Faire du sport ou non, chacun décide pour lui-même. Mais au fil du temps, des facteurs de motivation peuvent apparaître sous la forme de jeans soudainement serrés ou de problèmes de santé qui vous obligent à le faire. Et puis la question se pose : « Où faire de l'exercice : dans un centre de fitness sous la supervision d'un entraîneur ou à domicile ? De nombreuses personnes ne peuvent pas se permettre la première option, c'est pourquoi les entraînements à domicile restent.
L’appareil d’exercice le plus populaire pour les entraînements à domicile est le tapis roulant. Il est le plus efficace pour brûler les graisses, ce qui contribue ainsi à perdre du poids et à améliorer votre silhouette. A première vue, seules les jambes fonctionnent sur ce simulateur. En fait, tout le corps est impliqué. De plus, le cœur s’entraîne également bien. Dans cet article, nous expliquerons comment choisir un tapis roulant pour votre maison. Alors, commençons.
Types de tapis roulants
Tous les modèles diffèrent par le type de mouvement de la toile. De plus, chaque type présente à la fois des inconvénients et des avantages.
Pistes mécaniques
Le tapis de course fonctionne grâce aux efforts humains : l'utilisateur amène l'appareil d'exercice dans un état actif à l'aide de mouvements de jambes qui imitent une course réelle. Dans ce cas, la charge et la vitesse sont réglées exclusivement par l'athlète lui-même. D'un autre côté, dans de telles conditions, un stress excessif est créé sur les jambes, ce qui est inacceptable pour les personnes souffrant de maladies et de blessures aux articulations du genou.
La piste mécanique est favorisée par son petit prix, sa compacité et son efficacité (elle ne consomme pas d'électricité).
Les inconvénients incluent la faible efficacité du processus de formation. Puisque la ceinture de course est ajustée par les pieds de l'athlète, sa vitesse dépendra du degré de fatigue de l'athlète. En d’autres termes, tout au long de l’entraînement, l’intensité de la charge changera constamment. Pour obtenir les meilleurs résultats, il doit être constant.
En général, lorsque l'on considère les modèles mécaniques, vous n'avez même pas besoin de trop réfléchir à la manière de choisir un tapis roulant. Ce sont les appareils d'exercice les moins chers avec un ensemble minimal de fonctions. Si votre budget est très limité, il n’y a pas d’autres options.
Pistes magnétiques
Si vous réfléchissez à la manière de choisir un tapis roulant peu coûteux et doté de fonctionnalités plus larges (qu'un modèle mécanique), alors cette option est la plus appropriée. En fait, un simulateur magnétique est un ensemble de type transitionnel (entre mécanique et électrique). La lame est entraînée par les pieds, mais l'aimant intégré assure un mouvement fluide.
De plus, des ordinateurs plus complexes sont installés sur des pistes magnétiques que sur des simulateurs mécaniques. Ils permettent d'enregistrer les paramètres suivants : la distance parcourue, la fréquence cardiaque et les calories brûlées.
Pistes électriques
Ce sont les simulateurs les plus chers. Lorsqu’il s’agit de choisir un tapis roulant doté d’un maximum de fonctionnalités, c’est la meilleure option disponible sur le marché. Contrairement aux deux unités précédentes, ici la lame est entraînée en rotation par un moteur électrique.
Un avantage indéniable d’une piste électrique est la possibilité de réguler la charge.
Réglez n'importe quelle vitesse : d'une marche tranquille au 100 mètres olympique. Elle est limitée uniquement par la puissance du moteur.
Les pistes électriques sont dotées de compteurs de fréquence cardiaque et de distance plus avancés et plus précis. De plus, les moniteurs affichent tous les indicateurs d'entraînement possibles, des calories brûlées par heure à l'angle d'inclinaison de la surface de course. Les home trainers électriques sont également les plus silencieux de tous les tapis roulants et offrent la conduite la plus douce.
Par rapport aux tapis mécaniques et magnétiques, le tapis roulant électrique présente un autre avantage : la possibilité de s'entraîner selon un programme d'entraînement prêt à l'emploi. Chaque programme (augmentation de l'endurance, combustion des graisses, etc.) entraîne certains changements dans l'angle d'élévation de la piste et la vitesse pendant l'entraînement. Autrement dit, la machine ajuste automatiquement la charge en fonction de vos objectifs d’entraînement. Les modèles plus chers offrent une fonction d'auto-programmation.
