نحوه انتخاب تردمیل برای خانه تردمیل برای خانه: انواع و معیارهای انتخاب صحیح

اینکه آیا به ورزش بروند یا نه، هر کسی برای خودش تصمیم می گیرد. اما با گذشت زمان، عوامل محرک ممکن است به شکل شلوار جین به طور ناگهانی تنگ یا مشکلات سلامتی ظاهر شوند که شما را مجبور به انجام این کار کنند. و سپس این سوال مطرح می شود: "کجا ورزش کنیم: در یک مرکز تناسب اندام تحت نظارت مربی یا در خانه؟" بسیاری از مردم نمی توانند گزینه اول را بپردازند، بنابراین تمرینات خانگی باقی می مانند.

محبوب ترین دستگاه ورزشی برای تمرینات خانگی تردمیل است. برای سوزاندن چربی بسیار موثر است، که بر این اساس به کاهش وزن و بهبود شکل شما کمک می کند. در نگاه اول فقط پاها روی این شبیه ساز کار می کنند. در واقع کل بدن درگیر است. علاوه بر این، قلب نیز به خوبی تمرین می کند. در این مقاله در مورد نحوه انتخاب تردمیل برای خانه صحبت خواهیم کرد. پس بیایید شروع کنیم.

انواع تردمیل

همه مدل ها در نوع حرکت بوم متفاوت هستند. علاوه بر این، هر نوع دارای معایب و مزایایی است.

مسیرهای مکانیکی

کمربند دویدن به دلیل تلاش انسان کار می کند: ورزشکار با کمک حرکات پا که شبیه دویدن واقعی است، دستگاه ورزشی را به حالت فعال می آورد. در این حالت بار و سرعت منحصراً توسط خود ورزشکار تنظیم می شود. از طرفی در چنین شرایطی استرس بیش از حد بر روی پاها ایجاد می شود که برای افراد مبتلا به بیماری ها و آسیب های مفاصل زانو غیر قابل قبول است.

پیست مکانیکی به دلیل قیمت پایین، فشردگی و کارایی آن (برق مصرف نمی کند) مورد علاقه است.

از معایب آن می توان به راندمان پایین فرآیند آموزش اشاره کرد. از آنجایی که کمربند دویدن توسط پاهای ورزشکار تنظیم می شود، سرعت آن به میزان خستگی ورزشکار بستگی دارد. به عبارت دیگر، در طول تمرین، شدت بار در تمام مدت تغییر خواهد کرد. برای دستیابی به بهترین نتایج، باید ثابت باشد.

به طور کلی، هنگام در نظر گرفتن مدل های مکانیکی، حتی لازم نیست زیاد به نحوه انتخاب تردمیل فکر کنید. اینها ارزان ترین دستگاه های ورزشی با حداقل مجموعه ای از عملکردها هستند. اگر بودجه شما بسیار محدود است، پس هیچ گزینه دیگری وجود ندارد.

مسیرهای مغناطیسی

اگر به این فکر می کنید که چگونه یک تردمیل با هزینه کم و عملکرد گسترده تر (نسبت به مدل مکانیکی) انتخاب کنید، این گزینه مناسب ترین است. در واقع شبیه ساز مغناطیسی یک واحد نوع انتقالی (بین مکانیکی و الکتریکی) است. تیغه توسط پاها هدایت می شود، اما آهنربای داخلی حرکت صاف را تضمین می کند.

همچنین، کامپیوترهای پیچیده تری بر روی مسیرهای مغناطیسی نسبت به شبیه سازهای مکانیکی نصب می شوند. آنها به شما امکان می دهند پارامترهای زیر را ثبت کنید: مسافت طی شده، ضربان قلب و کالری سوزانده شده.

مسیرهای برقی

اینها گران ترین شبیه سازها هستند. در مورد انتخاب تردمیل با حداکثر امکانات، این بهترین گزینه موجود در بازار است. برخلاف دو واحد قبلی، در اینجا تیغه توسط یک موتور الکتریکی می چرخد.

مزیت غیرقابل انکار یک مسیر الکتریکی، توانایی تنظیم بار است.

هر سرعتی را تنظیم کنید: از یک پیاده روی آرام تا دوی 100 متر المپیک. فقط با قدرت موتور محدود می شود.

مسیرهای الکتریکی دارای ضربان سنج و فاصله سنج پیشرفته و دقیق تری هستند. علاوه بر این، مانیتورها همه شاخص‌های تمرینی ممکن، از کالری سوزانده شده در ساعت تا زاویه شیب سطح دویدن را نشان می‌دهند. تردمیل های برقی نیز بی صداترین تردمیل ها هستند و نرم ترین سواری را دارند.

در مقایسه با تردمیل های مکانیکی و مغناطیسی، تردمیل برقی مزیت دیگری نیز دارد - توانایی تمرین طبق یک برنامه آموزشی آماده. هر برنامه (افزایش استقامت، چربی سوزی و ...) تغییرات خاصی در زاویه ارتفاع پیست و سرعت در حین تمرین دارد. به عبارت دیگر، دستگاه به طور خودکار بار را با توجه به اهداف آموزشی شما تنظیم می کند. مدل‌های گران‌تر عملکرد خود برنامه‌ریزی را ارائه می‌کنند.

