Kas minna sportima või mitte, otsustab igaüks ise. Kuid aja jooksul võivad ilmneda motiveerivad tegurid ootamatult liibuvate teksade või terviseprobleemide näol, mis sunnivad sind seda tegema. Ja siis tekib küsimus: "Kus treenida: spordikeskuses treeneri järelevalve all või kodus?" Paljud inimesed ei saa endale esimest võimalust lubada, nii et kodused treeningud jäävad.
Kõige populaarsem kodutreeningu trenažöör on jooksulint. See on kõige tõhusam rasvapõletuseks, mis vastavalt aitab kaalust alla võtta ja figuuri parandada. Esmapilgul töötavad sellel simulaatoril ainult jalad. Tegelikult on kaasatud kogu keha. Lisaks treenib hästi ka süda. Selles artiklis räägime sellest, kuidas valida oma koju jooksulint. Nii et alustame.
Jooksuradade tüübid
Kõik mudelid erinevad lõuendi liikumise tüübi poolest. Lisaks on igal tüübil nii puudusi kui ka eeliseid.
Mehaanilised rajad
Jooksuvöö töötab tänu inimlikule pingutusele: trenažöör viib trenažööri aktiivsesse olekusse päris jooksmist imiteerivate jalaliigutuste abil. Sel juhul reguleerib koormust ja kiirust eranditult sportlane ise. Teisest küljest tekib sellistes tingimustes jalgadele liigne stress, mis on põlveliigeste haiguste ja vigastustega inimestele vastuvõetamatu.
Mehhaanilist rada soosib selle madal hind, kompaktsus ja efektiivsus (ei kuluta elektrit).
Puudusteks on koolitusprotsessi madal efektiivsus. Kuna jooksurihma reguleeritakse sportlase jalgadega, sõltub selle kiirus sportlase väsimusastmest. Teisisõnu, kogu treeningu jooksul muutub koormuse intensiivsus kogu aeg. Parimate tulemuste saavutamiseks peab see olema pidev.
Üldiselt ei pea te mehaanilisi mudeleid silmas pidades isegi liiga palju mõtlema, kuidas jooksulinti valida. Need on kõige odavamad treeningmasinad, millel on minimaalne funktsioonide komplekt. Kui teie eelarve on väga piiratud, pole muid võimalusi.
Magnetrajad
Kui mõtlete, kuidas valida odava ja laiema funktsionaalsusega jooksulint (kui mehaaniline mudel), siis on see valik kõige sobivam. Tegelikult on magnetsimulaator üleminekutüüpi seade (mehaanilise ja elektrilise vahel). Tera käitavad jalad, kuid sisseehitatud magnet tagab sujuva liikumise.
Samuti paigaldatakse magnetradadele keerukamad arvutid kui mehaanilistele simulaatoritele. Need võimaldavad salvestada järgmisi parameetreid: läbitud vahemaa, pulss ja põletatud kalorid.
Elektrilised rajad
Need on kõige kallimad simulaatorid. Maksimaalsete omadustega jooksulindi valimisel on see turul parim valik. Erinevalt kahest eelmisest seadmest pöörab tera siin elektrimootor.
Elektrilise rööbastee vaieldamatu eelis on võime reguleerida koormust.
Määrake mis tahes kiirus: alates rahulikust jalutuskäigust kuni olümpia 100 meetri jooksmiseni. Seda piirab ainult mootori võimsus.
Elektriradadel on arenenumad ja täpsemad pulsi- ja vahemaamõõtjad. Lisaks näitavad monitorid kõiki võimalikke treeningnäitajaid alates tunnis kulutatud kaloritest kuni jooksupinna kaldenurgani. Elektrilised trenažöörid on ka kõigist jooksulintidest kõige vaiksemad ja nende sõit on kõige sujuvam.
Võrreldes mehaaniliste ja magnetilistega on elektrilisel jooksulindil veel üks eelis - võimalus treenida valmis treeningprogrammi järgi. Igal programmil (vastupidavuse suurendamine, rasvapõletus jne) on treeningu ajal teatud muutused raja tõusunurgas ja kiiruses. Teisisõnu, masin reguleerib koormust automaatselt vastavalt teie treeningute eesmärkidele. Kallimad mudelid pakuvad iseprogrammeerimisfunktsiooni.