Un paramètre important lors du choix d’une passerelle électrique est la puissance du moteur. C'est là que la plupart des acheteurs peuvent avoir des difficultés. Il existe deux types de puissance : crête et constante. En règle générale, les vendeurs rusés indiquent le premier sur les étiquettes de prix. Il est important pour vous de connaître le témoignage du second. Par exemple, pour une personne pesant 80 kilogrammes, une puissance moteur constante de 1,5 litre sera suffisante. Avec. Achetez donc un modèle avec au moins autant de puissance. Le chiffre idéal est de 2,5 litres. Avec. Et rappelez-vous : plus la puissance est élevée, plus le moteur électrique est fiable.
Niveau de charge
Dans une large mesure, le choix d'un tapis roulant doit être déterminé par le type d'entraînement et les charges souhaitées.
Pour ceux qui souhaitent se débarrasser de l'inactivité physique (travail sédentaire, mode de vie sédentaire) et ne s'efforcent pas d'établir des records sportifs, les modèles mécaniques et magnétiques les plus simples d'appareils d'exercice conviennent.
Pour les personnes qui se posent la question : « Comment choisir un tapis roulant pour perdre du poids, entraîner le cœur et développer l'endurance ? », les appareils d'exercice de type électrique avec ordinateur de bord seront optimaux. Il a déjà programmé des modes d'entraînement ciblés, et il vous suffit de choisir l'option qui vous convient.
Les modèles coûteux peuvent avoir plusieurs dizaines de modes de ce type, mais en fait, pour un entraînement à part entière, vous n'avez besoin que de 6 programmes : entraînement de vitesse, combustion de calories, entraînement cardio, entraînement aérobie, maintien du tonus musculaire et programme de rééducation (pour diverses maladies et récupération de blessures).
Conception du simulateur
Avant d'acheter un tapis roulant, faites attention à des facteurs aussi importants que ses caractéristiques de conception et sa taille.
Conception
Si votre espace de vie est limité, alors privilégiez les modèles pliants. Sur de telles pistes, avant le début des cours, la toile est posée sur le sol, puis relevée jusqu'aux mains courantes et fixée. De tels appareils d'exercice prennent peu de place, mais n'offrent pas une charge pire que les options encombrantes.
Dimensions de la toile
Si la longueur de la toile est une valeur relativement constante (de l'ordre de 110 à 150 cm pour les appareils d'exercice pour les exercices à domicile), alors sa largeur varie considérablement. N'oubliez pas qu'une toile d'une largeur inférieure à 43 centimètres ne convient qu'à l'entraînement des enfants. Pour les adultes, vous devez choisir des tailles plus grandes.
Mains courantes
Faites attention à la forme et à l'emplacement des mains courantes. Lors de la course ou de la marche, ils ne doivent pas gêner ou restreindre les mouvements des bras. Les extrémités des mains courantes sont dirigées vers le bas afin que l'élève ne se blesse pas en cas de chute.
Sécurité
Si vous savez comment choisir un tapis roulant pour votre appartement et décidez d'opter pour un moteur électrique, vérifiez s'il dispose d'une clé de sécurité. Le kit doit également comprendre un cordon dont une extrémité est attachée à la ceinture du coureur et l'autre à la clé. Si l'élève tombe, le cordon se resserrera et enverra un signal au capteur clé pour arrêter immédiatement la ceinture.
Poids maximum supporté
Chaque modèle de tapis roulant a une limite de poids qui peut être supportée. Par exemple, si les instructions indiquent que le poids maximum est de 100 kilogrammes et que votre poids est proche de ce chiffre, il est préférable d'envisager d'autres options. Privilégiez le modèle dont la limite de poids maximum est de 10 à 15 kilogrammes de plus que la vôtre. N'oubliez pas les autres membres de la famille. Ils voudront peut-être aussi commencer à s’entraîner.
De manière générale, nous avons examiné la question de savoir comment choisir un tapis roulant pour votre maison. Reste à révéler deux points importants : le coût et les contre-indications aux cours.
Prix
Cela dépendra du type de simulateur, du fabricant et des fonctionnalités supplémentaires. Comment choisir un tapis de course pour votre maison ? Les critiques disent que lors du choix, vous ne devez pas partir du critère « quelle entreprise est la meilleure ». Toutes les grandes marques (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery et autres) fabriquent des produits à peu près de la même qualité. Le facteur déterminant devrait être les objectifs et la condition physique de l’élève.
