lemak, yang karenanya membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan bentuk tubuh Anda. Sekilas, hanya kaki yang bekerja pada simulator ini. Faktanya, seluruh tubuh terlibat. Selain itu, jantung juga berlatih dengan baik. Pada artikel ini kita akan membahas tentang cara memilih treadmill untuk rumah Anda. Jadi mari kita mulai.
Jenis Treadmill
Semua model berbeda dalam jenis pergerakan kanvas. Selain itu, setiap jenis memiliki kekurangan dan kelebihan.
Trek mekanis
Sabuk lari bekerja karena usaha manusia: pelaku olahraga membawa mesin latihan ke keadaan aktif dengan bantuan gerakan kaki yang meniru lari sebenarnya. Dalam hal ini beban dan kecepatan diatur secara eksklusif oleh atlet itu sendiri. Di sisi lain, dalam kondisi seperti itu, tekanan berlebihan terjadi pada kaki, yang tidak dapat diterima oleh penderita penyakit dan cedera pada sendi lutut.
Jalur mekanis disukai karena harganya yang murah, kekompakan dan efisiensinya (tidak mengkonsumsi listrik).
Kerugiannya antara lain rendahnya efisiensi proses pelatihan. Karena sabuk lari disesuaikan dengan kaki atlet, kecepatannya akan bergantung pada tingkat kelelahan atlet. Dengan kata lain, sepanjang latihan, intensitas beban akan berubah sepanjang waktu. Untuk mencapai hasil terbaik, itu harus konstan.
Secara umum, ketika mempertimbangkan model mekanis, Anda bahkan tidak perlu terlalu memikirkan cara memilih treadmill. Ini adalah mesin latihan termurah dengan serangkaian fungsi minimal. Jika anggaran Anda sangat terbatas, maka tidak ada pilihan lain.
Trek magnetik
Jika Anda berpikir tentang bagaimana memilih treadmill dengan biaya rendah dan fungsionalitas yang lebih luas (daripada model mekanis), maka opsi ini adalah yang paling cocok. Faktanya, simulator magnetik adalah unit tipe transisi (antara mekanik dan listrik). Bilahnya digerakkan oleh kaki, tetapi magnet internal memastikan pergerakan yang mulus.
Selain itu, komputer yang lebih kompleks dipasang pada jalur magnetis dibandingkan pada simulator mekanis. Mereka memungkinkan Anda mencatat parameter berikut: jarak tempuh, detak jantung, dan kalori yang terbakar.
Jalur listrik
Ini adalah simulator paling mahal. Ketika memilih treadmill dengan fitur maksimal, ini adalah pilihan terbaik yang tersedia di pasar. Berbeda dengan dua unit sebelumnya, di sini bilahnya diputar dengan motor listrik.
Keuntungan yang tidak dapat disangkal dari jalur listrik adalah kemampuannya untuk mengatur beban.
Tetapkan kecepatan apa pun: dari jalan santai hingga lari 100 meter Olimpiade. Itu hanya dibatasi oleh tenaga motor.
Trek listrik memiliki detak jantung dan pengukur jarak yang lebih canggih dan akurat. Selain itu, monitor menunjukkan semua kemungkinan indikator latihan, mulai dari kalori yang terbakar per jam hingga sudut kemiringan permukaan lari. Pelatih listrik juga merupakan treadmill yang paling senyap dan memiliki pengendaraan yang paling mulus.
Dibandingkan dengan treadmill mekanis dan magnetis, treadmill elektrik memiliki keunggulan lain - kemampuan berlatih sesuai program pelatihan yang sudah jadi. Setiap program (meningkatkan daya tahan, membakar lemak, dll) memiliki perubahan tertentu pada sudut elevasi lintasan dan kecepatan selama latihan. Dengan kata lain, mesin secara otomatis menyesuaikan beban sesuai dengan tujuan latihan Anda. Model yang lebih mahal menyediakan fungsi pemrograman mandiri.
Parameter penting saat memilih jalur listrik adalah kekuatan motor. Di sinilah sebagian besar pembeli mungkin mengalami kesulitan. Ada dua jenis daya - puncak dan konstan. Penjual yang licik, biasanya, menunjukkan yang pertama pada label harga. Penting bagi Anda untuk mengetahui kesaksian yang kedua. Misalnya, untuk seseorang dengan berat 80 kilogram, tenaga mesin konstan sebesar 1,5 liter sudah cukup. Dengan. Jadi belilah model dengan kekuatan yang setidaknya sama. Angka idealnya adalah 2,5 liter. Dengan. Dan ingat: semakin tinggi dayanya, semakin andal motor listriknya.