Elektrilise kõnnitee valimisel on oluline parameeter mootori võimsus. See on koht, kus enamikul ostjatel võib raskusi tekkida. Võimsust on kahte tüüpi – tipp- ja konstantne. Kavalad müüjad märgivad hinnasiltidele reeglina esimesena. Teil on oluline teada saada teise tunnistus. Näiteks 80 kilogrammi kaaluvale inimesele piisab pidevast 1,5-liitrisest mootorivõimsusest. Koos. Seega ostke vähemalt sama suure võimsusega mudel. Ideaalne näitaja on 2,5 liitrit. Koos. Ja pidage meeles: mida suurem on võimsus, seda töökindlam on elektrimootor.
Koormuse tase
Suures osas peaks jooksulindi valiku määrama treeningu tüüp ja soovitud koormused.
Neile, kes soovivad vabaneda füüsilisest passiivsusest (istuv töö, istuv eluviis) ja ei pürgi spordirekordite poole, sobivad kõige lihtsamad trenažööride mehaanilised ja magnetilised mudelid.
Inimestele, kes esitavad küsimuse: "Kuidas valida jooksulint kehakaalu langetamiseks, südametreeninguks ja vastupidavuse arendamiseks?", on optimaalsed elektrilist tüüpi treeningmasinad koos pardaarvutiga. Sellel on juba sihttreeningu režiimid programmeeritud ja peate lihtsalt valima teile sobiva võimaluse.
Kallimatel mudelitel võib selliseid režiime olla mitukümmend, kuid tegelikult on täieõiguslikuks treeninguks vaja ainult 6 programmi: kiirustreening, kalorite põletamine, kardiotreening, aeroobne treening, lihastoonuse säilitamine ja taastusprogramm (erinevate haiguste ja taastusravi jaoks). vigastused).
Simulaatori disain
Enne jooksulindi ostmist pöörake tähelepanu sellistele olulistele teguritele nagu selle disainifunktsioonid ja suurus.
Disain
Kui teie eluruum on piiratud, peaksite eelistama kokkupandavaid mudeleid. Sellistel radadel asetatakse lõuend enne tundide algust põrandale ja pärast neid tõstetakse see käsipuudele ja kinnitatakse. Sellised trenažöörid võtavad vähe ruumi, kuid pakuvad koormust, mis pole halvem kui ebamugavad võimalused.
Lõuendi mõõtmed
Kui lõuendi pikkus on suhteliselt konstantne väärtus (vahemikus 110-150 cm koduharjutuste trenažööridel), siis selle laius on väga erinev. Pidage meeles, et lõuend, mille laius on alla 43 sentimeetri, sobib treenimiseks ainult lastele. Täiskasvanute jaoks peate valima suuremad suurused.
Käsipuud
Pöörake tähelepanu käsipuude kujule ja asukohale. Jooksmisel või kõndimisel ei tohiks need segada ega piirata käte liigutusi. Käsipuude otsad on suunatud allapoole, et õpilane ei saaks kukkudes vigastada.
Ohutus
Kui tead, kuidas oma korterisse jooksulint valida ja otsustad kasutada elektrimootorit, siis uuri, kas sellel on turvavõti. Komplekti peaks kuuluma ka juhe, mille üks ots on kinnitatud jooksja vöö ja teine võtme külge. Kui õpilane kukub, tõmbub juhe pingule ja saadab võtmeandurile signaali, et vöö kohe peatada.
Toetatud maksimaalne kaal
Igal jooksulindi mudelil on kaalupiirang, mida saab toetada. Näiteks kui juhised näitavad, et maksimaalne kaal on 100 kilogrammi ja teie kaal on selle näitaja lähedal, siis on parem vaadata muid võimalusi. Eelistage mudelit, mille maksimaalne kaal on teie omast 10-15 kilogrammi suurem. Ärge unustage teisi pereliikmeid. Võib-olla tahavad nad ka treenima hakata.
Üldiselt vaatlesime küsimust, kuidas valida oma koju jooksulint. Jääb paljastada kaks olulist punkti: klasside maksumus ja vastunäidustused.