Les moins chers (environ 400 dollars) sont les tapis de course mécaniques de marques peu populaires (par exemple, le modèle Jada Fitness MT20 du fabricant Jada Fitness (Chine), Housefit HT 9051 de House Fit (Chine)). De plus, le prix fluctue en fonction de la puissance du moteur, de la largeur de la lame, de la vitesse et des restrictions de poids.
La fourchette de prix moyenne (environ 1 000 $) est représentée par des pistes avec des programmes intégrés : perte de poids, augmentation de l'endurance et autres (par exemple, Vigor XPL600 de Vigor (Chine), Housefit D120 Freewill de House Fit (Chine)). En fonction de votre poids, de votre taille et de votre âge, vous pouvez choisir vous-même un programme d'entraînement. Même si vous n'avez aucune restriction budgétaire, vous n'avez pas besoin d'acheter une machine simplement parce qu'il existe un grand nombre de programmes de formation. Des commandes simples et intuitives sont bien plus importantes.
Les appareils d'exercice les plus chers (à partir de 1 500 $) sont des pistes dépendant du pouls qui sélectionnent un programme en fonction du pouls de l'apprenant (JKexer FITLUX 555 de JKexer (Taiwan), Discovery Run 4.0 de Discovery (USA), etc.). Le coût sera également affecté par la disponibilité de certaines options de luxe. Par exemple, connexion à un panneau de lecteur DVD.
Contre-indications
Si quelqu'un qui souhaite pratiquer a des problèmes de santé, les contre-indications seront conditionnelles. Il suffit de savoir quel tapis de course choisir pour chaque cas précis.
Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, vous avez besoin d'un appareil d'exercice dépendant du pouls avec un moniteur cardiaque intégré. Cette fonction ajustera la charge en fonction de la fréquence cardiaque de l'utilisateur.
Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, choisissez une option avec une ceinture de course souple. Il éliminera la charge excessive des zones à problèmes du système musculo-squelettique.
En cas de blessures antérieures (luxations, fractures) et d'obésité, un programme d'entraînement de rééducation est nécessaire, qui se déroule à un rythme modéré. C'est-à-dire que les charges ne devraient pas augmenter au cours d'une leçon, mais sur plusieurs séances d'entraînement. Des pistes avec un large éventail de programmes de formation conviennent ici.
Conclusion
Vous savez maintenant comment choisir un tapis roulant pour les entraînements à domicile. Si les informations fournies dans l'article ne suffisent pas, il est alors logique de visiter plusieurs clubs de fitness et d'essayer différents modèles en action. Il serait également judicieux de connaître l'avis de spécialistes (professeurs de salle de sport et vendeurs en magasin). Bon shopping!
Pensez-vous que de tels simulateurs sont très demandés par les propriétaires pour s'amuser, puis restent « seuls et abandonnés » ? Cela ne se produit que lorsque vous choisissez le mauvais simulateur. Quand cela ne répond pas à vos besoins et ne vous donne pas envie de vous mettre au travail. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de choisir le bon tapis roulant, afin de vous motiver pour des entraînements fructueux.
Mécanique ou électrique ?
Un simulateur mécanique nécessite une double diligence de la part du propriétaire : la motivation pour se tenir dessus et l'effort pour mettre la piste en mouvement. Par conséquent, ces appareils d'exercice ne sont pas destinés aux paresseux et ne conviennent pas non plus aux personnes souffrant de varices, de problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. Les analogues électriques sont entraînés par un moteur électrique. Le fonctionnement d'une telle piste est contrôlé depuis le réseau et la vitesse de déplacement est ajustée en modifiant la vitesse de rotation du moteur.
En revanche, travailler sur un tapis roulant mécanique est aussi proche que possible du vrai jogging dans un stade, et son coût est bien inférieur à celui des tapis roulants électriques modernes et de meilleure qualité.
Poids de l'utilisateur et taille de la ceinture
Si vous planifiez, vous devez prendre en compte la taille et le poids de l'utilisateur. De cette façon, vous prolongerez la durée de vie de votre équipement et vous offrirez des conditions confortables pour vous entraîner. Si votre catégorie de poids est comprise entre 40 et 80 kg, choisissez le poids autorisé par l'utilisateur de la machine - jusqu'à 100 kg. Si le poids dépasse 100 kg, des options avec un poids maximum autorisé de 120 à 130 kg vous conviendront.
Choisissez la bonne ceinture de course (ou ceinture), qui doit être au moins à deux couches. Si votre taille atteint 174 cm, n'importe quelle largeur convient, mais pas moins de 41 cm, longueur - à partir de 127 cm ou plus. Si vous êtes plus grand, une ceinture d'une largeur de 51 cm et d'une longueur de 140-150 cm convient.La règle générale est la suivante : plus la ceinture de course est large, plus il est confortable de s'entraîner.