Tingkat beban
Sebagian besar, pilihan treadmill harus ditentukan oleh jenis latihan dan beban yang diinginkan.
Bagi mereka yang ingin menghilangkan aktivitas fisik (pekerjaan menetap, gaya hidup menetap) dan tidak berusaha untuk memecahkan rekor olahraga, model mesin latihan mekanis dan magnetis yang paling sederhana cocok.
Bagi orang yang bertanya: “Bagaimana memilih treadmill untuk menurunkan berat badan, melatih jantung, dan mengembangkan daya tahan?”, mesin latihan tipe listrik dengan komputer terpasang akan optimal. Ini telah memprogram mode pelatihan target, dan Anda hanya perlu memilih opsi yang cocok untuk Anda.
Model mahal mungkin memiliki beberapa lusin mode seperti itu, tetapi kenyataannya, untuk latihan penuh Anda hanya memerlukan 6 program: latihan kecepatan, pembakaran kalori, latihan kardio, latihan aerobik, menjaga tonus otot dan program rehabilitasi (untuk berbagai penyakit dan pemulihan dari cedera).
Desain simulator
Sebelum membeli treadmill, perhatikan faktor-faktor penting seperti fitur desain dan ukurannya.
Desain
Jika ruang tamu Anda terbatas, maka sebaiknya pilih model lipat. Di jalur seperti itu, sebelum kelas dimulai, kanvas diletakkan di lantai, dan setelah itu diangkat ke pegangan tangan dan diperbaiki. Mesin latihan seperti itu hanya memakan sedikit ruang, tetapi memberikan beban yang tidak lebih buruk daripada pilihan yang canggung.
Dimensi kanvas
Jika panjang kanvas relatif konstan (berkisar 110-150 cm untuk mesin latihan untuk latihan di rumah), maka lebarnya sangat bervariasi. Ingat, kanvas dengan lebar kurang dari 43 sentimeter hanya cocok untuk latihan anak-anak. Untuk orang dewasa, Anda perlu memilih ukuran yang lebih besar.
pegangan tangan
Perhatikan bentuk dan letak pegangan tangan. Saat berlari atau berjalan, mereka tidak boleh mengganggu atau membatasi pergerakan lengan. Ujung-ujung pegangan tangan diarahkan ke bawah agar siswa tidak terluka jika terjatuh.
Keamanan
Jika Anda tahu cara memilih treadmill untuk apartemen Anda dan memutuskan untuk menggunakan motor listrik, cari tahu apakah treadmill tersebut memiliki kunci pengaman. Kit ini juga harus menyertakan kabel, salah satu ujungnya dipasang ke sabuk pelari, dan ujung lainnya ke kunci. Jika siswa terjatuh, kabel akan mengencang dan mengirimkan sinyal ke sensor kunci untuk segera menghentikan sabuk.
Berat maksimum yang didukung
Setiap model treadmill memiliki batasan berat yang dapat ditopang. Misalnya, jika petunjuk menunjukkan bahwa berat maksimum adalah 100 kilogram, dan berat badan Anda mendekati angka ini, lebih baik mencari opsi lain. Berikan preferensi pada model yang batas berat maksimumnya 10-15 kilogram lebih banyak dari Anda. Jangan lupakan anggota keluarga lainnya. Mereka mungkin ingin memulai pelatihan juga.
Secara umum, kami mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana memilih treadmill untuk rumah Anda. Masih perlu diungkapkan dua poin penting: biaya dan kontraindikasi terhadap kelas.
Harga
Itu akan tergantung pada jenis simulator, pabrikan, dan fungsionalitas tambahan. Bagaimana cara memilih treadmill untuk rumah Anda? Ulasan mengatakan bahwa ketika memilih, Anda tidak boleh melanjutkan dari kriteria “perusahaan mana yang lebih baik.” Semua merek terkemuka (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery dan lain-lain) menghasilkan produk dengan kualitas yang kurang lebih sama. Faktor penentunya adalah tujuan dan kondisi fisik siswa.
Yang paling murah (sekitar $400) adalah treadmill mekanis dari merek yang tidak terlalu populer (misalnya, model Jada Fitness MT20 dari pabrikan Jada Fitness (China), Housefit HT 9051 dari House Fit (China)). Selanjutnya, harga berfluktuasi tergantung pada tenaga mesin, lebar bilah, kecepatan, dan batasan berat.
