Si të zgjidhni rutine për shtëpinë tuaj. Treadmill për shtëpi: llojet dhe kriteret për zgjedhjen e duhur

Nëse do të merret me sport apo jo, të gjithë vendosin vetë. Por me kalimin e kohës, faktorët motivues mund të shfaqen në formën e xhinseve të ngushta papritur ose problemeve shëndetësore që ju detyrojnë ta bëni këtë. Dhe pastaj lind pyetja: "Ku të ushtroheni: në një palestër nën mbikëqyrjen e një trajneri apo në shtëpi?" Shumë njerëz nuk mund të përballojnë opsionin e parë, kështu që stërvitjet në shtëpi mbeten.

Makina stërvitore më e njohur për stërvitjet në shtëpi është rutine. Është më efektive për djegien e yndyrës, e cila, në përputhje me rrethanat, ndihmon për të humbur peshë dhe për të përmirësuar figurën tuaj. Në shikim të parë, vetëm këmbët punojnë në këtë imitues. Në fakt, i gjithë trupi është i përfshirë. Përveç kësaj, zemra gjithashtu stërvit mirë. Në këtë artikull do të flasim se si të zgjidhni një rutine për shtëpinë tuaj. Pra, le të fillojmë.

Llojet e rutines

Të gjitha modelet ndryshojnë në llojin e lëvizjes së kanavacës. Për më tepër, çdo lloj ka edhe disavantazhe dhe avantazhe.

Gjurmët mekanike

Rripi i vrapimit funksionon për shkak të përpjekjeve njerëzore: ushtruesi e sjell makinën stërvitore në gjendje aktive me ndihmën e lëvizjeve të këmbëve që imitojnë vrapimin e vërtetë. Në këtë rast, ngarkesa dhe shpejtësia rregullohen ekskluzivisht nga vetë atleti. Nga ana tjetër, në kushte të tilla krijohet stres i tepruar në këmbë, gjë që është e papranueshme për personat me sëmundje dhe lëndime të kyçeve të gjurit.

Pista mekanike favorizohet nga çmimi i ulët, kompaktësia dhe efikasiteti (nuk konsumon energji elektrike).

Disavantazhet përfshijnë efikasitetin e ulët të procesit të trajnimit. Meqenëse rripi i vrapimit rregullohet nga këmbët e atletit, shpejtësia e tij do të varet nga shkalla e lodhjes së atletit. Me fjalë të tjera, gjatë gjithë stërvitjes, intensiteti i ngarkesës do të ndryshojë gjatë gjithë kohës. Për të arritur rezultatet më të mira, duhet të jetë konstante.

Në përgjithësi, kur shqyrtoni modele mekanike, as nuk duhet të mendoni shumë se si të zgjidhni një rutine. Këto janë makineritë më të lira të stërvitjes me një grup minimal funksionesh. Nëse buxheti juaj është shumë i kufizuar, atëherë nuk ka mundësi të tjera.

Gjurmët magnetike

Nëse po mendoni se si të zgjidhni një rutine me kosto të ulët dhe funksionalitet më të gjerë (se një model mekanik), atëherë ky opsion është më i përshtatshmi. Në fakt, një simulator magnetik është një njësi e tipit kalimtar (midis mekanik dhe elektrik). Tehu drejtohet nga këmbët, por magneti i integruar siguron lëvizje të qetë.

Gjithashtu, kompjuterë më kompleksë janë instaluar në gjurmët magnetike sesa në simulatorët mekanikë. Ato ju lejojnë të regjistroni parametrat e mëposhtëm: distancën e përshkuar, rrahjet e zemrës dhe kaloritë e djegura.

Binarët elektrike

Këta janë simulatorët më të shtrenjtë. Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e një rutine me karakteristika maksimale, ky është opsioni më i mirë i disponueshëm në treg. Ndryshe nga dy njësitë e mëparshme, këtu tehu rrotullohet nga një motor elektrik.

Një avantazh i pamohueshëm i një piste elektrike është aftësia për të rregulluar ngarkesën.

Vendosni çdo shpejtësi: nga një shëtitje e qetë në garën olimpike të 100 metrave. Kufizohet vetëm nga fuqia e motorit.

Gjurmët elektrike kanë matës më të avancuar dhe të saktë të rrahjeve të zemrës dhe distancës. Përveç kësaj, monitorët tregojnë të gjithë treguesit e mundshëm të stërvitjes, nga kaloritë e djegura në orë deri në këndin e prirjes së sipërfaqes së vrapimit. Trajnuesit elektrikë janë gjithashtu më të qetët nga të gjitha rutinat dhe kanë lëvizjen më të qetë.

Krahasuar me ato mekanike dhe magnetike, rutina elektrike ka një avantazh tjetër - aftësinë për të stërvitur sipas një programi të gatshëm trajnimi. Çdo program (rritja e qëndrueshmërisë, djegia e yndyrës, etj.) ka ndryshime të caktuara në këndin e ngritjes së pistës dhe shpejtësinë gjatë stërvitjes. Me fjalë të tjera, makina rregullon automatikisht ngarkesën sipas qëllimeve tuaja të stërvitjes. Modelet më të shtrenjta ofrojnë një funksion vetë-programues.

