Hoće li se baviti sportom ili ne, svatko odlučuje za sebe. Ali s vremenom se mogu pojaviti motivirajući čimbenici u obliku iznenada uskih traperica ili zdravstvenih problema koji vas prisiljavaju na to. I onda se postavlja pitanje: "Gdje vježbati: u fitness centru pod nadzorom trenera ili kod kuće?" Mnogi si ne mogu priuštiti prvu opciju, pa ostaju treninzi kod kuće.
Najpopularnija sprava za vježbanje kod kuće je traka za trčanje. Najučinkovitije je za sagorijevanje masti, što, shodno tome, pomaže u mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Na prvi pogled na ovom simulatoru rade samo noge. Zapravo, uključeno je cijelo tijelo. Osim toga, srce također dobro trenira. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako odabrati traku za trčanje za vaš dom. Pa krenimo.
Vrste traka za trčanje
Svi se modeli razlikuju po vrsti kretanja platna. Štoviše, svaka vrsta ima i nedostatke i prednosti.
Mehaničke staze
Pojas za trčanje radi zahvaljujući ljudskom trudu: vježbač dovodi spravu za vježbanje u aktivno stanje uz pomoć pokreta nogu koji oponašaju pravo trčanje. U ovom slučaju opterećenje i brzinu regulira isključivo sam sportaš. S druge strane, u takvim uvjetima stvara se prekomjerno opterećenje na nogama, što je nedopustivo za osobe s bolestima i ozljedama zglobova koljena.
Mehaničku gusjenicu favorizira niska cijena, kompaktnost i učinkovitost (ne troši električnu energiju).
Nedostaci uključuju nisku učinkovitost procesa obuke. Budući da se traka za trčanje podešava stopalima sportaša, njezina brzina ovisit će o stupnju umora sportaša. Drugim riječima, tijekom cijelog treninga intenzitet opterećenja će se stalno mijenjati. Za postizanje najboljih rezultata mora biti stalan.
Općenito, kada razmišljate o mehaničkim modelima, ne morate previše razmišljati o tome kako odabrati traku za trčanje. Ovo su najjeftiniji strojevi za vježbanje s minimalnim skupom funkcija. Ako je vaš proračun vrlo ograničen, onda nema drugih opcija.
Magnetske staze
Ako razmišljate o tome kako odabrati traku za trčanje s niskom cijenom i širom funkcionalnošću (od mehaničkog modela), onda je ova opcija najprikladnija. Zapravo, magnetski simulator je jedinica prijelaznog tipa (između mehaničkog i električnog). Oštricu pokreću noge, ali ugrađeni magnet osigurava glatko kretanje.
Također, složenija računala instalirana su na magnetskim stazama nego na mehaničkim simulatorima. Omogućuju vam snimanje sljedećih parametara: prijeđene udaljenosti, otkucaja srca i potrošene kalorije.
Električne staze
Ovo su najskuplji simulatori. Kada se radi o odabiru trake za trčanje s maksimalnim mogućnostima, ovo je najbolja opcija dostupna na tržištu. Za razliku od prethodne dvije jedinice, ovdje se oštrica okreće pomoću elektromotora.
Neosporna prednost električne staze je mogućnost regulacije opterećenja.
Postavite bilo koju brzinu: od lagane šetnje do olimpijske utrke na 100 metara. Ograničen je isključivo snagom motora.
Električne staze imaju naprednije i preciznije mjerače otkucaja srca i udaljenosti. Osim toga, monitori pokazuju sve moguće pokazatelje treninga, od sagorjelih kalorija po satu do kuta nagiba površine za trčanje. Električni trenažeri također su najtiši od svih traka za trčanje i imaju najglađu vožnju.
U usporedbi s mehaničkom i magnetskom, električna traka za trčanje ima još jednu prednost – mogućnost vježbanja po već pripremljenom programu treninga. Svaki program (povećanje izdržljivosti, sagorijevanje masti itd.) ima određene promjene u kutu elevacije staze i brzine tijekom treninga. Drugim riječima, stroj automatski prilagođava opterećenje prema vašim ciljevima treninga. Skuplji modeli imaju funkciju samoprogramiranja.