Kisaran harga rata-rata (sekitar $1000) diwakili oleh trek dengan program bawaan: penurunan berat badan, peningkatan daya tahan dan lain-lain (misalnya, Vigor XPL600 dari Vigor (China), Housefit D120 Freewill dari House Fit (China)). Berdasarkan berat badan, tinggi badan dan usia, Anda dapat memilih sendiri program latihan. Sekalipun Anda tidak memiliki batasan anggaran, Anda tidak perlu membeli mesin hanya karena program pelatihannya banyak. Kontrol yang sederhana dan intuitif jauh lebih penting.
Mesin latihan paling mahal (mulai $1.500) adalah trek yang bergantung pada denyut nadi yang memilih program berdasarkan denyut nadi peserta pelatihan (JKexer FITLUX 555 dari JKexer (Taiwan), Discovery Run 4.0 dari Discovery (AS), dll.). Biaya juga akan dipengaruhi oleh ketersediaan beberapa pilihan kemewahan. Misalnya, menyambungkan ke panel pemutar DVD.
Kontraindikasi
Jika seseorang yang ingin berlatih memiliki gangguan kesehatan, maka kontraindikasinya bersifat kondisional. Anda hanya perlu mengetahui treadmill mana yang harus dipilih untuk setiap kasus tertentu.
Jika Anda menderita penyakit jantung, Anda memerlukan mesin olahraga yang bergantung pada denyut nadi dengan monitor jantung internal. Fungsi ini akan mengatur beban tergantung pada denyut nadi orang yang berolahraga.
Jika Anda memiliki masalah pada tulang belakang dan persendian, pilihlah opsi dengan sabuk lari yang lembut. Ini akan menghilangkan beban berlebih dari area masalah pada sistem muskuloskeletal.
Jika terjadi cedera sebelumnya (dislokasi, patah tulang) dan obesitas, diperlukan program pelatihan rehabilitasi, yang dilakukan dengan kecepatan sedang. Artinya, beban harus bertambah bukan dalam satu pelajaran, tetapi dalam beberapa sesi latihan. Trek dengan beragam program pelatihan cocok di sini.
Kesimpulan
Sekarang Anda tahu cara memilih treadmill untuk latihan di rumah. Jika informasi yang diberikan dalam artikel tidak cukup, maka masuk akal untuk mengunjungi beberapa klub kebugaran dan mencoba berbagai model aksi. Ada baiknya juga untuk mengetahui pendapat para spesialis (instruktur gym dan tenaga penjualan toko). Selamat berbelanja!
Apakah menurut Anda simulator seperti itu diminati oleh pemilik untuk bersenang-senang, dan kemudian tetap “kesepian dan ditinggalkan”? Ini hanya terjadi jika Anda memilih simulator yang salah. Ketika hal itu tidak memenuhi kebutuhan Anda dan tidak membuat Anda ingin mulai bekerja. Hari ini kita akan berbicara tentang cara memilih treadmill yang tepat, memotivasi diri Anda untuk latihan yang bermanfaat.
Mekanik atau listrik?
Sebuah simulator mekanis membutuhkan ketekunan ganda dari pemiliknya: motivasi untuk berdiri di atasnya dan upaya untuk menggerakkan lintasan. Oleh karena itu, mesin olah raga seperti itu bukan untuk orang yang malas, selain itu juga tidak cocok untuk penderita varises, masalah tulang belakang dan persendian. Analog listrik digerakkan oleh motor listrik. Pengoperasian trek semacam itu dikendalikan dari jaringan, dan kecepatan pergerakannya disesuaikan dengan mengubah kecepatan putaran mesin.
Di sisi lain, bekerja dengan treadmill mekanis sedekat mungkin dengan jogging sungguhan di stadion, dan biayanya jauh lebih rendah dibandingkan dengan treadmill elektrik berkualitas lebih tinggi dan modern.
Berat pengguna dan ukuran sabuk
Jika Anda berencana, Anda harus memperhitungkan tinggi dan berat badan pengguna. Dengan cara ini Anda akan memperpanjang umur peralatan Anda dan menyediakan kondisi yang nyaman untuk pelatihan. Jika kategori berat Anda adalah 40-80 kg, pilihlah berat yang diizinkan bagi pengguna mesin - hingga 100 kg. Jika beratnya melebihi 100 kg, opsi dengan berat maksimum yang diperbolehkan 120-130 kg cocok untuk Anda.
Pilih sabuk lari (atau sabuk) yang tepat, yang setidaknya harus terdiri dari dua lapis. Jika tinggi badan Anda mencapai 174 cm, lebar apa pun bisa digunakan, tetapi tidak kurang dari 41 cm, panjangnya - mulai 127 cm atau lebih. Jika Anda bertubuh tinggi, cocok menggunakan sabuk lari dengan lebar 51 cm dan panjang 140-150 cm, aturan umumnya adalah: semakin lebar sabuk lari, semakin nyaman untuk berolahraga.