Një parametër i rëndësishëm kur zgjidhni një vendkalim elektrik është fuqia e motorit. Kjo është ajo ku shumica e blerësve mund të kenë vështirësi. Ekzistojnë dy lloje të fuqisë - maja dhe konstante. Shitësit dinakë, si rregull, tregojnë të parën në etiketat e çmimeve. Është e rëndësishme për ju të mësoni dëshminë e të dytit. Për shembull, për një person që peshon 80 kilogramë, një fuqi konstante e motorit prej 1.5 litra do të jetë e mjaftueshme. Me. Pra, blini një model me të paktën aq fuqi. Shifra ideale është 2.5 litra. Me. Dhe mbani mend: sa më e lartë të jetë fuqia, aq më i besueshëm është motori elektrik.

Niveli i ngarkesës

Në një masë të madhe, zgjedhja e një rutine duhet të përcaktohet nga lloji i stërvitjes dhe ngarkesat e dëshiruara.

Për ata që duan të heqin qafe pasivitetin fizik (puna e ulur, mënyra e jetesës së ulur) dhe nuk përpiqen të vendosin rekorde sportive, modelet më të thjeshta mekanike dhe magnetike të makinerive stërvitore janë të përshtatshme.

Për njerëzit që bëjnë pyetjen: "Si të zgjidhni një rutine për humbje peshe, stërvitje të zemrës dhe zhvillim të qëndrueshmërisë?", makinat e ushtrimeve të tipit elektrik me një kompjuter në bord do të jenë optimale. Ajo ka programuar tashmë mënyrat e trajnimit të synuar, dhe ju vetëm duhet të zgjidhni opsionin që ju përshtatet.

Modelet e shtrenjta mund të kenë disa dhjetëra mënyra të tilla, por në fakt, për stërvitje të plotë ju nevojiten vetëm 6 programe: stërvitje me shpejtësi, djegie kalori, stërvitje kardio, stërvitje aerobike, ruajtjen e tonit të muskujve dhe një program rehabilitimi (për sëmundje të ndryshme dhe shërim nga lëndimet).

Dizajni i simulatorit

Para se të blini një rutine, kushtojini vëmendje faktorëve të tillë të rëndësishëm si tiparet e dizajnit dhe madhësia e tij.

Dizajn

Nëse hapësira juaj e jetesës është e kufizuar, atëherë duhet të preferoni modelet e palosshme. Në shina të tilla, para fillimit të orëve, kanavacë vendoset në dysheme, dhe pas tyre ngrihet në parmakë dhe fiksohet. Makina të tilla ushtrimore zënë pak hapësirë, por sigurojnë një ngarkesë jo më të keqe se opsionet e vështira.

Dimensionet e kanavacës

Nëse gjatësia e kanavacës është një vlerë relativisht konstante (në rangun prej 110-150 cm për makinat stërvitore për ushtrime në shtëpi), atëherë gjerësia e saj ndryshon shumë. Mos harroni, një kanavacë me gjerësi më pak se 43 centimetra është e përshtatshme për stërvitje vetëm për fëmijët. Për të rriturit, ju duhet të zgjidhni madhësi më të mëdha.

Parmakë

Kushtojini vëmendje formës dhe vendndodhjes së parmakëve. Kur vraponi ose ecni, ato nuk duhet të ndërhyjnë ose kufizojnë lëvizjet e krahëve. Skajet e parmakëve janë të drejtuara poshtë në mënyrë që nxënësi të mos lëndohet nëse bie.

Siguria

Nëse dini të zgjidhni një rutine për banesën tuaj dhe vendosni të shkoni me një motor elektrik, atëherë zbuloni nëse ai ka një çelës sigurie. Kompleti duhet të përfshijë gjithashtu një kordon, një fund i të cilit është i lidhur me rripin e vrapuesit dhe tjetri me çelësin. Nëse studenti bie, kordoni do të shtrëngohet dhe do t'i dërgojë një sinjal sensorit të çelësit për të ndaluar menjëherë rripin.

Pesha maksimale e mbështetur

Çdo model rutine ka një kufi peshe që mund të mbështetet. Për shembull, nëse udhëzimet tregojnë se pesha maksimale është 100 kilogramë, dhe pesha juaj është afër kësaj shifre, atëherë është më mirë të shikoni opsione të tjera. Jepini përparësi modelit, kufiri maksimal i peshës së të cilit është 10-15 kilogramë më shumë se i juaji. Mos harroni për anëtarët e tjerë të familjes. Ata gjithashtu mund të dëshirojnë të fillojnë stërvitjen.

Në përgjithësi, ne shqyrtuam pyetjen se si të zgjidhni një rutine për shtëpinë tuaj. Mbetet të zbulojmë dy pika të rëndësishme: koston dhe kundërindikacionet për klasat.

Çmimi

Do të varet nga lloji i simulatorit, prodhuesi dhe funksionaliteti shtesë. Si të zgjidhni një rutine për shtëpinë tuaj? Shqyrtimet thonë se kur zgjidhni, nuk duhet të vazhdoni nga kriteri "cila kompani është më e mirë". Të gjitha markat kryesore (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery dhe të tjera) prodhojnë produkte me afërsisht të njëjtën cilësi. Faktori përcaktues duhet të jenë qëllimet dhe gjendja fizike e nxënësit.