یک پارامتر مهم هنگام انتخاب راهرو برقی، قدرت موتور است. این جایی است که اکثر خریداران ممکن است با مشکل مواجه شوند. دو نوع توان وجود دارد - اوج و ثابت. فروشندگان حیله گر، به عنوان یک قاعده، اولین مورد را در برچسب های قیمت نشان می دهند. برای شما مهم است که شهادت نفر دوم را بیابید. به عنوان مثال برای فردی با وزن 80 کیلوگرم، قدرت موتور ثابت 1.5 لیتر کافی خواهد بود. با. پس مدلی بخرید که حداقل به همین میزان قدرت داشته باشد. رقم ایده آل 2.5 لیتر است. با. و به یاد داشته باشید: هر چه قدرت بیشتر باشد، موتور الکتریکی قابل اعتمادتر است.

سطح بار

انتخاب تردمیل تا حد زیادی باید با توجه به نوع تمرین و بارهای مورد نظر تعیین شود.

برای کسانی که می خواهند از کم تحرکی (بی تحرکی، کم تحرکی) خلاص شوند و برای ثبت رکوردهای ورزشی تلاش نمی کنند، ساده ترین مدل های مکانیکی و مغناطیسی دستگاه های ورزشی مناسب است.

برای افرادی که این سوال را می پرسند: "چگونه یک تردمیل برای کاهش وزن، تمرینات قلبی و توسعه استقامت انتخاب کنیم؟"، ماشین های ورزشی نوع الکتریکی با رایانه داخلی بهینه خواهند بود. از قبل حالت های آموزشی هدف را برنامه ریزی کرده است، و شما فقط باید گزینه ای را انتخاب کنید که مناسب شماست.

مدل های گران قیمت ممکن است چندین ده حالت از این دست داشته باشند، اما در واقع، برای تمرین کامل فقط به 6 برنامه نیاز دارید: تمرین سرعت، کالری سوزی، تمرین هوازی، تمرین هوازی، حفظ تون عضلات و برنامه توانبخشی (برای بیماری های مختلف و بهبودی صدمات).

طراحی شبیه ساز

قبل از خرید تردمیل به عوامل مهمی مانند ویژگی های طراحی و اندازه آن توجه کنید.

طرح

اگر فضای زندگی شما محدود است، باید مدل های تاشو را ترجیح دهید. در چنین مسیرهایی، قبل از شروع کلاس ها، بوم روی زمین قرار می گیرد و بعد از آنها به نرده ها بلند می شود و ثابت می شود. چنین ماشین های ورزشی فضای کمی را اشغال می کنند، اما باری را ارائه می دهند که بدتر از گزینه های ناجور نیست.

ابعاد بوم

اگر طول بوم مقدار نسبتاً ثابتی باشد (در محدوده 110-150 سانتی متر برای ماشین های ورزشی برای تمرینات خانگی)، عرض آن بسیار متفاوت است. به یاد داشته باشید، بوم با عرض کمتر از 43 سانتی متر برای آموزش فقط برای کودکان مناسب است. برای بزرگسالان، شما باید اندازه های بزرگتر را انتخاب کنید.

نرده ها

به شکل و محل نرده ها توجه کنید. هنگام دویدن یا راه رفتن، نباید حرکات بازوها را مداخله یا محدود کنند. انتهای نرده ها به سمت پایین هدایت می شود تا دانش آموز در صورت افتادن آسیب نبیند.

ایمنی

اگر می دانید چگونه تردمیل را برای آپارتمان خود انتخاب کنید و تصمیم به استفاده از موتور الکتریکی دارید، دریابید که آیا این تردمیل دارای کلید ایمنی است یا خیر. کیت همچنین باید شامل یک بند ناف باشد که یک سر آن به کمربند دونده و سر دیگر آن به کلید متصل است. اگر دانش آموز بیفتد، بند ناف سفت می شود و سیگنالی به سنسور کلید می فرستد تا فوراً کمربند را متوقف کند.

حداکثر وزن قابل پشتیبانی

هر مدل تردمیل دارای محدودیت وزنی است که می توان آن را پشتیبانی کرد. به عنوان مثال، اگر دستورالعمل ها نشان می دهد که حداکثر وزن 100 کیلوگرم است و وزن شما نزدیک به این رقم است، بهتر است به گزینه های دیگر نگاه کنید. مدلی را که حداکثر وزن آن 10 تا 15 کیلوگرم بیشتر از مدل شماست، ترجیح دهید. سایر اعضای خانواده را فراموش نکنید. آنها ممکن است بخواهند تمرین را نیز شروع کنند.

به طور کلی، ما به این سوال پرداختیم که چگونه تردمیل را برای خانه خود انتخاب کنید. باقی مانده است که دو نکته مهم را آشکار کنیم: هزینه و موارد منع مصرف در کلاس ها.

قیمت

این به نوع شبیه ساز، سازنده و عملکرد اضافی بستگی دارد. چگونه یک تردمیل برای خانه خود انتخاب کنیم؟ بررسی ها می گویند که هنگام انتخاب، نباید از معیار "کدام شرکت بهتر است" استفاده کنید. همه برندهای پیشرو (Torneo، WNQ، Steel Flex، Kettler، Discovery و دیگران) محصولاتی با کیفیت تقریباً یکسان تولید می کنند. عامل تعیین کننده باید اهداف و وضعیت جسمانی دانش آموز باشد.