Changer l'inclinaison
Afin que l'entraînement donne le maximum d'effet, de nouveaux modèles de tapis roulants offrent la possibilité de modifier l'inclinaison du tapis de course. De plus, cela se fait d'une seule touche : vous appuyez sur le bouton et la « montée » commence, et si la fatigue vous envahit, vous pouvez à nouveau revenir au parcours horizontal.
À mesure que l'angle d'inclinaison augmente, la charge sur les muscles des jambes, en particulier sur les mollets, augmente proportionnellement. Ainsi, les résultats souhaités – qu’il s’agisse de développer la masse musculaire dans certaines zones ou de brûler des graisses – peuvent être obtenus plus rapidement.
De plus, les home trainers innovants tels que le NordicTrack Incline Trainer X9 sont équipés de systèmes de ventilation. Pour s'entraîner dans des conditions confortables à tout moment de l'année, vous devez vérifier si le simulateur sélectionné dispose d'un tel système.
Programme de formation
Un tapis roulant domestique ne doit pas nécessairement être doté d'une tonne d'options dont vous n'aurez jamais besoin. Il est bien plus important que la fonctionnalité du modèle sélectionné réponde exactement à vos besoins. Le programme d'entraînement s'apparente à un entraîneur personnel en fitness : les données anthropométriques et l'intensité souhaitée (marche, augmentation de l'endurance, combustion des graisses, etc.) permettent de régler l'inclinaison et la vitesse du simulateur, et d'ajuster ces indicateurs en fonction de votre cœur. taux. Et si vous souhaitez transformer votre entraînement en une aventure passionnante, assurez-vous de choisir l'option avec ®. Cela vous aidera non seulement à organiser votre entraînement, à créer la bonne ambiance et à augmenter votre motivation, mais vous permettra également de rivaliser avec des amis dans le en ligne et partagez vos réussites sur vos réseaux sociaux préférés.
Panneau de contrôle
Il s'agit d'un moniteur visuel de l'effort de l'utilisateur. Une piste standard vous permet de contrôler votre vitesse, votre temps d'entraînement, votre distance et votre consommation d'énergie (calories). Les modèles améliorés sont dotés de la possibilité de programmer des intervalles d'entraînement en tenant compte de l'âge et du poids de l'utilisateur, ainsi que de la charge due à la fréquence cardiaque. La première option vous convient tout à fait si vous avez simplement besoin du simulateur pour faire de l'exercice régulièrement. L'option « avancée » est à considérer pour ceux qui s'orientent vers une formation professionnelle intense.
Vitesse
La vitesse maximale du tapis roulant peut varier. Pour l'utilisateur moyen, un appareil avec une vitesse de 13 km/h est tout à fait adapté. Lors d'un jogging intense - 19 km/h.
Recherchez un système d'absorption des chocs qui peut réduire le stress sur vos articulations lorsque vous courez ou marchez.
N'ignore pas puissance du moteur
simulateur. Sa valeur optimale devrait être de 2 à 3,5 ch. Plus le poids de l'utilisateur est élevé, plus le moteur doit être puissant. Dans certains modèles, ce chiffre atteint 5 ch.
La fonctionnalité n'est pas le seul critère lors de l'achat d'une piste. Taux facilité de contrôle et de programmation .
Quelques nuances plus importantes
Un tapis roulant de qualité pour la maison doit être facile à installer et également facile à déplacer et à plier. La conception pliable offre un confort supplémentaire lors du déplacement et du stockage du tapis roulant dans un petit appartement. Amortisseur EasyLift
et des rouleaux de transport.
Faites attention aux nuances telles que apparence de l'appareil (vous devriez aimer l'appareil de musculation - après tout, il fera partie de l'intérieur pendant de nombreuses années), niveau de bruit (des fabricants sérieux ont pris soin de créer des modèles presque silencieux pour la maison) et la présence d'éléments tels que supports ou niches (il est pratique d’y placer des bouteilles d’eau, un téléphone ou d’autres petits objets, ce qui assure à la fois le confort et la continuité de l’entraînement).
Tout le monde comprend parfaitement à quel point il est important et utile de faire du sport au nom du maintien de la santé et d'une bonne forme physique. Cependant, il existe parfois un écart énorme entre la compréhension et l’action. Vous pouvez passer des années à planifier l’achat d’un abonnement à une salle de sport ou à commencer à faire du jogging le matin, mais rechercher inconsciemment la raison de ce retard. Ou vous pouvez acheter un appareil d'exercice à domicile à Minsk aujourd'hui et faire de l'exercice pour votre propre plaisir, quelles que soient la météo et les sautes d'humeur.