Më të lirat (rreth 400 dollarë) janë rutinat mekanike nga markat jo shumë të njohura (për shembull, modeli Jada Fitness MT20 nga prodhuesi Jada Fitness (Kinë), Housefit HT 9051 nga House Fit (Kinë)). Më tej, çmimi luhatet në varësi të fuqisë së motorit, gjerësisë së tehut, shpejtësisë dhe kufizimeve të peshës.

Gama mesatare e çmimeve (rreth 1000 dollarë) përfaqësohet nga gjurmët me programe të integruara: humbje peshe, rritje e qëndrueshmërisë dhe të tjera (për shembull, Vigor XPL600 nga Vigor (Kinë), Housefit D120 Freewill nga House Fit (Kinë)). Bazuar në peshën, gjatësinë dhe moshën, ju mund të zgjidhni vetë një program trajnimi. Edhe nëse nuk keni kufizime buxhetore, nuk keni nevojë të blini një makinë vetëm sepse ka një numër të madh programesh trajnimi. Kontrollet e thjeshta dhe intuitive janë shumë më të rëndësishme.

Makinat më të shtrenjta të stërvitjes (nga 1500 dollarë) janë pista të varura nga pulsi që zgjedhin një program bazuar në pulsin e praktikantit (JKexer FITLUX 555 nga JKexer (Tajvan), Discovery Run 4.0 nga Discovery (SHBA), etj.). Kostoja do të ndikohet gjithashtu nga disponueshmëria e disa opsioneve luksoze. Për shembull, lidhja me një panel riprodhues DVD.

Kundërindikimet

Nëse dikush që dëshiron të praktikojë ka ndonjë problem shëndetësor, atëherë kundërindikacionet do të jenë të kushtëzuara. Thjesht duhet të dini se cilën rutine të zgjidhni për çdo rast specifik.

Nëse keni sëmundje të zemrës, keni nevojë për një makinë ushtrimore të varur nga pulsi me një monitor të integruar të zemrës. Ky funksion do të rregullojë ngarkesën në varësi të shkallës së pulsit të ushtruesit.

Nëse keni probleme me shtyllën kurrizore dhe nyjet, zgjidhni një opsion me një rrip të butë vrapimi. Do të largojë ngarkesën e tepërt nga zonat problematike të sistemit muskuloskeletor.

Në rast të dëmtimeve të mëparshme (dislokacione, fraktura) dhe obeziteti kërkohet një regjim trajnimi rehabilitues, i cili zhvillohet me ritëm mesatar. Kjo do të thotë, ngarkesat duhet të rriten jo gjatë një mësimi, por gjatë disa seancave stërvitore. Pistat me një gamë të gjerë programesh trajnimi janë të përshtatshme këtu.

konkluzioni

Tani ju e dini se si të zgjidhni një rutine për stërvitjet në shtëpi. Nëse informacioni i dhënë në artikull nuk ishte i mjaftueshëm, atëherë ka kuptim të vizitoni disa klube fitnesi dhe të provoni modele të ndryshme në veprim. Gjithashtu do të ishte mirë të mësoni mendimin e specialistëve (instruktorë të palestrës dhe shitës të dyqaneve). Gëzuar blerjet!

A mendoni se simulatorë të tillë që kërkohen nga pronarët për argëtim dhe më pas mbeten "të vetmuar dhe të braktisur"? Kjo ndodh vetëm kur zgjidhni simulatorin e gabuar. Kur nuk i plotëson nevojat tuaja dhe nuk ju bën të dëshironi të shkoni në punë. Sot do të flasim se si të zgjidhni rutinen e duhur, duke motivuar veten për stërvitje të frytshme.

Mekanike apo elektrike?

Një simulator mekanik kërkon kujdes të dyfishtë nga pronari: motivim për të qëndruar në të dhe përpjekje për të vënë në lëvizje pistën. Prandaj, makina të tilla ushtrimore nuk janë për dembelët, përveç kësaj, ato nuk janë të përshtatshme për njerëzit me venat me variçe, probleme me shtyllën kurrizore dhe nyjet. Analogët elektrikë drejtohen nga një motor elektrik. Funksionimi i një piste të tillë kontrollohet nga rrjeti, dhe shpejtësia e lëvizjes rregullohet duke ndryshuar shpejtësinë e rrotullimit të motorit.

Nga ana tjetër, puna në një rutine mekanike është sa më afër vrapimit të vërtetë në një stadium dhe kostoja e tij është shumë më e ulët se ajo e rutines elektrike me cilësi më të lartë dhe moderne.

Pesha e përdoruesit dhe madhësia e rripit

Nëse po planifikoni, duhet të keni parasysh gjatësinë dhe peshën e përdoruesit. Në këtë mënyrë ju do të zgjasni jetën e pajisjeve tuaja dhe do t'i siguroni vetes kushte komode për stërvitje. Nëse kategoria juaj e peshës është 40-80 kg, zgjidhni peshën e lejuar të përdoruesit të makinës - deri në 100 kg. Nëse pesha i kalon 100 kg, opsionet me një peshë maksimale të lejueshme prej 120-130 kg do t'ju përshtaten.