ارزان ترین (حدود 400 دلار) تردمیل های مکانیکی از مارک های نه چندان محبوب هستند (به عنوان مثال، مدل Jada Fitness MT20 از سازنده Jada Fitness (چین)، Housefit HT 9051 از House Fit (چین)). علاوه بر این، قیمت بسته به قدرت موتور، عرض تیغه، سرعت و محدودیت وزن در نوسان است.

محدوده قیمت متوسط ​​(حدود 1000 دلار) با آهنگ هایی با برنامه های داخلی نشان داده می شود: کاهش وزن، افزایش استقامت و موارد دیگر (به عنوان مثال Vigor XPL600 از Vigor (چین)، Housefit D120 Freewill از House Fit (چین)). بر اساس وزن، قد و سن، می توانید برنامه تمرینی خود را انتخاب کنید. حتی اگر محدودیت بودجه ندارید، فقط به دلیل وجود تعداد زیادی برنامه آموزشی، نیازی به خرید دستگاه ندارید. کنترل های ساده و شهودی بسیار مهمتر هستند.

گران‌ترین ماشین‌های ورزشی (از 1500 دلار) مسیرهای وابسته به پالس هستند که برنامه‌ای را بر اساس نبض کارآموز انتخاب می‌کنند (JKexer FITLUX 555 از JKexer (تایوان)، Discovery Run 4.0 از Discovery (ایالات متحده آمریکا) و غیره). هزینه نیز تحت تأثیر در دسترس بودن برخی از گزینه های لوکس خواهد بود. به عنوان مثال، اتصال به پنل پخش کننده DVD.

موارد منع مصرف

اگر فردی که می خواهد تمرین کند مشکلات سلامتی داشته باشد، موارد منع مصرف مشروط خواهد بود. فقط باید بدانید که برای هر مورد خاص کدام تردمیل را انتخاب کنید.

اگر بیماری قلبی دارید، به یک دستگاه ورزشی وابسته به نبض با مانیتور قلب داخلی نیاز دارید. این عملکرد بار را بسته به ضربان نبض ورزشکار تنظیم می کند.

اگر با ستون فقرات و مفاصل مشکل دارید، گزینه ای را با کمربند نرم انتخاب کنید. بار اضافی را از مناطق مشکل دار سیستم اسکلتی عضلانی حذف می کند.

در صورت آسیب های قبلی (دررفتگی، شکستگی) و چاقی، یک رژیم آموزشی توانبخشی لازم است که با سرعت متوسط ​​انجام می شود. یعنی بارها نه در طول یک درس، بلکه در چندین جلسه آموزشی باید افزایش یابد. آهنگ هایی با طیف گسترده ای از برنامه های آموزشی در اینجا مناسب هستند.

نتیجه

اکنون می دانید که چگونه تردمیل را برای تمرینات خانگی انتخاب کنید. اگر اطلاعات ارائه شده در مقاله کافی نبود، پس منطقی است که از چندین باشگاه بدنسازی بازدید کنید و مدل های مختلف را در عمل امتحان کنید. همچنین بهتر است نظر متخصصان (مربیان ورزشگاه و فروشندگان فروشگاه) را دریابید. خرید خوبی داشته باشید!

آیا فکر می کنید شبیه سازهایی که برای سرگرمی در بین مالکان مورد تقاضا هستند و سپس "تنها و رها" می مانند؟ این تنها زمانی اتفاق می افتد که شبیه ساز اشتباهی را انتخاب کنید. زمانی که نیازهای شما را برآورده نمی کند و شما را وادار به انجام کار نمی کند. امروز ما در مورد نحوه انتخاب تردمیل مناسب صحبت خواهیم کرد و به خودتان برای تمرینات پربار انگیزه می دهید.

مکانیکی یا الکتریکی؟

یک شبیه ساز مکانیکی نیاز به تلاش مضاعف از طرف مالک دارد: انگیزه برای ایستادن روی آن و تلاش برای به حرکت درآوردن مسیر. بنابراین، چنین دستگاه های ورزشی برای افراد تنبل مناسب نیستند، علاوه بر این، برای افراد مبتلا به واریس، مشکلات ستون فقرات و مفاصل مناسب نیستند. آنالوگ های الکتریکی توسط یک موتور الکتریکی هدایت می شوند. عملکرد چنین مسیری از شبکه کنترل می شود و سرعت حرکت با تغییر سرعت چرخش موتور تنظیم می شود.

از طرفی کار بر روی تردمیل مکانیکی تا حد امکان به دویدن واقعی در ورزشگاه نزدیک است و هزینه آن بسیار کمتر از تردمیل های برقی با کیفیت بالاتر و مدرن است.

وزن کاربر و اندازه کمربند

اگر در حال برنامه ریزی هستید، باید قد و وزن کاربر را در نظر بگیرید. به این ترتیب عمر تجهیزات خود را افزایش داده و شرایط راحتی را برای تمرین برای خود فراهم خواهید کرد. اگر دسته وزنی شما 40-80 کیلوگرم است، وزن مجاز کاربر دستگاه را انتخاب کنید - تا 100 کیلوگرم. اگر وزن بیش از 100 کیلوگرم باشد، گزینه هایی با حداکثر وزن مجاز 120-130 کیلوگرم مناسب شما خواهد بود.