Važan parametar pri odabiru električne staze je snaga motora. Ovdje bi većina kupaca mogla imati poteškoća. Postoje dvije vrste snage - vršna i konstantna. Lukavi prodavači, u pravilu, navode prvo na cjenicima. Važno je da saznate svjedočanstvo drugog. Na primjer, za osobu tešku 80 kilograma bit će dovoljna konstantna snaga motora od 1,5 litara. S. Zato kupite model s barem tolikom snagom. Idealna brojka je 2,5 litre. S. I zapamtite: što je veća snaga, to je elektromotor pouzdaniji.
Razina opterećenja
U velikoj mjeri odabir trake za trčanje treba odrediti vrstom treninga i željenim opterećenjima.
Za one koji se žele riješiti tjelesne neaktivnosti (sjedeći rad, sjedeći način života) i ne teže postavljanju sportskih rekorda, prikladni su najjednostavniji mehanički i magnetski modeli sprava za vježbanje.
Za ljude koji postavljaju pitanje: "Kako odabrati traku za trčanje za mršavljenje, trening srca i razvoj izdržljivosti?", Električni strojevi za vježbanje s ugrađenim računalom bit će optimalni. Već ima programirane ciljane načine treninga, a vi samo trebate odabrati opciju koja vam odgovara.
Skupi modeli mogu imati nekoliko desetaka takvih načina rada, ali zapravo vam je za potpuni trening potrebno samo 6 programa: brzi trening, sagorijevanje kalorija, kardio trening, aerobni trening, održavanje tonusa mišića i program rehabilitacije (za razne bolesti i oporavak od ozljede).
Dizajn simulatora
Prije kupnje trake za trčanje obratite pozornost na tako važne čimbenike kao što su njezine karakteristike dizajna i veličina.
Oblikovati
Ako je vaš životni prostor ograničen, onda biste trebali preferirati sklopive modele. Na takvim stazama, prije početka nastave, platno se postavlja na pod, a nakon njih se podiže na rukohvate i fiksira. Takvi strojevi za vježbanje zauzimaju malo prostora, ali pružaju opterećenje ne gore od neugodnih opcija.
Dimenzije platna
Ako je duljina platna relativno konstantna vrijednost (u rasponu od 110-150 cm za sprave za vježbanje kod kuće), tada njegova širina jako varira. Zapamtite, platno širine manje od 43 centimetra prikladno je za obuku samo za djecu. Za odrasle morate odabrati veće veličine.
Rukohvati
Obratite pozornost na oblik i položaj rukohvata. Prilikom trčanja ili hodanja ne smiju smetati niti ograničavati pokrete ruku. Krajevi rukohvata usmjereni su prema dolje kako se učenik ne bi ozlijedio ako padne.
Sigurnost
Ako znate odabrati traku za trčanje za svoj stan, a odlučili ste se za elektromotor, provjerite ima li sigurnosni ključ. U kompletu treba biti i uzica čiji je jedan kraj pričvršćen za trkački pojas, a drugi za ključ. Ako učenik padne, uže će se zategnuti i poslati signal senzoru ključa da odmah zaustavi pojas.
Maksimalna podržana težina
Svaki model trake za trčanje ima ograničenje težine koje se može podržati. Na primjer, ako upute pokazuju da je maksimalna težina 100 kilograma, a vaša težina je blizu ove brojke, onda je bolje pogledati druge mogućnosti. Dajte prednost modelu čija je maksimalna težina 10-15 kilograma veća od vaše. Ne zaboravite na ostale članove obitelji. Možda će i oni htjeti početi trenirati.
Općenito, pogledali smo pitanje kako odabrati traku za trčanje za vaš dom. Ostaje otkriti dvije važne točke: trošak i kontraindikacije za nastavu.
Cijena
To će ovisiti o vrsti simulatora, proizvođaču i dodatnoj funkcionalnosti. Kako odabrati traku za trčanje za svoj dom? Recenzije kažu da pri odabiru ne biste trebali polaziti od kriterija "koja je tvrtka bolja". Svi vodeći brendovi (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery i drugi) proizvode proizvode približno iste kvalitete. Odlučujući čimbenik trebaju biti ciljevi i fizičko stanje učenika.