Zgjidhni rripin e duhur të vrapimit (ose rripin), i cili duhet të jetë të paktën me dy shtresa. Nëse lartësia juaj është deri në 174 cm, çdo gjerësi është e përshtatshme, por jo më pak se 41 cm, gjatësia - nga 127 cm ose më shumë. Nëse jeni më i gjatë, është i përshtatshëm një rrip me gjerësi 51 cm dhe gjatësi 140-150 cm Rregulli i përgjithshëm është ky: sa më i gjerë të jetë rripi i vrapimit, aq më komod është të ushtroheni.

Ndryshimi i pjerrësisë

Në mënyrë që stërvitja të japë efektin maksimal, modelet e reja të rutines ofrojnë mundësinë e ndryshimit të pjerrësisë së rripit të vrapimit. Për më tepër, kjo bëhet me një prekje: shtypni butonin dhe fillon "ngjitja përpjetë" dhe nëse lodhja ju kapërcen, mund të ktheheni përsëri në kursin horizontal.

Me rritjen e këndit të prirjes, ngarkesa në muskujt e këmbëve, veçanërisht në viçat, rritet proporcionalisht. Kështu, rezultatet e dëshiruara - qoftë ndërtimi i masës muskulore në zona të caktuara apo djegia e yndyrës - mund të arrihen më shpejt.

Përveç kësaj, trajnerë inovativë si NordicTrack Incline Trainer X9 janë të pajisur me sisteme ventilimi. Për të ushtruar në kushte të rehatshme në çdo kohë të vitit, duhet të kontrolloni nëse imituesi i zgjedhur ka një sistem të tillë.

Programi i trajnimit

Një rutine në shtëpi nuk duhet të vijë me një sërë opsionesh që nuk do t'ju nevojiten kurrë. Është shumë më e rëndësishme që funksionaliteti i modelit të zgjedhur të plotësojë saktësisht nevojat tuaja. Programi stërvitor është i ngjashëm me një trajner personal në palestër: të dhënat antropometrike dhe intensiteti i dëshiruar (ecja, rritja e qëndrueshmërisë, djegia e yndyrës, etj.) ju lejojnë të vendosni pjerrësinë dhe shpejtësinë e simulatorit dhe të rregulloni këta tregues në varësi të zemrës suaj. norma. Dhe nëse doni ta ktheni stërvitjen tuaj në një aventurë emocionuese, sigurohuni që të zgjidhni opsionin me ®. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në organizimin e trajnimit tuaj, krijimin e atmosferës së duhur dhe rritjen e motivimit, por gjithashtu do t'ju lejojë të konkurroni me miqtë në online dhe ndajini sukseset tuaja në rrjetet tuaja të preferuara sociale.

Paneli i kontrollit

Ky është një monitor vizual i përpjekjes së përdoruesit. Një pistë standarde ju lejon të kontrolloni shpejtësinë, kohën e stërvitjes, distancën dhe konsumin e energjisë (kalori). Modelet e përmirësuara janë të pajisura me aftësinë për të programuar intervalet e stërvitjes, duke marrë parasysh moshën dhe peshën e përdoruesit, si dhe ngarkesën për shkak të rrahjeve të zemrës. Opsioni i parë është mjaft i përshtatshëm për ju nëse ju nevojitet vetëm imituesi për ushtrime të rregullta. Opsioni "i avancuar" vlen të merret në konsideratë për ata që janë të përqendruar në trajnime intensive profesionale.

Shpejtësia

Shpejtësia maksimale e rutines mund të ndryshojë. Për përdoruesin mesatar, një pajisje me një shpejtësi prej 13 km/h është mjaft e përshtatshme. Gjatë vrapimit intensiv - 19 km/h.

Kërkoni një sistem për thithjen e goditjeve që mund të zvogëlojë stresin në nyjet tuaja gjatë vrapimit ose ecjes.

Mos injoroni fuqia e motorit simulator. Vlera e saj optimale duhet të jetë 2-3,5 kf. Sa më e madhe të jetë pesha e përdoruesit, aq më i fuqishëm nevojitet motori. Në disa modele kjo shifër arrin 5 kf.

Funksionaliteti nuk është kriteri i vetëm kur blini një këngë. Vlerësoni lehtësinë e kontrollit dhe programimit .

Disa nuanca më të rëndësishme

Një rutine cilësore për shtëpinë duhet të jetë e lehtë për t'u instaluar dhe gjithashtu e lehtë për t'u lëvizur dhe palosur. Dizajni i palosshëm ofron rehati shtesë kur lëvizni dhe ruani rutinen në një apartament të vogël. Shoku EasyLift , dhe rrotullat e transportit.

Kushtojini vëmendje nuancave të tilla si pamja e pajisjes (ju duhet të pëlqeni makinën ushtrimore - në fund të fundit, ajo do të bëhet pjesë e brendshme për shumë vite) niveli i zhurmes (prodhuesit seriozë u kujdesën për krijimin e modeleve pothuajse të heshtura për shtëpinë) dhe praninë e elementëve të tillë si stenda ose kamare (është i përshtatshëm për të vendosur shishe me ujë, një telefon ose sende të tjera të vogla mbi to, gjë që siguron rehati dhe vazhdimësi të stërvitjes).