Mengubah tanjakan
Agar latihan memberikan efek yang maksimal, treadmill model baru memberikan kemampuan untuk mengubah kemiringan sabuk lari. Selain itu, ini dilakukan dengan satu sentuhan: Anda menekan tombol dan “pendakian menanjak” dimulai, dan jika rasa lelah menguasai Anda, Anda dapat kembali ke jalur horizontal lagi.
Dengan bertambahnya sudut kemiringan, beban pada otot-otot kaki, terutama betis, meningkat secara proporsional. Dengan demikian, hasil yang diinginkan – baik itu pembentukan massa otot di area tertentu atau pembakaran lemak – dapat dicapai lebih cepat.
Selain itu, sepatu olahraga inovatif seperti NordicTrack Incline Trainer X9 dilengkapi dengan sistem ventilasi. Untuk berolahraga dalam kondisi nyaman kapan saja sepanjang tahun, Anda perlu memeriksa apakah simulator yang dipilih memiliki sistem seperti itu.
Program pelatihan
Treadmill rumahan tidak harus memiliki banyak pilihan yang tidak Anda perlukan. Jauh lebih penting adalah fungsionalitas model yang dipilih memenuhi kebutuhan Anda. Program pelatihannya mirip dengan pelatih pribadi dalam kebugaran: data antropometrik dan intensitas yang diinginkan (berjalan, meningkatkan daya tahan, membakar lemak, dll.) memungkinkan Anda mengatur kemiringan dan kecepatan simulator, dan menyesuaikan indikator ini tergantung pada hati Anda. kecepatan. Dan jika Anda ingin mengubah olahraga Anda menjadi petualangan yang mengasyikkan, pastikan untuk memilih opsi dengan ®. Ini tidak hanya akan membantu mengatur pelatihan Anda, menciptakan suasana yang tepat dan meningkatkan motivasi, tetapi juga memungkinkan Anda bersaing dengan teman-teman di pertandingan. on line dan bagikan kesuksesan Anda di jejaring sosial favorit Anda.
Panel kendali
Ini adalah monitor visual dari upaya pengguna. Trek standar memungkinkan Anda mengontrol kecepatan, waktu latihan, jarak, dan konsumsi energi (kalori). Model yang ditingkatkan dilengkapi dengan kemampuan untuk memprogram interval pelatihan, dengan mempertimbangkan usia dan berat pengguna, serta beban akibat detak jantung. Opsi pertama cukup cocok untuk Anda jika Anda hanya membutuhkan simulator untuk berolahraga secara teratur. Opsi “lanjutan” patut dipertimbangkan bagi mereka yang fokus pada pelatihan profesional intensif.
Kecepatan
Kecepatan maksimum treadmill mungkin berbeda-beda. Bagi rata-rata pengguna, perangkat dengan kecepatan 13 km/jam sudah cukup cocok. Selama joging intens - 19 km/jam.
Carilah sistem peredam guncangan yang dapat mengurangi tekanan pada persendian Anda saat berlari atau berjalan.
Jangan abaikan tenaga mesin
simulator. Nilai optimalnya harus 2-3,5 hp. Semakin besar bobot pengguna, maka semakin besar pula tenaga mesin yang dibutuhkan. Pada beberapa model angka ini mencapai 5 hp.
Fungsionalitas bukan satu-satunya kriteria saat membeli trek. Kecepatan kemudahan kontrol dan pemrograman .
Beberapa nuansa yang lebih penting
Treadmill rumah yang berkualitas harus mudah dipasang dan juga mudah dipindahkan dan dilipat. Desain lipatnya memberikan kenyamanan tambahan saat memindahkan dan menyimpan treadmill di apartemen kecil. Kejutan EasyLift
, dan rol pengangkut.
Perhatikan nuansa seperti penampilan perangkat (Anda harus menyukai mesin latihannya - lagipula, itu akan menjadi bagian dari interior selama bertahun-tahun), tingkat kebisingan (produsen serius berupaya menciptakan model yang hampir senyap untuk rumah) dan kehadiran elemen seperti stand atau relung (akan lebih mudah untuk meletakkan botol air, telepon, atau benda kecil lainnya di atasnya, yang menjamin kenyamanan dan kesinambungan pelatihan).