Parmi les nombreuses caractéristiques techniques des tapis de course, seules quelques-unes d’entre elles revêtent une importance capitale lors du choix. En déterminant ces paramètres, vous réduirez considérablement la liste des candidats à l'achat.
Dans cet article, nous envisagerons de choisir un tapis roulant électrique comme le type le plus pratique et fonctionnel de cet appareil d'exercice.
Paramètres de la courroie de course
La ceinture du tapis roulant présente plusieurs caractéristiques :
- largeur;
- longueur;
- épaisseur;
- type de tissu (monocouche, bicouche, absorbant les chocs).
Les deux premiers paramètres (largeur et longueur) affectent directement le confort de l'entraînement. Les paramètres restants ne sont pas si importants.
Largeur. Les tapis de course ont principalement une largeur de 40 cm à 51 cm. Les appareils d'exercice professionnels utilisent toujours des ceintures larges (51 cm ou plus), donc si vous avez déjà travaillé sur un tapis roulant dans un centre de fitness, vous pouvez estimer approximativement à quel point il vous sera confortable de vous entraîner avec une largeur particulière de ceinture du tapis roulant. .
La large bande de course offre :
- confort d'exercice : il n'est pas nécessaire de se concentrer constamment sur la position des pieds, comme lorsqu'on court sur une surface étroite ;
- sécurité : la probabilité de franchir le bord d'un tapis en mouvement, ce qui pourrait entraîner une chute, est réduite.
Conclusion : plus la bande de course est large, plus l'entraînement est confortable.
Longueur. Le choix de ce paramètre dépend de la taille de la personne et du type d’activité (courir nécessite une ceinture de course plus longue que la marche) et est moins important que la largeur de la ceinture.
Tableau 1 - Sélection de la longueur du tapis de course en fonction de la taille et du type d'activité.
Hauteur, | Type d'activités | |
|---|---|---|
| Marche | Courir | |
| Jusqu'à 180 | À partir de 120 cm | À partir de 130 cm |
| De 180 à 200 | À partir de 130 cm | À partir de 140 cm |
| A partir de 200 | À partir de 140 cm | À partir de 150 cm |
Veuillez noter que plus la courroie du tapis roulant est grande, plus la charge sur le moteur du tapis roulant est importante.
Épaisseur. Ce paramètre n'affecte pas la facilité d'utilisation du tapis roulant, mais il affecte les caractéristiques de performance : plus la ceinture est épaisse, plus elle s'usera tard et il faudra la remplacer.
La puissance du moteur est mesurée en chevaux (ch) et plus la puissance est élevée, mieux c'est. Les moteurs faibles peuvent rapidement surchauffer et tomber en panne. De plus, faire de l'exercice sur un tel tapis roulant sera inconfortable et dangereux, par exemple, au moment où votre pied touche la ceinture, un moteur faible peut ralentir la ceinture du tapis roulant, rendant les mouvements intermittents.
Les moteurs ont une puissance suffisante pour le segment domestique à partir de 2 ch Moteurs 1,5 litres. Avec. adapté aux utilisateurs de faible poids (jusqu'à 80 kg) et aux exercices de faible intensité. Un portrait typique d’un tel utilisateur est celui d’une femme de corpulence normale, faisant du jogging à un rythme moyen.
Les modèles destinés aux centres de fitness utilisent des moteurs d'une puissance de 3,5 à 4 litres. Avec. et plus haut, car ils sont conçus pour une utilisation constante, mais pour l'entraînement à domicile, une telle puissance n'est généralement pas nécessaire.
Cela dépend de la puissance du moteur vitesse maximum qu'un tapis roulant peut développer. Pour les personnes recherchant un exercice intense, cet indicateur est le plus important et est directement lié à la puissance du moteur.
Poids maximum de l'utilisateur
Le poids maximum de l'utilisateur indique la solidité de la machine. Il est recommandé de sélectionner une piste avec un réglage qui dépasse votre poids d'au moins 15 à 20 kg. Ceci est nécessaire pour que le simulateur vous serve le plus longtemps possible.
Si plusieurs personnes envisagent d'utiliser le tapis de course, le poids de l'utilisateur le plus lourd doit être pris en compte.