Najjeftinije (oko 400 dolara) su mehaničke trake za trčanje ne baš popularnih marki (na primjer, model Jada Fitness MT20 od proizvođača Jada Fitness (Kina), Housefit HT 9051 od House Fit (Kina)). Nadalje, cijena varira ovisno o snazi motora, širini noža, brzini i ograničenjima težine.
Prosječni raspon cijena (oko 1000 dolara) predstavljaju staze s ugrađenim programima: mršavljenje, povećanje izdržljivosti i drugi (na primjer, Vigor XPL600 iz Vigora (Kina), Housefit D120 Freewill iz House Fit (Kina)). Na temelju težine, visine i godina sami možete odabrati program treninga. Čak i ako nemate proračunska ograničenja, ne morate kupiti stroj samo zato što postoji veliki broj programa obuke. Jednostavne i intuitivne kontrole puno su važnije.
Najskuplje sprave za vježbanje (od 1500 USD) su trake ovisne o pulsu koje odabiru program na temelju pulsa vježbača (JKexer FITLUX 555 tvrtke JKexer (Tajvan), Discovery Run 4.0 tvrtke Discovery (SAD), itd.). Na cijenu će također utjecati dostupnost nekih luksuznih opcija. Na primjer, povezivanje s pločom DVD playera.
Kontraindikacije
Ako netko tko želi vježbati ima bilo kakvih zdravstvenih problema, tada će kontraindikacije biti uvjetne. Samo trebate znati koju traku za trčanje odabrati za svaki pojedini slučaj.
Ako imate srčanu bolest, potrebna vam je sprava za vježbanje koja ovisi o pulsu i ima ugrađeni monitor srca. Ova funkcija će prilagoditi opterećenje ovisno o brzini pulsa vježbača.
Ako imate problema s kralježnicom i zglobovima, odaberite opciju s mekim pojasom za trčanje. Uklonit će višak opterećenja s problematičnih područja mišićno-koštanog sustava.
U slučaju prethodnih ozljeda (iščašenja, prijelomi) i pretilosti potreban je rehabilitacijski režim treninga koji se odvija umjerenim tempom. Odnosno, opterećenja bi se trebala povećavati ne tijekom jedne lekcije, već tijekom nekoliko treninga. Ovdje su prikladne staze sa širokim rasponom programa obuke.
Zaključak
Sada znate kako odabrati traku za trčanje za kućne treninge. Ako informacije navedene u članku nisu bile dovoljne, onda ima smisla posjetiti nekoliko fitness klubova i isprobati različite modele u akciji. Također bi bilo dobro saznati mišljenje stručnjaka (instruktora u teretani i prodavača u trgovinama). Sretna kupovina!
Mislite li da takvi simulatori koji su traženi među vlasnicima za zabavu, a onda ostaju "usamljeni i napušteni"? To se događa samo kada odaberete pogrešan simulator. Kada ne zadovoljava vaše potrebe i ne tjera vas da se bacite na posao. Danas ćemo razgovarati o tome kako odabrati pravu traku za trčanje, motivirajući se za plodonosne treninge.
Mehanički ili električni?
Mehanički simulator od vlasnika zahtijeva dvostruku marljivost: motivaciju da stoji na njemu i napor da se staza pokrene. Stoga takve sprave za vježbanje nisu za lijene, osim toga nisu prikladne za osobe s proširenim venama, problemima s kralježnicom i zglobovima. Električne analoge pokreće elektromotor. Radom takve staze upravlja se iz mreže, a brzina kretanja se podešava promjenom brzine vrtnje motora.
S druge strane, rad na mehaničkoj traci za trčanje je najsličniji pravom trčanju na stadionu, a cijena mu je znatno niža nego kod kvalitetnijih i modernijih električnih traka za trčanje.
Težina korisnika i veličina remena
Ako planirate, trebali biste uzeti u obzir visinu i težinu korisnika. Na taj način produžit ćete vijek trajanja opreme i osigurati si ugodne uvjete za trening. Ako je vaša kategorija težine 40-80 kg, odaberite dopuštenu težinu korisnika stroja - do 100 kg. Ako težina prelazi 100 kg, odgovarat će vam opcije s maksimalnom dopuštenom težinom od 120-130 kg.