Të gjithë e kuptojnë shumë mirë se sa e rëndësishme dhe e dobishme është të luash sport në emër të ruajtjes së shëndetit dhe formës së mirë fizike. Megjithatë, ndonjëherë ka një hendek të madh midis të kuptuarit dhe veprimit. Ju mund të kaloni vite duke planifikuar të blini një anëtarësim në palestër ose të filloni të vraponi në mëngjes, por në mënyrë të pandërgjegjshme kërkoni arsyen e vonesës. Ose mund të blini një makinë stërvitore në shtëpi në Minsk sot dhe të ushtroheni për kënaqësinë tuaj - pavarësisht nga moti dhe ndryshimet e humorit.

Nga shumë karakteristika teknike të rutines, vetëm disa prej tyre kanë rëndësi kyçe gjatë zgjedhjes. Me përcaktimin e këtyre parametrave, ju do të zvogëloni ndjeshëm listën e kandidatëve për blerje.

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë zgjedhjen e një rutine elektrike si llojin më të përshtatshëm dhe funksional të kësaj makinerie ushtrimore.

Parametrat e rripit të drejtimit

Rripi i rutines ka disa karakteristika:

• gjerësia;
• gjatësia;
• trashësia;
• lloji i pëlhurës (me një shtresë, dy shtresa, thithëse).

Dy parametrat e parë (gjerësia dhe gjatësia) ndikojnë drejtpërdrejt në komoditetin e stërvitjes. Parametrat e mbetur nuk janë aq të rëndësishëm.

Gjerësia. Rripat e vrapimit janë kryesisht nga 40 cm deri në 51 cm në gjerësi. Makineritë profesionale të stërvitjes përdorin gjithmonë rripa të gjerë (51 cm ose më shumë), kështu që nëse tashmë keni stërvitur në një rutine në një qendër fitnesi, mund të vlerësoni afërsisht se sa komode do të jetë për ju të ushtroheni me një gjerësi të caktuar të rripit të rutines. .

Rripi i gjerë i drejtimit siguron:

1. komoditeti i ushtrimeve: nuk ka nevojë të përqendroheni vazhdimisht në pozicionin e këmbëve, si kur vraponi në një sipërfaqe të ngushtë;
2. siguria: zvogëlohet mundësia e kalimit mbi skajin e një rripi lëvizës, i cili mund të rezultojë në rënie.

Përfundim: sa më i gjerë të jetë rripi i vrapimit, aq më i rehatshëm është stërvitja.

Gjatësia. Zgjedhja e këtij parametri varet nga gjatësia e personit dhe lloji i aktivitetit (vrapimi kërkon një rrip më të gjatë vrapimi sesa ecja) dhe është më pak i rëndësishëm se gjerësia e rripit.

Tabela 1 - Zgjedhja e gjatësisë së rripit të drejtimit në varësi të lartësisë dhe llojit të aktivitetit.

Lartësia, cm	Lloji i aktiviteteve
	Duke ecur	Vraponi
Deri në 180	Nga 120 cm	Nga 130 cm
Nga 180 në 200	Nga 130 cm	Nga 140 cm
Nga 200	Nga 140 cm	Nga 150 cm

Ju lutemi vini re se sa më i madh të jetë rripi i rutines, aq më e madhe është ngarkesa në motorin e rutines.

Trashësia. Ky parametër nuk ndikon në lehtësinë e përdorimit të rutines, por ndikon në karakteristikat e performancës: sa më i trashë të jetë rripi, aq më vonë do të konsumohet dhe do të lind nevoja për zëvendësim.

Fuqia e motorit matet në kuaj fuqi (hp) dhe sa më e lartë të jetë fuqia, aq më mirë. Motorët e dobët mund të mbinxehen shpejt dhe të dështojnë. Përveç kësaj, ushtrimi në një rutine të tillë do të jetë i pakëndshëm dhe i rrezikshëm, për shembull, në momentin kur këmba juaj prek rripin, një motor i dobët mund të ngadalësojë rripin e rutines, duke i bërë lëvizjet me ndërprerje.

Motorët kanë fuqi të mjaftueshme për segmentin e shtëpisë nga 2 kf Motorët 1.5 litra. Me. i përshtatshëm për peshë të ulët të përdoruesit (deri në 80 kg) dhe ushtrime me intensitet të ulët. Një portret tipik i një përdoruesi të tillë është një grua me ndërtim normal, që vrapon me një ritëm mesatar.

Modelet për qendrat e fitnesit përdorin motorë me fuqi 3.5-4 litra. Me. dhe më lart, pasi ato janë të dizajnuara për përdorim të vazhdueshëm, por për stërvitje në shtëpi, një fuqi e tillë, si rregull, nuk nevojitet.

Varet nga fuqia e motorit shpejtesi maksimale që mund të zhvillohet një rutine. Për njerëzit që kërkojnë stërvitje intensive, ky tregues është më i rëndësishmi dhe lidhet drejtpërdrejt me fuqinë e motorit.

Pesha maksimale e përdoruesit

Pesha maksimale e përdoruesit tregon forcën e makinës. Rekomandohet të zgjidhni një këngë me një cilësim që tejkalon peshën tuaj me të paktën 15-20 kg. Kjo është e nevojshme në mënyrë që simulatori t'ju shërbejë për aq kohë sa të jetë e mundur.