تسمه (یا کمربند) مناسب را انتخاب کنید که باید حداقل دو لایه باشد. اگر قد شما تا 174 سانتی متر است، هر عرض مناسب است، اما نه کمتر از 41 سانتی متر، طول - از 127 سانتی متر یا بیشتر. اگر قدتان بلندتر است کمربند با عرض 51 سانتی متر و طول 140-150 سانتی متر مناسب است.قاعده کلی این است: هرچه کمربند دویدن پهن تر باشد، ورزش راحت تر است.

تغییر شیب

برای اینکه تمرین حداکثر تاثیر را داشته باشد، مدل های جدید تردمیل قابلیت تغییر شیب تسمه دویدن را فراهم می کند. علاوه بر این، این کار با یک لمس انجام می شود: دکمه را فشار می دهید و "صعود سربالایی" شروع می شود و اگر خستگی بر شما غلبه کند، می توانید دوباره به مسیر افقی برگردید.

با افزایش زاویه شیب، بار روی ماهیچه های ساق پا، به ویژه ساق پا، به تناسب افزایش می یابد. بنابراین، نتایج مطلوب - خواه ساخت توده عضلانی در نواحی خاص یا سوزاندن چربی - سریعتر به دست می آید.

علاوه بر این، مربی های مبتکرانه ای مانند NordicTrack Incline Trainer X9 به سیستم های تهویه مجهز هستند. برای ورزش در شرایط راحت در هر زمان از سال، باید بررسی کنید که آیا شبیه ساز انتخاب شده چنین سیستمی دارد یا خیر.

برنامه آموزشی

لازم نیست یک تردمیل خانگی با گزینه های زیادی همراه باشد که هرگز به آنها نیاز نخواهید داشت. بسیار مهمتر است که عملکرد مدل انتخاب شده دقیقاً نیازهای شما را برآورده کند. برنامه تمرینی مشابه یک مربی شخصی در تناسب اندام است: داده های آنتروپومتریک و شدت مورد نظر (پیاده روی، افزایش استقامت، سوزاندن چربی و غیره) به شما امکان می دهد شیب و سرعت شبیه ساز را تنظیم کنید و این شاخص ها را بسته به قلب خود تنظیم کنید. نرخ. و اگر می خواهید تمرین خود را به یک ماجراجویی هیجان انگیز تبدیل کنید، حتما گزینه ای را با ® انتخاب کنید. این نه تنها به سازماندهی آموزش شما، ایجاد فضای مناسب و افزایش انگیزه کمک می کند، بلکه به شما امکان می دهد با دوستان خود رقابت کنید. برخطو موفقیت های خود را در شبکه های اجتماعی مورد علاقه خود به اشتراک بگذارید.

صفحه کنترل

این یک مانیتور بصری از تلاش کاربر است. یک مسیر استاندارد به شما امکان می دهد سرعت، زمان تمرین، مسافت و مصرف انرژی (کالری) خود را کنترل کنید. مدل های بهبود یافته مجهز به قابلیت برنامه ریزی فواصل تمرینی با در نظر گرفتن سن و وزن کاربر و همچنین بار ناشی از ضربان قلب هستند. اگر فقط برای ورزش منظم به شبیه ساز نیاز دارید، گزینه اول برای شما کاملاً مناسب است. گزینه "پیشرفته" برای کسانی که بر تمرینات حرفه ای شدید متمرکز هستند ارزش در نظر گرفتن دارد.

سرعت

حداکثر سرعت تردمیل ممکن است متفاوت باشد. برای یک کاربر معمولی، دستگاهی با سرعت 13 کیلومتر در ساعت کاملاً مناسب است. در طول دویدن شدید - 19 کیلومتر در ساعت.

به دنبال یک سیستم جذب شوک باشید که بتواند فشار وارده به مفاصل شما را هنگام دویدن یا راه رفتن کاهش دهد.

نادیده نگیرید قدرت موتور شبیه ساز مقدار بهینه آن باید 2-3.5 اسب بخار باشد. هر چه وزن کاربر بیشتر باشد، به موتور قدرتمندتری نیاز است. در برخی مدل ها این رقم به 5 اسب بخار می رسد.

عملکرد تنها معیار هنگام خرید آهنگ نیست. نرخ سهولت در کنترل و برنامه نویسی .

چند نکته مهم دیگر

یک تردمیل با کیفیت برای خانه باید به راحتی نصب شود و همچنین به راحتی جابجا شود و تا شود. طراحی تاشو راحتی بیشتری را هنگام جابجایی و نگهداری تردمیل در یک آپارتمان کوچک فراهم می کند. شوک ایزی لیفت و غلتک های حمل و نقل.

توجه به تفاوت های ظریف مانند ظاهر دستگاه (شما باید ماشین ورزشی را دوست داشته باشید - از این گذشته ، سالها بخشی از فضای داخلی خواهد شد) سطح سر و صدا (سازندگان جدی از ایجاد مدل های تقریباً بی صدا برای خانه مراقبت کردند) و وجود عناصری مانند پایه ها یا طاقچه ها (قرار دادن بطری های آب، تلفن یا سایر وسایل کوچک روی آنها راحت است که هم راحتی و هم تداوم تمرین را تضمین می کند).