Odaberite odgovarajuću traku (ili pojas) za trčanje koja mora biti najmanje dvoslojna. Ako je vaša visina do 174 cm, prikladna je bilo koja širina, ali ne manja od 41 cm, duljina - od 127 cm ili više. Ako ste viši, prikladan je pojas širine 51 cm i duljine 140-150 cm.Opće pravilo je sljedeće: što je pojas za trčanje širi, to je udobnije vježbati.
Promjena nagiba
Kako bi trening dao maksimalan učinak, novi modeli traka za trčanje pružaju mogućnost promjene nagiba trake za trčanje. Štoviše, to se radi jednim dodirom: pritisnete tipku i počinje "uspon", a ako vas svlada umor, možete se ponovno vratiti u vodoravni kurs.
Kako se kut nagiba povećava, proporcionalno se povećava opterećenje mišića nogu, osobito teladi. Tako se željeni rezultati - bilo da se radi o izgradnji mišićne mase na određenim područjima ili sagorijevanju masti - mogu brže postići.
Osim toga, inovativni trenažeri kao što je NordicTrack Incline Trainer X9 opremljeni su ventilacijskim sustavima. Da biste vježbali u ugodnim uvjetima u bilo koje doba godine, morate provjeriti ima li odabrani simulator takav sustav.
Program treninga
Kućna traka za trčanje ne mora imati gomilu opcija koje vam nikada neće trebati. Puno je važnije da funkcionalnost odabranog modela odgovara upravo vašim potrebama. Program treninga sličan je osobnom treneru u fitnesu: antropometrijski podaci i željeni intenzitet (hodanje, povećanje izdržljivosti, sagorijevanje masti itd.) Omogućuju vam da postavite nagib i brzinu simulatora i prilagodite ove pokazatelje ovisno o vašem srcu stopa. A ako želite svoje vježbanje pretvoriti u uzbudljivu avanturu, svakako odaberite opciju sa ®. Ne samo da će vam pomoći organizirati trening, stvoriti pravu atmosferu i povećati motivaciju, već će vam također omogućiti da se natječete s prijateljima u na liniji i podijelite svoje uspjehe na omiljenim društvenim mrežama.
Upravljačka ploča
Ovo je vizualni nadzor napora korisnika. Standardna staza omogućuje vam kontrolu brzine, vremena vježbanja, udaljenosti i potrošnje energije (kalorija). Poboljšani modeli opremljeni su mogućnošću programiranja intervala treninga, uzimajući u obzir dob i težinu korisnika, kao i opterećenje zbog otkucaja srca. Prva opcija je sasvim prikladna za vas ako samo trebate simulator za redovitu vježbu. Opciju "napredno" vrijedi razmotriti za one koji su usredotočeni na intenzivnu profesionalnu obuku.
Ubrzati
Maksimalna brzina trake za trčanje može varirati. Za prosječnog korisnika sasvim je prikladan uređaj s brzinom od 13 km/h. Tijekom intenzivnog trčanja - 19 km/h.
Potražite sustav za ublažavanje udaraca koji može smanjiti opterećenje zglobova tijekom trčanja ili hodanja.
Nemojte ignorirati snaga motora
simulator. Njegova optimalna vrijednost trebala bi biti 2-3,5 KS. Što je veća težina korisnika, potreban je snažniji motor. U nekim modelima ova brojka doseže 5 KS.
Funkcionalnost nije jedini kriterij pri kupnji staze. Stopa jednostavnost kontrole i programiranja .
Još nekoliko važnih nijansi
Kvalitetna traka za trčanje za dom trebala bi se lako instalirati i također lako pomicati i sklapati. Sklopivi dizajn pruža dodatnu udobnost prilikom premještanja i spremanja trake za trčanje u malom stanu. EasyLift šok
, te transportne valjke.
Obratite pozornost na takve nijanse kao izgled uređaja (trebao bi vam se svidjeti sprava za vježbanje - uostalom, postat će dio interijera dugi niz godina), razina buke (ozbiljni proizvođači pobrinuli su se za stvaranje gotovo tihih modela za dom) i prisutnost takvih elemenata kao što su stalke ili niše (na njih je zgodno staviti boce vode, telefon ili druge sitnice, što osigurava udobnost i kontinuitet treninga).