Le poids du tapis roulant lui-même compte également : toutes choses égales par ailleurs, un tapis roulant plus lourd est plus fiable.
Dépréciation
réduit la charge d'impact sur les articulations et la colonne vertébrale pendant la course. Presque tous les modèles de tapis roulants électriques sont équipés d'un système d'absorption des chocs - la différence réside dans la quantité et la qualité des éléments amortisseurs.
Il est presque impossible de déterminer la qualité d'un système amortisseur uniquement par sa description. La principale ligne directrice ici est le nombre d'éléments amortisseurs (élastomères, ressorts, oreillers).
Conclusion : un bon système d'absorption des chocs ne sera pas superflu, surtout pour les personnes qui ont des problèmes articulaires et/ou qui portent beaucoup de poids (dans ce cas, les articulations subissent un stress accru).
Options supplémentaires du tapis roulant
Régler l'inclinaison du tapis de course
Presque tous les modèles électriques ont une fonction de réglage.
Il existe 2 méthodes de réglage :
- Mécanique (l'utilisateur règle indépendamment l'angle d'inclinaison) ;
- Électronique (l'angle d'inclinaison de la ceinture est réglé à l'aide de boutons de commande ou d'un programme d'entraînement).
Il existe également des différences dans l'amplitude de levage maximale, qui est de 4 à 15 degrés dans la plupart des modèles à prix moyen.
Conclusion : le réglage de l'angle d'inclinaison est une fonctionnalité assez utile conçue pour diversifier vos entraînements et augmenter la charge.
Progiciel (nombre de programmes)
Ce n’est en aucun cas la caractéristique la plus importante à rechercher lors de l’achat d’un tapis roulant. Pourquoi? La grande majorité des utilisateurs préfèrent définir indépendamment les paramètres de formation et contrôler le processus de formation.
Cependant, pour ceux qui aiment se ressaisir, il convient de prêter attention aux appareils d'exercice dotés de la fonction programmes utilisateur.
Possibilité de connecter un capteur de fréquence cardiaque sans fil
Tous les tapis roulants sont équipés de capteurs de fréquence cardiaque intégrés situés sur les poignées. Cependant, ils ne sont d'aucune utilité, étant donné qu'ils mesurent la fréquence cardiaque avec une erreur importante. Pour les amateurs d'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque, il en existe des spéciaux qui sont fixés au niveau de la poitrine. Ils sont très précis et faciles à utiliser. En conséquence, vous pouvez mener une enquête à part entière...
Conditions de garantie
Les conditions de garantie ne s'appliquent pas aux paramètres du simulateur, mais constituent une condition importante lors du choix d'un tapis roulant. noter que les différentes parties du simulateur ont leur propre période de garantie. Par exemple, la garantie sur le châssis et le moteur est plus importante que sur les pièces d'usure (lame, courroie moteur, etc.) et les composants électroniques. Vérifiez auprès du vendeur pour obtenir des informations sur les conditions de garantie.
L'exercice n'est pas seulement bon pour votre silhouette. Avec la bonne série d'exercices, vous pouvez augmenter l'endurance globale du corps, renforcer le système cardiovasculaire et soulager les douleurs dans les jambes. La course à pied a également un effet bénéfique sur le système nerveux.
Malheureusement, tout le monde ne parvient pas à réaliser son intention de « courir le matin » : ils achètent des vêtements de sport et chaussures de course, et la météo ne permet pas toujours les activités de plein air. À cet égard, les centres de fitness sont un passe-temps très coûteux, de plus, vous devez payer la totalité de l'abonnement en une seule fois et vous ne pouvez faire de l'exercice que sur un équipement spécial selon un horaire. Si vous souhaitez faire du sport, il est préférable d'acheter une machine comme un tapis roulant. Courir à la maison vous permet de décider quand vous souhaitez faire de l'exercice. Mais avant d'acheter un tapis roulant, énumérons non seulement les avantages, mais aussi les inconvénients de ce type d'équipement sportif.
Avantages et inconvénients des tapis roulants
Le principal avantage des tapis roulants domestiques est la possibilité de les utiliser quelles que soient les conditions météorologiques. De plus, la plupart des gens ne peuvent pas courir devant les passants dans la rue. À la maison, vous pourrez faire du sport sans regards indiscrets, écouter votre musique préférée ou même regarder un film en même temps.
Le prochain avantage est l’ajustement de la charge. Ceci est particulièrement important si vous souhaitez effectuer un entraînement sérieux, en vous concentrant sur des groupes musculaires spécifiques. Pour ce faire, il suffit de modifier l'angle d'inclinaison du simulateur, d'ajuster l'intensité ou de régler la vitesse de rotation préférée de la courroie de l'unité.