Nëse disa njerëz planifikojnë të përdorin rutinen, duhet të merret parasysh pesha e përdoruesit më të rëndë.

Pesha e vetë rutines gjithashtu ka rëndësi: nëse të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta, një rutine më e rëndë është më e besueshme.

amortizimi

zvogëlon ngarkesën e ndikimit në nyje dhe shtyllë kurrizore gjatë vrapimit. Pothuajse të gjitha modelet e rutines elektrike janë të pajisura me një sistem për thithjen e goditjeve - ndryshimi qëndron në sasinë dhe cilësinë e elementeve që thithin goditjet.

Është pothuajse e pamundur të përcaktohet cilësia e një sistemi thithës të goditjeve vetëm me përshkrim. Udhëzuesi kryesor këtu është numri i elementëve thithës të goditjeve (elastomere, susta, jastëkë).

Përfundim: një sistem i mirë për thithjen e goditjeve nuk do të jetë i tepërt, veçanërisht për njerëzit që kanë probleme me kyçet dhe/ose mbajnë shumë peshë (në këtë rast, nyjet përjetojnë stres të shtuar).

Opsione shtesë të rutines

Rregullimi i pjerrësisë së rripit të ecjes

Pothuajse të gjitha modelet elektrike kanë një funksion rregullimi.
Ekzistojnë 2 mënyra rregullimi:

• Mekanike (përdoruesi vendos këndin e prirjes në mënyrë të pavarur);
• Elektronike (këndi i prirjes së rripit rregullohet duke përdorur butonat e kontrollit ose një program trajnimi).

Ekzistojnë gjithashtu ndryshime në amplituda maksimale e ngritjes, e cila është nga 4 deri në 15 gradë në shumicën e modeleve me çmim të mesëm.

Përfundim: rregullimi i këndit të pjerrësisë është një veçori mjaft e dobishme që është krijuar për të diversifikuar stërvitjet tuaja dhe për të rritur ngarkesën.

Paketa softuerike (numri i programeve)

Kjo nuk është aspak tipari më i rëndësishëm që duhet kërkuar kur blini një rutine. Pse? Shumica dërrmuese e përdoruesve preferojnë të vendosin në mënyrë të pavarur parametrat e trajnimit dhe të kontrollojnë procesin e trajnimit.

Sidoqoftë, për ata që duan të kompozojnë veten, ia vlen t'i kushtojnë vëmendje makinerive stërvitore me funksion programet e përdoruesve.

Mundësia e lidhjes së një sensori të rrahjeve të zemrës me valë

Të gjitha rutinat kanë sensorë të integruar të rrahjeve të zemrës të vendosura në doreza. Megjithatë, ato nuk janë të dobishme, duke qenë se leximet e rrahjeve të zemrës i marrin me një gabim të madh. Për tifozët e trajnimit të varur nga rrahjet e zemrës, ka të veçanta që janë ngjitur në zonën e gjoksit. Ato janë shumë të sakta dhe të lehta për t'u përdorur. Si rezultat, ju mund të kryeni një të drejtë të plotë...

Kushtet e garancisë

Kushtet e garancisë nuk vlejnë për parametrat e simulatorit, por janë një kusht i rëndësishëm kur zgjidhni një rutine. vini re se pjesë të ndryshme të simulatorit kanë periudhën e tyre të garancisë. Për shembull, garancia për kornizën dhe motorin është më e madhe se sa për pjesët e konsumuara (tehu, rripi i motorit, etj.) dhe komponentët elektronikë. Kontrolloni me shitësin për informacion në lidhje me kushtet e garancisë.

Ushtrimi nuk është i mirë vetëm për figurën tuaj. Me grupin e duhur të ushtrimeve, ju mund të rrisni qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit, të forconi sistemin kardiovaskular dhe të lehtësoni dhimbjet në këmbë. Vrapimi gjithashtu ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor.

Fatkeqësisht, jo të gjithë arrijnë të realizojnë qëllimet e tyre për të "vrapuar në mëngjes": ata blejnë veshje sportive dhe Kepuce Vrapimi, dhe moti nuk lejon gjithmonë aktivitete në natyrë. Qendrat e fitnesit në këtë drejtim janë një hobi shumë i shtrenjtë; përveç kësaj, ju duhet të paguani për të gjithë abonimin menjëherë, dhe mund të ushtroheni vetëm në pajisje speciale sipas një orari. Nëse dëshironi të luani sport, është mirë të blini një makinë të tillë si një rutine. Vrapimi në shtëpi ju lejon të vendosni se kur dëshironi të ushtroheni. Por, para se të blini një rutine, le të rendisim jo vetëm avantazhet, por edhe disavantazhet e këtij lloji të pajisjeve sportive.

Avantazhet dhe disavantazhet e rutines

Avantazhi kryesor i rutines në shtëpi është aftësia për t'i përdorur ato pavarësisht nga kushtet e motit. Përveç kësaj, shumica e njerëzve nuk mund të vrapojnë para kalimtarëve në rrugë. Në shtëpi, ju mund të luani sport pa sy kureshtarë, duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar apo edhe duke parë një film në të njëjtën kohë.