Svatko savršeno razumije koliko je važno i korisno baviti se sportom u ime održavanja zdravlja i dobre tjelesne forme. Međutim, ponekad postoji veliki jaz između razumijevanja i djelovanja. Možete godinama planirati kupiti članarinu u teretani ili početi trčati ujutro, ali podsvjesno tražite razlog kašnjenja. Ili možete već danas kupiti kućnu spravu za vježbanje u Minsku i vježbati za vlastiti užitak - bez obzira na vrijeme i promjene raspoloženja.
Od brojnih tehničkih karakteristika traka za trčanje samo su neke od njih ključne pri odabiru. Određivanjem ovih parametara značajno ćete smanjiti popis kandidata za kupnju.
U ovom ćemo članku razmotriti odabir električne trake za trčanje kao najprikladnije i najfunkcionalnije vrste ovog stroja za vježbanje.
Parametri trake za trčanje
Traka za trčanje ima nekoliko karakteristika:
- širina;
- duljina;
- debljina;
- vrsta tkanine (jednoslojna, dvoslojna, amortizacija).
Prva dva parametra (širina i duljina) izravno utječu na udobnost treninga. Preostali parametri nisu toliko važni.
Širina. Trake za trčanje uglavnom su široke od 40 cm do 51 cm. Profesionalne sprave za vježbanje uvijek koriste široke pojaseve (51 cm ili više), pa ako ste već vježbali na traci u fitness centru, možete okvirno procijeniti koliko će vam biti ugodno vježbati s određenom širinom trake za trčanje. .
Široka traka za trčanje pruža:
- udobnost vježbanja: nema potrebe stalno se koncentrirati na položaj stopala, kao kod trčanja na uskoj površini;
- sigurnost: smanjena je vjerojatnost da se prekorači rub pokretne trake, što bi moglo dovesti do pada.
Zaključak: što je traka za trčanje šira, to je vježba udobnija.
Duljina. Odabir ovog parametra ovisi o visini osobe i vrsti aktivnosti (za trčanje je potrebna duža traka za trčanje nego za hodanje) i manje je bitan od širine trake.
Tablica 1 - Odabir duljine trake za trčanje ovisno o visini i vrsti aktivnosti.
Visina, | Vrsta aktivnosti | |
|---|---|---|
| Hodanje | Trčanje | |
| Do 180 | Od 120 cm | Od 130 cm |
| Od 180 do 200 | Od 130 cm | Od 140 cm |
| Od 200 | Od 140 cm | Od 150 cm |
Imajte na umu da što je pojas trake za trčanje veći, to je veće opterećenje motora trake za trčanje.
Debljina. Ovaj parametar ne utječe na jednostavnost korištenja trake za trčanje, ali utječe na karakteristike performansi: što je pojas deblji, to će se kasnije istrošiti i pojavit će se potreba za zamjenom.
Snaga motora se mjeri u konjskim snagama (KS) i što je veća snaga, to bolje. Slabi motori mogu se brzo pregrijati i pokvariti. Osim toga, vježbanje na takvoj traci za trčanje bit će neugodno i opasno, na primjer, u trenutku kada stopalo dodirne pojas, slab motor može usporiti remen trake za trčanje, čineći pokrete isprekidanim.
Motori imaju dovoljno snage za kućni segment od 2 KS Motori 1,5 litara. S. pogodan za male korisnike (do 80 kg) i vježbe niskog intenziteta. Tipičan portret takvog korisnika je žena normalne građe, koja trči prosječnim tempom.
Modeli za fitness centre koriste motore snage 3,5-4 litre. S. i viši, budući da su dizajnirani za stalnu upotrebu, ali za kućnu obuku takva snaga u pravilu nije potrebna.
Ovisi o snazi motora maksimalna brzina da se traka za trčanje može razviti. Za ljude koji traže intenzivnu tjelovježbu, ovaj pokazatelj je najvažniji i izravno je povezan sa snagom motora.
Maksimalna težina korisnika
Maksimalna težina korisnika označava snagu stroja. Preporuča se odabrati pjesmu s postavkom koja premašuje vašu težinu za najmanje 15-20 kg. Ovo je neophodno kako bi vam simulator služio što je duže moguće.
Ako više ljudi planira koristiti traku za trčanje, mora se uzeti u obzir težina najvećeg korisnika.