Semua orang paham betul betapa pentingnya dan bermanfaatnya berolahraga demi menjaga kesehatan dan bentuk fisik yang baik. Namun terkadang terdapat kesenjangan besar antara pemahaman dan tindakan. Anda mungkin menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk merencanakan membeli keanggotaan gym atau mulai jogging di pagi hari, tetapi secara tidak sadar mencari alasan penundaannya. Atau Anda dapat membeli mesin olahraga rumahan di Minsk hari ini dan berolahraga untuk kesenangan Anda sendiri - terlepas dari cuaca dan perubahan suasana hati.
Dari sekian banyak karakteristik teknis treadmill, hanya sedikit yang menjadi kunci penting saat memilih. Dengan menentukan parameter ini, Anda akan mengurangi daftar kandidat pembelian secara signifikan.
Pada artikel ini, kami akan mempertimbangkan memilih treadmill elektrik sebagai jenis mesin latihan yang paling nyaman dan fungsional.
Parameter sabuk lari
Sabuk treadmill memiliki beberapa karakteristik:
- lebar;
- panjang;
- ketebalan;
- jenis kain (satu lapis, dua lapis, penyerap goncangan).
Dua parameter pertama (lebar dan panjang) secara langsung mempengaruhi kenyamanan latihan. Parameter lainnya tidak begitu penting.
Lebar. Sabuk lari umumnya memiliki lebar antara 40 cm hingga 51 cm. Mesin olah raga profesional selalu menggunakan sabuk lebar (51 cm atau lebih), jadi jika Anda sudah pernah berolahraga di treadmill di pusat kebugaran, Anda bisa memperkirakan secara kasar seberapa nyaman Anda berolahraga dengan lebar sabuk treadmill tertentu. .
Sabuk lari lebar menyediakan:
- kenyamanan berolahraga: tidak perlu terus-menerus berkonsentrasi pada posisi kaki, seperti saat berlari di permukaan sempit;
- keselamatan: kemungkinan terinjak tepi sabuk yang bergerak, yang dapat mengakibatkan terjatuh, berkurang.
Kesimpulan: semakin lebar sabuk lari, semakin nyaman latihannya.
Panjang. Pilihan parameter ini bergantung pada tinggi badan dan jenis aktivitas seseorang (berlari memerlukan sabuk lari yang lebih panjang dibandingkan berjalan kaki) dan kurang penting dibandingkan lebar sabuk.
Tabel 1 - Pemilihan panjang sabuk lari tergantung pada tinggi badan dan jenis aktivitas.
Tinggi, | Jenis kegiatan | |
|---|---|---|
| Sedang berjalan | Berlari | |
| Hingga 180 | Dari 120 cm | Dari 130 cm |
| Dari 180 hingga 200 | Dari 130 cm | Dari 140 cm |
| Dari 200 | Dari 140 cm | Dari 150 cm |
Perlu diketahui bahwa semakin besar sabuk treadmill, maka semakin besar pula beban pada motor treadmill.
Ketebalan. Parameter ini tidak mempengaruhi kemudahan penggunaan treadmill, tetapi mempengaruhi karakteristik kinerja: semakin tebal sabuk, maka akan semakin aus dan perlu penggantian.
Tenaga mesin diukur dalam horsepower (hp) dan semakin tinggi tenaganya, semakin baik. Mesin yang lemah dapat dengan cepat menjadi terlalu panas dan rusak. Selain itu, berolahraga di atas treadmill seperti itu akan terasa tidak nyaman dan berbahaya, misalnya pada saat kaki Anda menyentuh sabuk, motorik yang lemah dapat memperlambat sabuk treadmill sehingga membuat gerakan menjadi terputus-putus.
Mesinnya memiliki tenaga yang cukup untuk segmen rumahan dari 2 hp Mesin 1,5 liter. Dengan. cocok untuk pengguna dengan berat badan rendah (hingga 80 kg) dan olahraga intensitas rendah. Potret khas pengguna tersebut adalah seorang wanita bertubuh normal, berlari dengan kecepatan rata-rata.
Model pusat kebugaran menggunakan mesin dengan tenaga 3,5-4 liter. Dengan. dan lebih tinggi, karena dirancang untuk penggunaan terus-menerus, tetapi untuk pelatihan di rumah, kekuatan seperti itu, biasanya, tidak diperlukan.
Tergantung tenaga mesin kecepatan maksimum bahwa treadmill dapat berkembang. Bagi orang yang ingin berolahraga secara intens, indikator ini adalah yang paling penting dan berhubungan langsung dengan tenaga mesin.
Berat pengguna maksimum
Bobot maksimum pengguna menunjukkan kekuatan alat berat. Disarankan untuk memilih trek dengan pengaturan itu melebihi berat badan Anda setidaknya 15-20 kg. Hal ini diperlukan agar simulator dapat melayani Anda selama mungkin.