Plus tjetër është rregullimi i ngarkesës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse doni të bëni stërvitje serioze, duke u fokusuar në grupe specifike të muskujve. Për ta bërë këtë, mjafton të ndryshoni këndin e prirjes së simulatorit, të rregulloni intensitetin ose të vendosni shpejtësinë e preferuar të rrotullimit të rripit të njësisë.

Tani disa fjalë për disavantazhet e rutines:

• Çmimi. Pista më e lirë kushton rreth 7,500 rubla, dhe njësia më e shtrenjtë do t'ju kushtojë më shumë se 600,000 rubla;
• Dimensionet. Gjatësia e rutines do të jetë nga 1.5 deri në 2 metra, me gjerësi 0.5 m. Prandaj, do të jetë e vështirë të vendosni pajisjet në një dhomë të vogël.

Shumë njerëz janë të shqetësuar për zhurmën nga rutina dhe sa do të shqetësojë fqinjët poshtë. Nuk ka nevojë të shqetësoheni për këtë. Së pari, edhe makineritë e lira të stërvitjes janë të qeta. Së dyti, mjafton të blini gjithashtu një tapet special për thithjen e zërit (nëse nuk përfshihet në komplet), i cili do të mbrojë dëgjimin e ndjeshëm të fqinjëve tuaj.

Llojet e rutines

Dizajni standard i një rutine përbëhet nga një rrip lëvizës i gomës, një panel kontrolli dhe parmakë të rehatshëm. Pajisjet sportive ndahen në tre lloje: mekanike, magnetike dhe elektrike. Gjurmët e llojit të parë karakterizohen nga një dizajn i thjeshtë dhe kosto e ulët. Modelet elektrike kanë më shumë funksionalitet, dhe në përputhje me rrethanat, ju mund të zgjidhni nga një shumëllojshmëri mënyrash trajnimi. Vërtetë, kostoja e njësive të tilla është shumë herë më e lartë. Le të hedhim një vështrim më të afërt në llojet e rutines për shtëpi.

Mekanike

Para se të blini një produkt mekanik, duhet të njiheni me tiparet e projektimit të këtij lloji të simulatorit. Në pista të tilla nuk ka makinë elektrike, kështu që rripi drejtohet nga përpjekjet muskulare të përdoruesit. Me siguri shumë kujtojnë se në të kaluarën, përveç raketave dhe lëkundjeve, këndet e lojërave të fëmijëve kishin "bateri" mbi të cilat të gjithë donin të vraponin. Modelet mekanike të rutineve punojnë në të njëjtin parim. Frenimi në këtë rast kryhet duke përdorur një frenë fërkimi. Kjo do të thotë, sapo të shtypet brezi i frenave, pista ndalon.

Ndër avantazhet e modeleve mekanike janë këto:

• Thjeshtësia e dizajnit;
• Çmim i ulët;
• Pavarësia energjetike;
• Pajisje me peshë të lehtë.

Për më tepër, vlen të përmendet se në pistat më të thjeshta të tipit mekanik, ritmi i vrapimit ose ecjes përcaktohet nga vetë atleti, dhe jo nga programi, për shkak të të cilit lëvizjet do të jenë më të natyrshme.

Ndër disavantazhet, ia vlen t'i kushtohet vëmendje funksionalitetit të kufizuar të simulatorit, si dhe ngarkesave të larta. Për të lëvizur kanavacën, duhet të bëni shumë përpjekje, gjë që mund të ketë një efekt të dëmshëm në shpinë dhe nyje.

Karakteristika kryesore e makinerive mekanike të stërvitjes është madhësia e tyre. Gjerësia e kanavacës për modele të tilla është më e ngushtë se për ato elektrike dhe nuk është 0,5 m, por 0,35. Gjatësia është gjithashtu dukshëm më e vogël dhe nuk i kalon 0,9 m Ky parametër mund të konsiderohet si një plus nëse dëshironi të instaloni makinën ushtrimore në një dhomë të vogël ose si minus, pasi është më i përshtatshëm për të ushtruar në modele më të mëdha.

Një rutine për fëmijë për shtëpi mund të jetë vetëm mekanike, pasi kjo lloj pajisje është e sigurt për atletët e rinj. Simulatorë të tillë ndryshojnë nga të rriturit në dimensionet e tyre. Për shembull, për fëmijët e moshës 3-8 vjeç, pista duhet të ketë dimensionet e mëposhtme - 80x60x70. Në mënyrë tipike, pesha maksimale e mini makinerive ushtrimore është 50 kg. Pista të tilla janë më të lira, kështu që ju mund të ngjallni tek fëmija juaj një interes për një mënyrë jetese sportive për 6,000-7,000 rubla.