Sama težina trake za trčanje također je važna: ako su sve ostale stvari jednake, teža traka za trčanje je pouzdanija.
Amortizacija
smanjuje udarno opterećenje zglobova i kralježnice tijekom trčanja. Gotovo svi modeli električnih traka za trčanje opremljeni su sustavom za amortizaciju - razlika je u količini i kvaliteti elemenata za amortizaciju.
Gotovo je nemoguće samo opisom odrediti kvalitetu sustava za prigušivanje udaraca. Ovdje je glavna smjernica broj elemenata za amortizaciju (elastomeri, opruge, jastuci).
Zaključak: dobar sustav amortizacije neće biti suvišan, posebno za osobe koje imaju problema sa zglobovima i/ili nose veliku težinu (u ovom slučaju zglobovi doživljavaju povećani stres).
Dodatne opcije trake za trčanje
Podešavanje nagiba trkaće trake
Gotovo svi električni modeli imaju funkciju podešavanja.
Postoje 2 metode podešavanja:
- Mehanički (korisnik samostalno postavlja kut nagiba);
- Elektronički (kut nagiba pojasa podešava se pomoću upravljačkih gumba ili programa za vježbanje).
Također postoje razlike u maksimalnoj amplitudi dizanja koja je od 4 do 15 stupnjeva u većini modela srednjeg cjenovnog razreda.
Zaključak: podešavanje kuta nagiba je prilično korisna značajka koja je dizajnirana za diverzifikaciju vaših vježbi i povećanje opterećenja.
Programski paket (broj programa)
Ovo nikako nije najvažnija značajka na koju treba obratiti pozornost pri kupnji trake za trčanje. Zašto? Velika većina korisnika radije samostalno postavlja parametre treninga i kontrolira proces treninga.
Međutim, za one koji se vole sabrati, vrijedi obratiti pozornost na strojeve za vježbanje s funkcijom korisničkih programa.
Mogućnost povezivanja bežičnog senzora otkucaja srca
Sve trake za trčanje imaju ugrađene senzore otkucaja srca smještene na ručkama. No, od njih nema nikakve koristi, s obzirom na to da mjere otkucaje srca s velikom greškom. Za ljubitelje treninga ovisnog o otkucajima srca, postoje posebni koji se pričvršćuju na predjelu prsa. Vrlo su precizni i jednostavni za korištenje. Kao rezultat toga, možete provesti punopravni...
Uvjeti jamstva
Uvjeti jamstva ne odnose se na parametre simulatora, ali su važan uvjet pri odabiru trake za trčanje. imajte na umu da različiti dijelovi simulatora imaju svoje jamstveno razdoblje. Na primjer, jamstvo na okvir i motor veće je nego na potrošne dijelove (oštrica, remen motora itd.) i elektroničke komponente. Za informacije o uvjetima jamstva obratite se prodavatelju.
Vježbanje nije dobro samo za vašu figuru. Pravilnim skupom vježbi možete povećati ukupnu izdržljivost tijela, ojačati kardiovaskularni sustav i ublažiti bolove u nogama. Trčanje povoljno djeluje i na živčani sustav.
Nažalost, ne uspijevaju svi ostvariti svoje namjere da “jutarnje trče”: kupuju sportsku odjeću i tenisice, a vrijeme ne dopušta uvijek aktivnosti na otvorenom. Fitness centri su u tom smislu vrlo skup hobi, osim toga morate platiti cijelu pretplatu odjednom, a vježbati možete samo na posebnim spravama prema rasporedu. Ako se želite baviti sportom, najbolje je kupiti spravu kao što je traka za trčanje. Trčanje kod kuće omogućuje vam da odlučite kada želite vježbati. Ali prije nego što kupite traku za trčanje, nabrojimo ne samo prednosti, već i nedostatke ove vrste sportske opreme.
Prednosti i nedostaci traka za trčanje
Glavna prednost kućnih traka za trčanje je mogućnost korištenja bez obzira na vremenske uvjete. Osim toga, većina ljudi ne može trčati ispred prolaznika na ulici. Kod kuće se možete baviti sportom bez znatiželjnih pogleda, istovremeno slušati omiljenu glazbu ili čak gledati film.