همه به خوبی درک می کنند که انجام ورزش به نام حفظ سلامتی و فرم بدنی خوب چقدر مهم و مفید است. با این حال، گاهی اوقات فاصله زیادی بین درک و عمل وجود دارد. شما می توانید سال ها برای خرید عضویت در باشگاه برنامه ریزی کنید یا از صبح شروع به دویدن کنید، اما ناخودآگاه به دنبال دلیل تاخیر باشید. یا می توانید امروز یک دستگاه ورزش خانگی در مینسک بخرید و برای لذت خود ورزش کنید - صرف نظر از آب و هوا و نوسانات خلقی.

از بسیاری از ویژگی های فنی تردمیل ها، تنها تعداد کمی از آنها در هنگام انتخاب اهمیت کلیدی دارند. با تعیین این پارامترها، لیست متقاضیان خرید را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد.

در این مقاله به انتخاب تردمیل برقی به عنوان راحت ترین و کاربردی ترین نوع این دستگاه ورزشی می پردازیم.

پارامترهای تسمه در حال اجرا

تسمه تردمیل چندین ویژگی دارد:

• عرض؛
• طول؛
• ضخامت؛
• نوع پارچه (تک لایه، دو لایه، ضربه گیر).

دو پارامتر اول (عرض و طول) به طور مستقیم بر راحتی تمرین تأثیر می گذارد. پارامترهای باقی مانده چندان مهم نیستند.

عرضتسمه های دویدن عمدتاً از 40 سانتی متر تا 51 سانتی متر عرض دارند. ماشین‌های ورزشی حرفه‌ای همیشه از کمربندهای پهن (۵۱ سانتی‌متر یا بیشتر) استفاده می‌کنند، بنابراین اگر قبلاً روی تردمیل در یک مرکز تناسب اندام ورزش کرده‌اید، می‌توانید تقریباً تخمین بزنید که ورزش کردن با عرض خاصی از کمربند تردمیل چقدر برای شما راحت است. .

تسمه در حال اجرا گسترده فراهم می کند:

1. راحتی ورزش: نیازی به تمرکز مداوم روی موقعیت پاها نیست، مانند هنگام دویدن روی یک سطح باریک.
2. ایمنی: احتمال عبور از لبه تسمه متحرک که می تواند منجر به سقوط شود، کاهش می یابد.

نتیجه گیری: هرچه کمربند دویدن پهن تر باشد، تمرین راحت تر است.

طول.انتخاب این پارامتر به قد و نوع فعالیت فرد بستگی دارد (دویدن به کمربند دویدن طولانی تری نسبت به راه رفتن نیاز دارد) و اهمیت کمتری نسبت به عرض کمربند دارد.

جدول 1 - انتخاب طول تسمه دویدن بسته به ارتفاع و نوع فعالیت.

ارتفاع، سانتی متر	نوع فعالیت ها
	پیاده روی	اجرا کن
تا 180	از 120 سانتی متر	از 130 سانتی متر
از 180 تا 200	از 130 سانتی متر	از 140 سانتی متر
از 200	از 140 سانتی متر	از 150 سانتی متر

لطفا توجه داشته باشید که هر چه تسمه تردمیل بزرگتر باشد، بار بیشتری روی موتور تردمیل وارد می شود.

ضخامت.این پارامتر بر سهولت استفاده از تردمیل تأثیر نمی گذارد، اما بر ویژگی های عملکرد تأثیر می گذارد: هرچه تسمه ضخیم تر باشد، دیرتر فرسوده می شود و نیاز به تعویض ایجاد می شود.

قدرت موتور بر حسب اسب بخار (hp) اندازه گیری می شود و هر چه قدرت بیشتر باشد بهتر است. موتورهای ضعیف می توانند به سرعت بیش از حد گرم شوند و از کار بیفتند. علاوه بر این، ورزش بر روی چنین تردمیل ناراحت کننده و خطرناک خواهد بود، به عنوان مثال، در لحظه ای که پای شما با تسمه برخورد می کند، یک موتور ضعیف می تواند تسمه تردمیل را کاهش دهد و حرکات را متناوب کند.

موتورها قدرت کافی برای بخش خانگی دارند از 2 اسب بخارموتور 1.5 لیتر. با. مناسب برای وزن کم کاربر (تا 80 کیلوگرم) و ورزش با شدت کم. یک پرتره معمولی از چنین کاربری، زنی با هیکل معمولی است که با سرعت متوسطی می دود.

مدل های مراکز تناسب اندام از موتورهایی با قدرت 3.5-4 لیتر استفاده می کنند. با. و بالاتر، زیرا آنها برای استفاده مداوم طراحی شده اند، اما برای آموزش خانگی، به عنوان یک قاعده، چنین قدرتی لازم نیست.

بستگی به قدرت موتور داره حداکثر سرعت، بیشینه سرعتکه یک تردمیل می تواند توسعه یابد. برای افرادی که به دنبال ورزش شدید هستند، این شاخص مهم ترین است و به طور مستقیم با قدرت موتور مرتبط است.