Quelques mots maintenant sur les inconvénients des tapis roulants :
- Prix. La piste la moins chère coûte environ 7 500 roubles et l'unité la plus chère vous coûtera plus de 600 000 roubles ;
- Dimensions. La longueur du tapis roulant sera de 1,5 à 2 mètres et sa largeur de 0,5 m. Il sera donc difficile de placer l'équipement dans une petite pièce.
De nombreuses personnes s'inquiètent du bruit du tapis roulant et de la mesure dans laquelle il dérangera les voisins du dessous. Pas besoin de s'inquiéter à ce sujet. Premièrement, même les appareils d’exercice bon marché sont silencieux. Deuxièmement, il suffit d'acheter en plus un tapis insonorisant spécial (s'il n'est pas inclus dans le kit), qui protégera l'audition sensible de vos voisins.
Types de tapis roulants
La conception standard d'un tapis roulant se compose d'une ceinture caoutchoutée mobile, d'un panneau de commande et de mains courantes confortables. Les équipements sportifs sont divisés en trois types : mécaniques, magnétiques et électriques. Les pistes du premier type se caractérisent par une conception simple et un faible coût. Les modèles électriques ont plus de fonctionnalités et, par conséquent, vous pouvez choisir parmi une variété de modes d'entraînement. Certes, le coût de ces unités est plusieurs fois plus élevé. Examinons de plus près les types de tapis roulants pour la maison.
Mécanique
Avant d'acheter un produit mécanique, vous devez vous familiariser avec les caractéristiques de conception de ce type de simulateur. Dans de telles chenilles, il n’y a pas d’entraînement électrique, la courroie est donc entraînée par les efforts musculaires de l’utilisateur. Beaucoup se souviennent sûrement que dans le passé, en plus des fusées et des balançoires, les terrains de jeux pour enfants avaient des « tambours » sur lesquels tout le monde aimait courir. Les modèles mécaniques de tapis roulants fonctionnent sur le même principe. Le freinage dans ce cas s'effectue à l'aide d'un frein à friction. C'est-à-dire que dès que l'on appuie sur la bande de frein, la piste s'arrête.
Parmi les avantages des modèles mécaniques figurent les suivants :
- Simplicité de conception ;
- Faible coût;
- Indépendance énergétique ;
- Équipement léger.
De plus, il convient de noter que dans les pistes de type mécanique les plus simples, le rythme de course ou de marche est fixé par l'athlète lui-même, et non par le programme, grâce à quoi les mouvements seront plus naturels.
Parmi les inconvénients, il convient de prêter attention aux fonctionnalités limitées du simulateur, ainsi qu'aux charges élevées. Pour déplacer la toile, il faut déployer beaucoup d'efforts, ce qui peut avoir un effet néfaste sur la colonne vertébrale et les articulations.
La principale caractéristique des appareils d’exercices mécaniques est leur taille. La largeur de la toile de ces modèles est plus étroite que celle des modèles électriques et n'est pas de 0,5 m mais de 0,35. La longueur est également nettement plus petite et ne dépasse pas 0,9 m. Ce paramètre peut être considéré comme un plus si vous souhaitez installer l'appareil d'exercice dans une petite pièce ou comme un moins, car il est plus pratique de s'entraîner sur des modèles plus grands.
Un tapis roulant pour enfants à domicile ne peut être que mécanique, car ce type d'équipement est sans danger pour les jeunes sportifs. Ces simulateurs diffèrent des adultes par leurs dimensions. Par exemple, pour les enfants âgés de 3 à 8 ans, la piste doit avoir les dimensions suivantes : 80x60x70. En règle générale, le poids maximum des mini appareils d'exercice est de 50 kg. De telles pistes sont moins chères, vous pouvez donc inculquer à votre enfant l'intérêt pour un style de vie sportif pour 6 000 à 7 000 roubles.
Magnétique
Dans l'ensemble, il s'agit d'une option de transition entre les conceptions les plus simples et les plus électriques. Les pistes magnétiques ralentissent grâce à un champ magnétique spécial. Il n'y a pas de différence particulière dans le principe de fonctionnement des modèles mécaniques et magnétiques. La seule chose qui distingue cette dernière catégorie est sa douceur de roulement, dont seuls les modèles électriques plus chers peuvent se vanter.