Sljedeći plus je podešavanje opterećenja. Ovo je osobito važno ako želite ozbiljno trenirati, fokusirajući se na određene skupine mišića. Da biste to učinili, dovoljno je promijeniti kut nagiba simulatora, prilagoditi intenzitet ili postaviti željenu brzinu rotacije remena jedinice.
Sada nekoliko riječi o nedostacima traka za trčanje:
- Cijena. Najjeftinija staza košta oko 7500 rubalja, a najskuplja jedinica koštat će vas više od 600 000 rubalja;
- Dimenzije. Duljina trake za trčanje bit će od 1,5 do 2 metra, sa širinom od 0,5 m. Stoga će biti teško postaviti opremu u malu sobu.
Mnogi su ljudi zabrinuti oko buke trake za trčanje i koliko će ona smetati susjedima ispod. Ne morate brinuti o ovome. Prvo, čak su i jeftine sprave za vježbanje tihe. Drugo, dovoljno je dodatno kupiti posebnu prostirku za upijanje zvuka (ako nije uključena u komplet), koja će zaštititi osjetljivi sluh vaših susjeda.
Vrste traka za trčanje
Standardni dizajn trake za trčanje sastoji se od pokretnog gumiranog pojasa, upravljačke ploče i udobnih rukohvata. Sportska oprema se dijeli na tri vrste: mehaničku, magnetsku i električnu. Staze prvog tipa karakterizira jednostavan dizajn i niska cijena. Električni modeli imaju više funkcionalnosti, au skladu s tim možete birati između različitih načina vježbanja. Istina, trošak takvih jedinica je mnogo puta veći. Pogledajmo pobliže vrste traka za trčanje za kuću.
Mehanički
Prije kupnje mehaničkog proizvoda, morate se upoznati sa značajkama dizajna ove vrste simulatora. U takvim gusjenicama nema električnog pogona, pa se remen pokreće mišićnim naporima korisnika. Sigurno se mnogi sjećaju da su u prošlosti dječja igrališta osim raketa i ljuljački imala i “bubnjeve” po kojima su svi voljeli trčati. Na istom principu rade i mehanički modeli traka za trčanje. Kočenje se u ovom slučaju provodi pomoću tarne kočnice. Odnosno, čim se pritisne kočna traka, staza se zaustavlja.
Među prednostima mehaničkih modela su sljedeće:
- Jednostavnost dizajna;
- Niska cijena;
- Energetska neovisnost;
- Mala težina opreme.
Osim toga, vrijedi napomenuti da u najjednostavnijim stazama mehaničkog tipa tempo trčanja ili hodanja postavlja sam sportaš, a ne program, zbog čega će pokreti biti prirodniji.
Među nedostacima vrijedi obratiti pozornost na ograničenu funkcionalnost simulatora, kao i velika opterećenja. Da biste pomaknuli platno, morate uložiti veliki napor, što može štetno utjecati na kralježnicu i zglobove.
Glavna značajka mehaničkih sprava za vježbanje je njihova veličina. Širina platna za takve modele je uža nego za električne i nije 0,5 m, već 0,35. Duljina je također znatno manja i ne prelazi 0,9 m. Ovaj se parametar može smatrati plusom ako želite instalirati stroj za vježbanje u maloj prostoriji ili kao minus, budući da je prikladnije vježbati na većim modelima.
Dječja traka za trčanje kod kuće može biti samo mehanička, jer je ova vrsta opreme sigurna za mlade sportaše. Takvi se simulatori razlikuju od odraslih u svojim dimenzijama. Na primjer, za djecu od 3-8 godina staza bi trebala imati sljedeće dimenzije - 80x60x70. Obično je maksimalna težina mini sprava za vježbanje 50 kg. Takve staze su jeftinije, tako da svom djetetu možete usaditi interes za sportski način života za 6.000-7.000 rubalja.
Magnetski
Općenito, ovo je prijelazna opcija između najjednostavnijih i električnih dizajna. Magnetske staze usporavaju zahvaljujući posebnom magnetskom polju. Nema posebne razlike u principu rada mehaničkih i magnetskih modela. Jedino što razlikuje potonju kategoriju je uglađena vožnja, kojom se mogu pohvaliti samo skuplji električni modeli.