حداکثر وزن کاربر

حداکثر وزن کاربر نشان دهنده قدرت دستگاه است. توصیه می شود آهنگی را با تنظیماتی انتخاب کنید که حداقل 15-20 کیلوگرم از وزن شما بیشتر باشد. این برای اینکه شبیه ساز تا زمانی که ممکن است به شما خدمت کند ضروری است.

اگر چند نفر قصد استفاده از تردمیل را دارند، وزن سنگین ترین کاربر باید در نظر گرفته شود.

وزن خود تردمیل نیز مهم است: اگر همه چیزهای دیگر برابر باشند، تردمیل سنگین تر قابل اطمینان تر است.

استهلاک

بار ضربه ای روی مفاصل و ستون فقرات در حین دویدن را کاهش می دهد. تقریباً تمام مدل‌های تردمیل برقی مجهز به سیستم ضربه‌گیر هستند - تفاوت در کمیت و کیفیت عناصر ضربه‌گیر است.

تقریباً غیرممکن است که کیفیت یک سیستم جذب شوک را فقط با توضیحات تعیین کرد. راهنمای اصلی در اینجا تعداد عناصر ضربه گیر (الاستومرها، فنرها، بالش ها) است.

نتیجه گیری: یک سیستم جذب شوک خوب اضافی نخواهد بود، به خصوص برای افرادی که مشکلات مفاصل دارند و/یا وزن زیادی را تحمل می کنند (در این حالت مفاصل استرس بیشتری را تجربه می کنند).

گزینه های تردمیل اضافی

تنظیم شیب تسمه دویدن

تقریباً همه مدل های الکتریکی دارای عملکرد تنظیم هستند.
2 روش تنظیم وجود دارد:

• مکانیکی (کاربر به طور مستقل زاویه شیب را تعیین می کند).
• الکترونیکی (زاویه شیب کمربند با استفاده از دکمه های کنترلی یا برنامه تمرینی تنظیم می شود).

همچنین تفاوت هایی در حداکثر دامنه بالابری وجود دارد که این است از 4 تا 15 درجهدر اکثر مدل های با قیمت متوسط

نتیجه گیری: تنظیم زاویه شیب یک ویژگی نسبتا مفید است که برای تنوع بخشیدن به تمرینات و افزایش بار طراحی شده است.

بسته نرم افزاری (تعداد برنامه)

این به هیچ وجه مهمترین ویژگی برای خرید تردمیل نیست. چرا؟ اکثریت قریب به اتفاق کاربران ترجیح می دهند به طور مستقل پارامترهای آموزشی را تنظیم کرده و روند آموزش را کنترل کنند.

با این حال، برای کسانی که دوست دارند خود را ترکیب کنند، ارزش توجه به دستگاه های ورزشی با عملکرد را دارد برنامه های کاربر.

امکان اتصال سنسور ضربان قلب بی سیم

همه تردمیل ها دارای سنسور ضربان قلب داخلی هستند که روی دسته ها قرار دارند. با این حال، با توجه به اینکه ضربان قلب را با خطای زیادی می گیرند، هیچ فایده ای ندارند. برای طرفداران تمرینات وابسته به ضربان قلب، تمرین های خاصی وجود دارد که به ناحیه قفسه سینه متصل می شوند. آنها بسیار دقیق و آسان برای استفاده هستند. در نتیجه، شما می توانید یک برنامه تمام عیار انجام دهید ...

شرایط گارانتی

شرایط گارانتی برای پارامترهای شبیه ساز اعمال نمی شود، اما یک شرط مهم در هنگام انتخاب تردمیل است. توجه داشته باشید که قسمت های مختلف شبیه ساز دارای دوره گارانتی خاص خود هستند. به عنوان مثال، گارانتی قاب و موتور بیشتر از قطعات سایش (تیغه، تسمه موتور و غیره) و قطعات الکترونیکی است. برای اطلاعات در مورد شرایط گارانتی با فروشنده تماس بگیرید.

ورزش فقط برای اندام شما خوب نیست. با مجموعه تمرینات مناسب می توانید استقامت کلی بدن را افزایش دهید، سیستم قلبی عروقی را تقویت کنید و درد پاها را تسکین دهید. دویدن همچنین تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.

متأسفانه، همه در تحقق اهداف خود برای "دویدن صبحگاهی" موفق نیستند: آنها لباس ورزشی می خرند و کفش دویدن، و آب و هوا همیشه اجازه فعالیت در فضای باز را نمی دهد. مراکز تناسب اندام در این زمینه سرگرمی بسیار گران قیمتی هستند؛ علاوه بر این، باید هزینه کل اشتراک را به یکباره پرداخت کنید و فقط می توانید طبق برنامه روی وسایل مخصوص ورزش کنید. اگر می خواهید ورزش کنید، بهتر است دستگاهی مانند تردمیل خریداری کنید. دویدن در خانه به شما این امکان را می دهد که تصمیم بگیرید چه زمانی می خواهید ورزش کنید. اما قبل از خرید تردمیل، نه تنها مزایا، بلکه معایب این نوع تجهیزات ورزشی را نیز فهرست می کنیم.

مزایا و معایب تردمیل

مزیت اصلی تردمیل های خانگی امکان استفاده از آنها بدون توجه به شرایط آب و هوایی است. علاوه بر این، اکثر مردم نمی توانند جلوی عابران در خیابان بدوند. در خانه می‌توانید بدون چشم‌های کنجکاو ورزش کنید، به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید یا حتی فیلم تماشا کنید.