Électrique
Les tapis roulants électriques sont les plus chers, alors avant d'en acheter un, réfléchissez à votre confiance dans le fait que vous n'abandonnerez pas votre entraînement après quelques semaines. Le coût élevé de l'équipement est dû à sa riche fonctionnalité, ainsi qu'à l'absence de charges lourdes, contre-indiquées pour les maladies de la colonne vertébrale ou des articulations. Tous les modèles électriques sont équipés d'un revêtement orthopédique qui amortit les vibrations excessives pendant l'exercice.
Les unités électriques sont divisées en plusieurs catégories :
- Amateur. Le poids du simulateur ne dépasse pas 80 kg. La vitesse de course ne dépasse pas 16 km/h. La pente est réglable. Le coût de la piste ne dépasse pas 170 000 roubles ;
- Économie La vitesse du tapis ne dépasse pas 12 km/h. Le coût du simulateur dépasse rarement 45 000 roubles ;
- Professionnel. La vitesse de course que l'utilisateur peut développer est de 25 km/h. Le coût de l'unité varie de 480 000 à 620 000 roubles.
Parlant des avantages des simulateurs électriques, nous soulignons les aspects suivants :
- Conduite en douceur ;
- Sélection de programmes de formation ;
- Faible niveau de bruit ;
- Longue durée de vie.
Modifications supplémentaires dont les tapis roulants électriques peuvent être équipés :
- Il y a un pont sous le tapis de course. Si le simulateur est équipé d'un système d'absorption des chocs, cet élément se pliera, compensant ainsi les charges de choc ;
- Système de refroidissement du moteur, qui permet de s'entraîner plus longtemps sur le simulateur ;
- Tissu multicouche double face de plus de 2 cm d'épaisseur ;
- Équipement supplémentaire. Par exemple, un capteur permettant de surveiller les calories brûlées, la distance parcourue, etc., qui est fixé sur le lobe de l’oreille de l’athlète ;
- Cadre renforcé.
Étant donné que les modèles électriques ne s'arrêtent pas dès que l'utilisateur s'arrête de bouger, tous les appareils d'exercice de ce type sont équipés d'une clé de sécurité spéciale. Il est attaché aux vêtements de l’athlète et s’il décide d’arrêter l’entraînement à un moment donné, il lui suffit de tirer sur la clé.
Si nous parlons des tapis roulants les mieux adaptés à la maison, la préférence devrait bien sûr être donnée aux modèles électriques. Afin de ne pas vous tromper lors du choix de cet équipement, lisez plusieurs recommandations.
Que rechercher avant d'acheter un tapis roulant
Il existe plusieurs paramètres permettant de choisir un tapis roulant peu coûteux mais de haute qualité.
Puissance du moteur
Les limites de poids de l'utilisateur dépendent de la puissance du moteur. Pour les personnes pesant jusqu'à 85 kg, 1,5 ch suffisent. Avec un poids d'environ 100 kg, il est préférable de choisir des modèles plus puissants avec des paramètres de 2 à 3 ch.
Ceinture de course
La largeur du ruban adhésif doit être d'au moins 35 cm et la longueur d'au moins 110 cm. Le tissu le plus pratique est considéré comme un produit de 40 à 50 cm de large et de 120 à 130 cm de long. Essayez également de choisir un multicouche. ruban adhésif.
Vitesse de rotation de la lame
Si vous ne courez pas vite ou si vous préférez la marche sportive, cela ne sert à rien de payer trop cher pour une vitesse supplémentaire. Pour un entraînement normal, des rotations de la ceinture ne dépassant pas 10 km/h seront suffisantes.
Angle d'inclinaison
En ajustant le niveau d'inclinaison, vous pouvez augmenter ou diminuer la charge.
Afficher
Le panneau de commande doit afficher des indicateurs clés : fréquence cardiaque, calories brûlées, vitesse de course et distance. Les modèles plus chers sont équipés d'écrans LCD avec accès Internet.
Avant d'acheter du matériel, il est préférable de visiter une salle de sport et d'essayer différents types de tapis roulants. De cette façon, vous pouvez déterminer quelle unité et quels paramètres vous conviennent le mieux.
En garde à vue
Malgré le coût des tapis roulants, vous n'achetez une telle machine qu'une seule fois, ce qui est beaucoup plus rentable que de payer chaque année un abonnement coûteux à une salle de sport. La course à pied est un outil puissant dans la lutte contre le surpoids. Il n’y a rien de plus pratique que de s’entraîner à la maison à tout moment. L'essentiel est de choisir le bon appareil d'exercice et de commencer à faire du sport.