Jika beberapa orang berencana menggunakan treadmill, bobot pengguna terberat harus diperhitungkan.
Berat treadmill itu sendiri juga penting: semua hal lain dianggap sama, treadmill yang lebih berat lebih dapat diandalkan.
Depresiasi
mengurangi beban benturan pada persendian dan tulang belakang saat berlari. Hampir semua model treadmill elektrik dilengkapi dengan sistem peredam kejut - perbedaannya terletak pada kuantitas dan kualitas elemen peredam kejut.
Hampir tidak mungkin untuk menentukan kualitas sistem peredam kejut hanya dengan deskripsi. Pedoman utama di sini adalah jumlah elemen penyerap goncangan (elastomer, pegas, bantal).
Kesimpulan: sistem peredam kejut yang baik tidak akan mubazir, terutama bagi orang yang mempunyai masalah pada persendian dan/atau membawa banyak beban (dalam hal ini persendian mengalami peningkatan stres).
Opsi Treadmill Tambahan
Menyesuaikan kemiringan sabuk pengaman
Hampir semua model listrik memiliki fungsi penyesuaian.
Ada 2 metode penyesuaian:
- Mekanis (pengguna mengatur sudut kemiringan secara mandiri);
- Elektronik (sudut kemiringan sabuk disesuaikan menggunakan tombol kontrol atau program pelatihan).
Ada juga perbedaan amplitudo pengangkatan maksimum, yaitu dari 4 hingga 15 derajat di sebagian besar model harga menengah.
Kesimpulan: menyesuaikan sudut kemiringan adalah fitur yang cukup berguna yang dirancang untuk mendiversifikasi latihan Anda dan menambah beban.
Paket perangkat lunak (jumlah program)
Ini bukanlah fitur terpenting yang harus diperhatikan saat membeli treadmill. Mengapa? Sebagian besar pengguna lebih memilih untuk mengatur parameter pelatihan secara mandiri dan mengontrol proses pelatihan.
Namun bagi yang suka menenangkan diri, ada baiknya memperhatikan mesin olah raga yang memiliki fungsi program pengguna.
Kemungkinan menghubungkan sensor detak jantung nirkabel
Semua treadmill memiliki sensor detak jantung bawaan yang terletak di pegangannya. Namun, mereka tidak ada gunanya, mengingat mereka melakukan pembacaan detak jantung dengan kesalahan yang besar. Bagi penggemar latihan yang bergantung pada detak jantung, ada yang khusus ditempelkan di area dada. Mereka sangat akurat dan mudah digunakan. Hasilnya, Anda dapat melakukan...
Ketentuan garansi
Ketentuan garansi tidak berlaku untuk parameter simulator, tetapi merupakan syarat penting saat memilih treadmill. perhatikan itu berbagai bagian simulator memiliki masa garansinya sendiri. Misalnya, garansi pada rangka dan motor lebih besar dibandingkan pada suku cadang yang aus (bilah, sabuk mesin, dll) dan komponen elektronik. Hubungi penjual untuk informasi tentang ketentuan garansi.
Olahraga tidak hanya baik untuk bentuk tubuh Anda. Dengan rangkaian latihan yang tepat, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, memperkuat sistem kardiovaskular, dan menghilangkan rasa sakit pada kaki. Berlari juga memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.
Sayangnya, tidak semua orang berhasil mewujudkan niatnya untuk “berlari pagi”: mereka membeli pakaian olahraga dan sepatu lari, dan cuaca tidak selalu memungkinkan untuk beraktivitas di luar ruangan. Fitness center dalam hal ini merupakan hobi yang sangat mahal, selain itu Anda harus membayar seluruh langganan sekaligus, dan Anda hanya bisa berolahraga dengan peralatan khusus sesuai jadwal. Jika ingin berolahraga, sebaiknya membeli mesin seperti treadmill. Berlari di rumah memungkinkan Anda memutuskan kapan ingin berolahraga. Namun sebelum Anda membeli treadmill, yuk simak dulu kelebihannya, tapi juga kekurangannya.
Kelebihan dan kekurangan treadmill
Keuntungan utama treadmill rumahan adalah kemampuannya untuk menggunakannya terlepas dari kondisi cuaca. Selain itu, kebanyakan orang tidak bisa berlari di depan orang yang lewat di jalan. Di rumah, Anda dapat berolahraga tanpa perlu mengintip, mendengarkan musik favorit, atau bahkan menonton film secara bersamaan.