مزیت بعدی تنظیم بار است. اگر می خواهید تمرینات جدی انجام دهید و روی گروه های عضلانی خاصی تمرکز کنید، این امر به ویژه مهم است. برای انجام این کار، کافی است زاویه شیب شبیه ساز را تغییر دهید، شدت را تنظیم کنید یا سرعت چرخش ترجیحی تسمه واحد را تنظیم کنید.

حالا چند کلمه در مورد معایب تردمیل:

• قیمت. ارزان ترین مسیر حدود 7500 روبل هزینه دارد و گران ترین واحد بیش از 600000 روبل هزینه دارد.
• ابعاد. طول تردمیل از 1.5 تا 2 متر با عرض 0.5 متر خواهد بود.بنابراین قرار دادن وسایل در یک اتاق کوچک مشکل خواهد بود.

بسیاری از مردم نگران سر و صدای تردمیل هستند و اینکه تا چه حد باعث مزاحمت همسایگان زیر می شود. نیازی به نگرانی در این مورد نیست. اولا، حتی ماشین های ورزشی ارزان قیمت نیز بی صدا هستند. ثانیاً کافی است یک تشک مخصوص جذب صدا را نیز خریداری کنید (اگر در کیت موجود نباشد) که از شنوایی حساس همسایگان شما محافظت می کند.

انواع تردمیل

طراحی استاندارد تردمیل شامل یک تسمه لاستیکی متحرک، یک صفحه کنترل و نرده های راحت است. تجهیزات ورزشی به سه نوع مکانیکی، مغناطیسی و الکتریکی تقسیم می شوند. آهنگ های نوع اول با طراحی ساده و هزینه کم مشخص می شوند. مدل های برقی کارایی بیشتری دارند و بر این اساس می توانید از بین حالت های آموزشی متنوعی انتخاب کنید. درست است که هزینه چنین واحدهایی چندین برابر بیشتر است. بیایید نگاهی دقیق تر به انواع تردمیل برای خانه بیندازیم.

مکانیکی

قبل از خرید یک محصول مکانیکی، باید با ویژگی های طراحی این نوع شبیه ساز آشنا شوید. در چنین مسیرهایی درایو الکتریکی وجود ندارد، بنابراین تسمه با تلاش عضلانی کاربر هدایت می شود. مطمئناً بسیاری به یاد دارند که در گذشته، علاوه بر موشک و تاب، زمین‌های بازی کودکان دارای "طبل‌هایی" بودند که همه دوست داشتند روی آن بدوند. مدل های مکانیکی تردمیل ها بر اساس همین اصل کار می کنند. ترمز در این مورد با استفاده از ترمز اصطکاکی انجام می شود. یعنی به محض فشار دادن نوار ترمز، مسیر متوقف می شود.

از جمله مزایای مدل های مکانیکی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سادگی طراحی؛
• کم هزینه؛
• استقلال انرژی؛
• تجهیزات سبک وزن.

علاوه بر این، شایان ذکر است که در ساده ترین پیست های نوع مکانیکی، سرعت دویدن یا پیاده روی توسط خود ورزشکار تنظیم می شود و نه برنامه، به همین دلیل حرکات طبیعی تر خواهد بود.

از جمله معایب، ارزش توجه به عملکرد محدود شبیه ساز و همچنین بارهای زیاد است. برای جابجایی بوم باید تلاش زیادی کرد که می تواند تاثیرات مخربی روی ستون فقرات و مفاصل داشته باشد.

ویژگی اصلی دستگاه های ورزشی مکانیکی اندازه آنهاست. عرض بوم برای چنین مدل هایی باریک تر از مدل های برقی است و 0.5 متر نیست بلکه 0.35 است. طول نیز به طور قابل توجهی کوچکتر است و از 0.9 متر تجاوز نمی کند. اگر می خواهید ماشین ورزشی را در یک اتاق کوچک یا منفی نصب کنید، این پارامتر می تواند به عنوان یک مزیت در نظر گرفته شود، زیرا ورزش در مدل های بزرگتر راحت تر است.

تردمیل کودکان برای خانه فقط می تواند مکانیکی باشد، زیرا این نوع تجهیزات برای ورزشکاران جوان بی خطر است. چنین شبیه سازهایی از نظر ابعاد با بزرگسالان متفاوت هستند. به عنوان مثال، برای کودکان 3-8 ساله، مسیر باید دارای ابعاد زیر باشد - 80x60x70. به طور معمول، حداکثر وزن دستگاه های ورزشی کوچک 50 کیلوگرم است. چنین مسیرهایی ارزان تر هستند ، بنابراین می توانید با 6000-7000 روبل علاقه به سبک زندگی ورزشی را در کودک خود ایجاد کنید.

مغناطیسی

به طور کلی، این یک گزینه انتقالی بین ساده ترین و طرح های الکتریکی است. آهنگ های مغناطیسی به لطف یک میدان مغناطیسی خاص کند می شوند. تفاوت خاصی در اصل عملکرد مدل های مکانیکی و مغناطیسی وجود ندارد. تنها چیزی که دسته دوم را متمایز می کند سواری نرم آن است که فقط مدل های برقی گران قیمت تر می توانند به آن ببالند.