Električni
Električne trake za trčanje su najskuplje, pa prije nego što ih kupite, razmislite koliko ste sigurni da nećete odustati od vježbanja nakon nekoliko tjedana. Visoka cijena opreme je zbog njegove bogate funkcionalnosti, kao i odsutnosti teških opterećenja, koja su kontraindicirana za bolesti kralježnice ili zglobova. Svi električni modeli opremljeni su ortopedskim premazom koji prigušuje prekomjerne vibracije tijekom vježbanja.
Električne jedinice podijeljene su u nekoliko kategorija:
- Amater. Težina simulatora nije veća od 80 kg. Brzina trčanja ne prelazi 16 km/h. Nagib je podesiv. Trošak staze nije veći od 170.000 rubalja;
- Ekonomija Brzina trake ne prelazi 12 km/h. Trošak simulatora rijetko prelazi 45.000 rubalja;
- Profesionalni. Brzina trčanja koju korisnik može razviti je 25 km/h. Trošak jedinice kreće se od 480.000 do 620.000 rubalja.
Govoreći o prednostima električnih simulatora, ističemo sljedeće aspekte:
- Glatka vožnja;
- Odabir programa obuke;
- Niska razina buke;
- Dugi vijek trajanja.
Dodatne modifikacije kojima mogu biti opremljene električne trake za trčanje:
- Ispod trake za trčanje nalazi se špil. Ako je simulator opremljen sustavom apsorpcije udara, tada će se ovaj element saviti, kompenzirajući tako udarna opterećenja;
- Sustav hlađenja motora, koji vam omogućuje duže vježbanje na simulatoru;
- Višeslojna dvostrana tkanina debljine više od 2 cm;
- Dodatna oprema. Na primjer, senzor za praćenje potrošenih kalorija, udaljenosti itd., koji je pričvršćen na ušnu školjku sportaša;
- Ojačani okvir.
Budući da se električni modeli ne zaustavljaju čim se korisnik prestane kretati, sve sprave za vježbanje ovog tipa opremljene su posebnim sigurnosnim ključem. Pričvršćuje se na odjeću sportaša i ako u nekom trenutku odluči prestati trenirati, samo treba povući ključ.
Ako govorimo o tome koje su trake za trčanje najbolje za dom, onda, naravno, prednost treba dati električnim modelima. Kako ne biste pogriješili pri odabiru ove opreme, pročitajte nekoliko preporuka.
Na što treba obratiti pozornost prije kupnje trake za trčanje
Postoji nekoliko parametara po kojima možete odabrati jeftinu, ali kvalitetnu traku za trčanje.
Snaga motora
Ograničenja težine korisnika ovise o snazi motora. Za osobe težine do 85 kg dovoljno je 1,5 KS. S težinom od oko 100 kg, bolje je odabrati snažnije modele s parametrima od 2 do 3 KS.
Pojas za trčanje
Širina trkaće trake trebala bi biti najmanje 35 cm, a duljina najmanje 110 cm.Najpraktičnija tkanina smatra se proizvodom širine 40-50 cm i duljine 120-130 cm.Također pokušajte odabrati višeslojnu. traka.
Brzina rotacije oštrice
Ako ne trčite brzo ili više volite trkaće hodanje, onda nema smisla preplaćivati dodatnu brzinu. Za normalan trening bit će dovoljni okretaji trake ne brži od 10 km/h.
Kut nagiba
Podešavanjem razine nagiba možete povećati ili smanjiti opterećenje.
Prikaz
Upravljačka ploča trebala bi prikazivati ključne pokazatelje: otkucaje srca, potrošene kalorije, brzinu trčanja i udaljenost. Skuplji modeli opremljeni su LCD zaslonima s pristupom internetu.
Prije kupnje opreme, najbolje je posjetiti teretanu i isprobati nekoliko različitih vrsta traka za trčanje. Na taj način možete odrediti koja vam jedinica i parametri najbolje odgovaraju.
U pritvoru
Unatoč cijeni traka za trčanje, takvu spravu kupujete samo jednom, što je puno isplativije nego plaćati skupo članstvo u teretani svake godine. Trčanje je moćan alat u borbi protiv viška kilograma. Ne postoji ništa zgodnije od treniranja kod kuće u bilo koje prikladno vrijeme. Glavna stvar je odabrati pravi stroj za vježbanje i početi se baviti sportom.