Kelebihan berikutnya adalah penyesuaian beban. Hal ini sangat penting terutama jika Anda ingin melakukan latihan serius dengan fokus pada kelompok otot tertentu. Untuk melakukan ini, cukup dengan mengubah sudut kemiringan simulator, menyesuaikan intensitas atau mengatur kecepatan putaran sabuk unit yang diinginkan.
Sekarang beberapa kata tentang kelemahan treadmill:
- Harga. Lagu termurah berharga sekitar 7.500 rubel, dan unit termahal berharga lebih dari 600.000 rubel;
- Ukuran. Panjang treadmill 1,5 - 2 meter, dan lebar 0,5 m, sehingga akan sulit menempatkan peralatan di ruangan kecil.
Banyak orang khawatir tentang kebisingan dari treadmill dan seberapa mengganggu tetangga di bawahnya. Tidak perlu khawatir tentang hal ini. Pertama, bahkan mesin olahraga yang murah pun tidak berisik. Kedua, cukup membeli tambahan alas penyerap suara khusus (jika tidak disertakan), yang akan melindungi pendengaran sensitif tetangga Anda.
Jenis treadmill
Desain standar treadmill terdiri dari sabuk karet yang dapat digerakkan, panel kontrol, dan pegangan tangan yang nyaman. Peralatan olahraga dibagi menjadi tiga jenis: mekanik, magnetik dan listrik. Trek tipe pertama dicirikan oleh desain sederhana dan biaya rendah. Model listrik memiliki lebih banyak fungsi, dan karenanya, Anda dapat memilih dari berbagai mode pelatihan. Benar, biaya unit seperti itu jauh lebih tinggi. Mari kita lihat lebih dekat jenis-jenis treadmill untuk rumah.
Mekanis
Sebelum membeli produk mekanis, Anda perlu membiasakan diri dengan fitur desain simulator jenis ini. Di trek seperti itu tidak ada penggerak listrik, sehingga sabuk digerakkan oleh tenaga otot pengguna. Pasti banyak yang ingat kalau dulu, selain roket dan ayunan, taman bermain anak-anak juga punya “drum” yang suka dimainkan semua orang. Model mekanis treadmill bekerja dengan prinsip yang sama. Pengereman dalam hal ini dilakukan dengan menggunakan rem gesekan. Artinya, begitu pita rem ditekan, lintasan berhenti.
Di antara kelebihan model mekanis adalah sebagai berikut:
- Kesederhanaan desain;
- Biaya rendah;
- Kemandirian energi;
- Peralatan ringan.
Selain itu, perlu dicatat bahwa di trek tipe mekanis yang paling sederhana, kecepatan berlari atau berjalan ditentukan oleh atlet itu sendiri, dan bukan oleh programnya, sehingga gerakannya akan lebih alami.
Di antara kekurangannya, Anda harus memperhatikan fungsionalitas simulator yang terbatas, serta beban yang tinggi. Untuk menggerakkan kanvas, Anda harus melakukan banyak upaya, yang dapat berdampak buruk pada tulang belakang dan persendian.
Fitur utama mesin latihan mekanis adalah ukurannya. Lebar kanvas untuk model seperti itu lebih sempit daripada kanvas listrik dan bukan 0,5 m tetapi 0,35. Panjangnya juga jauh lebih kecil dan tidak melebihi 0,9 m Parameter ini dapat dianggap sebagai nilai tambah jika Anda ingin memasang mesin latihan di ruangan kecil atau sebagai kerugian, karena lebih nyaman untuk berolahraga pada model yang lebih besar.
Treadmill anak-anak untuk rumah hanya bisa bersifat mekanis, karena peralatan jenis ini aman untuk atlet muda. Simulator semacam itu berbeda dari orang dewasa dalam dimensinya. Misalnya, untuk anak usia 3-8 tahun, lintasan harus memiliki dimensi berikut - 80x60x70. Biasanya berat maksimal mesin olah raga mini adalah 50 kg. Trek seperti itu lebih murah, sehingga Anda dapat menanamkan minat pada gaya hidup olahraga pada anak Anda dengan harga 6.000-7.000 rubel.
Magnetik
Pada umumnya, ini adalah pilihan transisi antara desain paling sederhana dan listrik. Trek magnet melambat berkat medan magnet khusus. Tidak ada perbedaan khusus dalam prinsip pengoperasian model mekanis dan magnetik. Satu-satunya hal yang membedakan kategori terakhir adalah pengendaraannya yang mulus, yang hanya dapat dibanggakan oleh model listrik yang lebih mahal.