برقی

تردمیل های برقی گران ترین هستند، بنابراین قبل از خرید، در نظر بگیرید که چقدر مطمئن هستید که بعد از چند هفته از تمرین خود دست نکشید. هزینه بالای تجهیزات به دلیل عملکرد غنی آن و همچنین عدم وجود بارهای سنگین است که برای بیماری های ستون فقرات یا مفاصل منع مصرف دارد. تمام مدل های الکتریکی مجهز به یک پوشش ارتوپدی هستند که لرزش های بیش از حد در حین ورزش را کاهش می دهد.

واحدهای الکتریکی به چند دسته تقسیم می شوند:

• آماتور. وزن شبیه ساز بیش از 80 کیلوگرم نیست. سرعت دویدن از 16 کیلومتر در ساعت تجاوز نمی کند. شیب قابل تنظیم است. هزینه مسیر بیش از 170000 روبل نیست.
• اقتصاد سرعت کمربند از 12 کیلومتر در ساعت تجاوز نمی کند. هزینه شبیه ساز به ندرت از 45000 روبل تجاوز می کند.
• حرفه ای. سرعت دویدنی که کاربر می تواند ایجاد کند 25 کیلومتر در ساعت است. هزینه واحد از 480000 تا 620000 روبل متغیر است.

در مورد مزایای شبیه سازهای الکتریکی، ما جنبه های زیر را برجسته می کنیم:

• سواری آرام؛
• انتخاب برنامه های آموزشی؛
• سطح سر و صدای کم؛
• عمر طولانی.

اصلاحات اضافی که تردمیل های برقی می توانند به آنها مجهز شوند:

• یک عرشه در زیر کمربند دویدن وجود دارد. اگر شبیه ساز مجهز به سیستم جذب شوک باشد، این عنصر خم می شود و در نتیجه بارهای ضربه را جبران می کند.
• سیستم خنک کننده موتور، که به شما امکان می دهد مدت زمان بیشتری روی شبیه ساز ورزش کنید.
• پارچه دو طرفه چند لایه با ضخامت بیش از 2 سانتی متر؛
• تجهیزات اضافی. به عنوان مثال، یک سنسور برای نظارت بر کالری سوزانده شده، مسافت و غیره که به لاله گوش ورزشکار متصل است.
• قاب تقویت شده.

از آنجایی که مدل های برقی به محض توقف حرکت کاربر متوقف نمی شوند، تمامی دستگاه های ورزشی از این نوع مجهز به کلید ایمنی مخصوص هستند. به لباس ورزشکار متصل است و اگر تصمیم گرفت تمرین را در نقطه ای متوقف کند، فقط باید کلید را بکشد.

اگر در مورد اینکه کدام تردمیل برای خانه بهتر است صحبت کنیم، البته باید به مدل های برقی اولویت داد. برای اینکه هنگام انتخاب این تجهیزات اشتباه نکنید، چندین توصیه را بخوانید.

قبل از خرید تردمیل به چه نکاتی توجه کنیم؟

پارامترهای مختلفی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید یک تردمیل ارزان قیمت اما با کیفیت بالا انتخاب کنید.

قدرت موتور

محدودیت وزن کاربر به قدرت موتور بستگی دارد. برای افراد با وزن تا 85 کیلوگرم، 1.5 اسب بخار کافی است. با وزن حدود 100 کیلوگرم، بهتر است مدل های قدرتمندتر با پارامترهای 2 تا 3 اسب بخار را انتخاب کنید.

کمربند دویدن

عرض نوار دویدن باید حداقل 35 سانتی متر و طول آن حداقل 110 سانتی متر باشد، کاربردی ترین پارچه محصولی با عرض 40-50 سانتی متر و طول 120-130 سانتی متر در نظر گرفته می شود، همچنین سعی کنید چند لایه انتخاب کنید. نوار.

سرعت چرخش تیغه

اگر سریع نمی دوید یا حتی پیاده روی مسابقه ای را ترجیح می دهید، پس هزینه اضافی برای سرعت اضافی وجود ندارد. برای تمرین عادی، چرخش کمربند با سرعت کمتر از 10 کیلومتر در ساعت کافی خواهد بود.

زاویه شیب

با تنظیم سطح شیب، می توانید بار را کم یا زیاد کنید.

نمایش دادن

صفحه کنترل باید نشانگرهای کلیدی را نشان دهد: ضربان قلب، کالری سوزانده شده، سرعت دویدن و مسافت. مدل های گران تر مجهز به صفحه نمایش LCD با دسترسی به اینترنت هستند.

قبل از خرید تجهیزات، بهتر است از یک باشگاه ورزشی دیدن کنید و چند نوع مختلف تردمیل را امتحان کنید. به این ترتیب می توانید تعیین کنید که کدام واحد و پارامترها مناسب شما هستند.

در بازداشت

با وجود هزینه تردمیل، شما فقط یک بار چنین دستگاهی را خریداری می کنید که بسیار سودآورتر از پرداخت هزینه عضویت گران قیمت هر سال در باشگاه است. دویدن ابزاری قدرتمند در مبارزه با اضافه وزن است. هیچ چیز راحت تر از تمرین در خانه در هر زمان مناسب نیست. نکته اصلی انتخاب دستگاه ورزشی مناسب و شروع ورزش است.