Magnetike

Në përgjithësi, ky është një opsion kalimtar midis modeleve më të thjeshta dhe elektrike. Gjurmët magnetike ngadalësohen falë një fushe magnetike të veçantë. Nuk ka ndonjë ndryshim të veçantë në parimin e funksionimit të modeleve mekanike dhe magnetike. E vetmja gjë që e dallon kategorinë e fundit është udhëtimi i saj i qetë, me të cilin mund të mburren vetëm modelet më të shtrenjta elektrike.

elektrike

Rrotat elektrike janë më të shtrenjtat, kështu që përpara se të blini një të tillë, merrni parasysh sa të sigurt jeni se nuk do të hiqni dorë nga stërvitja juaj pas disa javësh. Kostoja e lartë e pajisjeve është për shkak të funksionalitetit të saj të pasur, si dhe mungesës së ngarkesave të rënda, të cilat janë kundërindikuar për sëmundjet e shtyllës kurrizore ose nyjeve. Të gjitha modelet elektrike janë të pajisura me një shtresë ortopedike që zbut dridhjet e tepërta gjatë stërvitjes.

Njësitë elektrike ndahen në disa kategori:

• Amator. Pesha e simulatorit nuk është më shumë se 80 kg. Shpejtësia e vrapimit nuk kalon 16 km/h. Pjerrësia është e rregullueshme. Kostoja e pista nuk është më shumë se 170,000 rubla;
• Ekonomia Shpejtësia e brezit nuk i kalon 12 km/h. Kostoja e simulatorit rrallë tejkalon 45,000 rubla;
• profesionale. Shpejtësia e vrapimit që përdoruesi mund të zhvillojë është 25 km/h. Kostoja e njësisë varion nga 480,000 në 620,000 rubla.

Duke folur për avantazhet e simulatorëve elektrikë, ne theksojmë aspektet e mëposhtme:

• Udhëtim i qetë;
• Përzgjedhja e programeve të trajnimit;
• Niveli i ulët i zhurmës;
• Jetë e gjatë shërbimi.

Modifikime shtesë me të cilat mund të pajisen rutinat elektrike:

• Ka një kuvertë poshtë rripit të vrapimit. Nëse simulatori është i pajisur me një sistem të thithjes së goditjes, atëherë ky element do të përkulet, duke kompensuar kështu ngarkesat e goditjes;
• Sistemi i ftohjes së motorit, i cili ju lejon të ushtroheni më gjatë në simulator;
• Pëlhurë me shumë shtresa të dyanshme me trashësi më shumë se 2 cm;
• Pajisje shtesë. Për shembull, një sensor për monitorimin e kalorive të djegura, distancën, etj., i cili është ngjitur në llapën e veshit të atletit;
• Kornizë e përforcuar.

Meqenëse modelet elektrike nuk ndalen sapo përdoruesi ndalon së lëvizuri, të gjitha makineritë stërvitore të këtij lloji janë të pajisura me një çelës të veçantë sigurie. Është ngjitur në veshjen e atletit dhe nëse ai vendos të ndërpresë stërvitjen në një moment, ai thjesht duhet të tërheqë çelësin.

Nëse flasim se cilat rutine janë më të mirat për shtëpinë, atëherë, sigurisht, preferenca duhet t'u jepet modeleve elektrike. Për të mos gabuar kur zgjidhni këtë pajisje, lexoni disa rekomandime.

Çfarë duhet të kërkoni përpara se të blini një rutine

Ka disa parametra me të cilët mund të zgjidhni një rutine të lirë, por me cilësi të lartë.

Fuqia e motorit

Kufijtë e peshës së përdoruesit varen nga fuqia e motorit. Për njerëzit që peshojnë deri në 85 kg, mjafton 1.5 kf. Me një peshë prej rreth 100 kg, është më mirë të zgjidhni modele më të fuqishme me parametra nga 2 deri në 3 kf.

Rrip vrapimi

Gjerësia e shiritit të vrapimit duhet të jetë së paku 35 cm dhe gjatësia të paktën 110 cm.Pëlhura më praktike konsiderohet të jetë një produkt 40-50 cm i gjerë dhe 120-130 cm i gjatë.Gjithashtu përpiquni të zgjidhni një me shumë shtresa kasetë.

Shpejtësia e rrotullimit të tehut

Nëse nuk vraponi shpejt ose madje preferoni ecjen në garë, atëherë nuk ka kuptim të paguani tepër për shpejtësinë shtesë. Për stërvitje normale, do të mjaftojnë rrotullimet e rripit jo më shpejt se 10 km/h.

Këndi i animit

Duke rregulluar nivelin e pjerrësisë, mund të rrisni ose ulni ngarkesën.

Ekrani

Paneli i kontrollit duhet të shfaqë treguesit kryesorë: rrahjet e zemrës, kaloritë e djegura, shpejtësinë e vrapimit dhe distancën. Modelet më të shtrenjta janë të pajisura me ekrane LCD me akses në internet.

Para se të blini pajisje, është më mirë të vizitoni një palestër dhe të provoni disa lloje të ndryshme rutine. Në këtë mënyrë ju mund të përcaktoni se cila njësi dhe parametra ju përshtaten më mirë.

Në paraburgim

Pavarësisht kostos së rutines, ju blini një makinë të tillë vetëm një herë, gjë që është shumë më fitimprurëse sesa të paguani për anëtarësime të shtrenjta në palestër çdo vit. Vrapimi është një mjet i fuqishëm në luftën kundër peshës së tepërt. Nuk ka asgjë më të përshtatshme se stërvitja në shtëpi në çdo kohë të përshtatshme. Gjëja kryesore është të zgjidhni makinën e duhur të stërvitjes dhe të filloni të luani sport.