Listrik
Treadmill elektrik adalah yang paling mahal, jadi sebelum membelinya, pertimbangkan seberapa yakin Anda bahwa Anda tidak akan menyerah berolahraga setelah beberapa minggu. Mahalnya biaya peralatan ini disebabkan oleh fungsinya yang kaya, serta tidak adanya beban berat, yang dikontraindikasikan pada penyakit tulang belakang atau persendian. Semua model elektrik dilengkapi dengan lapisan ortopedi yang meredam getaran berlebihan saat berolahraga.
Unit kelistrikan dibagi menjadi beberapa kategori:
- Amatir. Berat simulator tidak lebih dari 80 kg. Kecepatan lari tidak melebihi 16 km/jam. Kemiringannya dapat disesuaikan. Biaya trek tidak lebih dari 170.000 rubel;
- Ekonomi Kecepatan sabuk tidak melebihi 12 km/jam. Biaya simulator jarang melebihi 45.000 rubel;
- Profesional. Kecepatan lari yang dapat dikembangkan pengguna adalah 25 km/jam. Biaya unit berkisar antara 480.000 hingga 620.000 rubel.
Berbicara tentang kelebihan simulator listrik, kami menyoroti aspek-aspek berikut:
- Perjalanan mulus;
- Pemilihan program pelatihan;
- Tingkat kebisingan rendah;
- Umur panjang.
Modifikasi tambahan yang dapat dilengkapi dengan treadmill elektrik:
- Ada dek di bawah sabuk lari. Jika simulator dilengkapi dengan sistem peredam kejut, maka elemen ini akan menekuk, sehingga mengimbangi beban kejut;
- Sistem pendingin mesin, yang memungkinkan Anda berolahraga lebih lama di simulator;
- Kain dua sisi multilayer dengan ketebalan lebih dari 2 cm;
- Peralatan tambahan. Misalnya sensor untuk memantau kalori yang terbakar, jarak, dan lain-lain yang dipasang di daun telinga atlet;
- Bingkai yang diperkuat.
Karena model listrik tidak berhenti segera setelah pengguna berhenti bergerak, semua mesin latihan jenis ini dilengkapi dengan kunci pengaman khusus. Itu melekat pada pakaian atlet dan jika dia memutuskan untuk berhenti berlatih suatu saat, dia hanya perlu menarik kuncinya.
Jika kita berbicara tentang treadmill mana yang terbaik untuk rumah, tentu saja, preferensi harus diberikan pada model listrik. Agar tidak salah dalam memilih peralatan ini, bacalah beberapa rekomendasinya.
Apa yang harus diperhatikan sebelum membeli treadmill
Ada beberapa parameter yang dapat digunakan untuk memilih treadmill yang murah namun berkualitas tinggi.
Tenaga mesin
Batasan berat badan pengguna bergantung pada tenaga motor. Untuk orang dengan berat badan hingga 85 kg, 1,5 hp sudah cukup. Dengan berat sekitar 100 kg, lebih baik memilih model yang lebih bertenaga dengan parameter 2 hingga 3 hp.
Sabuk lari
Lebar pita lari minimal 35 cm dan panjang minimal 110 cm. Kain yang paling praktis dianggap produk dengan lebar 40-50 cm dan panjang 120-130 cm. Usahakan juga memilih multi-layer tape.
Kecepatan putaran bilah
Jika Anda tidak berlari cepat atau bahkan lebih suka jalan cepat, tidak ada gunanya membayar lebih untuk kecepatan ekstra. Untuk latihan normal, rotasi sabuk tidak lebih cepat dari 10 km/jam sudah cukup.
Sudut kemiringan
Dengan mengatur tingkat kemiringan, Anda dapat menambah atau mengurangi beban.
Menampilkan
Panel kontrol harus menampilkan indikator utama: detak jantung, kalori yang terbakar, kecepatan lari, dan jarak. Model yang lebih mahal dilengkapi dengan layar LCD dengan akses Internet.
Sebelum membeli peralatan, sebaiknya kunjungi gym dan mencoba beberapa jenis treadmill yang berbeda. Dengan cara ini Anda dapat menentukan unit dan parameter mana yang paling sesuai untuk Anda.
Dalam pengawasan
Meskipun treadmill mahal, Anda hanya membeli mesin seperti itu sekali, yang jauh lebih menguntungkan daripada membayar keanggotaan gym yang mahal setiap tahun. Berlari adalah alat yang ampuh dalam melawan kelebihan berat badan. Tidak ada yang lebih nyaman daripada berlatih di rumah kapan saja. Hal utama adalah memilih mesin latihan yang tepat dan mulai berolahraga.