Hind
See sõltub simulaatori tüübist, tootjast ja lisafunktsioonidest. Kuidas valida oma koju jooksulint? Arvustused ütlevad, et valimisel ei tohiks lähtuda kriteeriumist "milline ettevõte on parem". Kõik juhtivad kaubamärgid (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery jt) toodavad ligikaudu sama kvaliteediga tooteid. Määravaks peaksid saama õpilase eesmärgid ja füüsiline vorm.
Kõige odavamad (umbes 400 dollarit) on mitte väga populaarsete kaubamärkide mehaanilised jooksulindid (näiteks Jada Fitnessi mudel MT20 tootjalt Jada Fitness (Hiina), Housefit HT 9051 firmalt House Fit (Hiina)). Lisaks kõigub hind sõltuvalt mootori võimsusest, labade laiusest, kiirusest ja kaalupiirangutest.
Keskmist hinnavahemikku (umbes 1000 dollarit) esindavad rajad, millel on sisseehitatud programmid: kaalulangus, vastupidavuse suurendamine ja muud (näiteks Vigor XPL600 firmalt Vigor (Hiina), Housefit D120 Freewill firmalt House Fit (Hiina)). Kehakaalu, pikkuse ja vanuse alusel saate ise valida treeningprogrammi. Isegi kui teil pole eelarvepiiranguid, ei pea te masinat ostma ainult seetõttu, et koolitusprogramme on palju. Lihtsad ja intuitiivsed juhtseadmed on palju olulisemad.
Kõige kallimad trenažöörid (alates 1500 dollarist) on pulsist sõltuvad rajad, mis valivad programmi treenitava pulsi järgi (JKexer FITLUX 555 firmalt JKexer (Taiwan), Discovery Run 4.0 firmalt Discovery (USA) jne). Kulusid mõjutab ka mõne luksusliku valiku saadavus. Näiteks ühendamine DVD-mängija paneeliga.
Vastunäidustused
Kui praktiseerida soovijal on terviseprobleeme, siis on vastunäidustused tingimuslikud. Peate lihtsalt teadma, millist jooksulint igal konkreetsel juhul valida.
Kui teil on südamehaigus, on teil vaja sisseehitatud südamemonitoriga pulsist sõltuvat trenažööri. See funktsioon reguleerib koormust sõltuvalt treenija pulsisagedusest.
Kui teil on probleeme lülisamba ja liigestega, valige pehme jooksuvööga variant. See eemaldab liigse koormuse luu- ja lihaskonna probleemsetest piirkondadest.
Varasemate vigastuste (nihestused, luumurrud) ja rasvumise korral on vajalik taastusravi treeningrežiim, mis toimub mõõdukas tempos. See tähendab, et koormused peaksid suurenema mitte ühe tunni jooksul, vaid mitme treeningu jooksul. Siia sobivad laia valiku treeningprogrammidega rajad.
Järeldus
Nüüd teate, kuidas valida kodusteks treeninguteks jooksulint. Kui artiklis esitatud teabest ei piisanud, on mõttekas külastada mitmeid spordiklubisid ja proovida erinevaid mudeleid. Samuti oleks hea uurida spetsialistide (jõusaali juhendajate ja kaupluste müüjate) arvamust. Head ostlemist!
Kas arvate, et sellised simulaatorid, mis on omanike seas lõbusalt nõutud, jäävad siis "üksikuks ja mahajäetud"? See juhtub ainult siis, kui valite vale simulaatori. Kui see ei vasta teie vajadustele ega tekita soovi tööle asuda. Täna räägime sellest, kuidas valida õiget jooksulint, motiveerides end viljakateks treeninguteks.
Mehaaniline või elektriline?
Mehaaniline simulaator nõuab omanikult kahekordset hoolsust: motivatsiooni sellel seista ja pingutust rada liikuma panna. Seetõttu pole sellised trenažöörid laiskadele mõeldud, lisaks ei sobi need inimestele, kellel on veenilaiendid, probleemid lülisamba ja liigestega. Elektrilisi analooge juhib elektrimootor. Sellise raja tööd juhitakse võrgust ja liikumiskiirust reguleeritakse mootori pöörlemiskiirust muutes.
Teisest küljest on mehaanilisel jooksulindil töötamine võimalikult lähedane tõelisele staadionil sörkimisele ning selle maksumus on palju madalam kui kvaliteetsematel ja kaasaegsetel elektrilistel jooksuradadel.
Kasutaja kaal ja rihma suurus
Kui plaanite, peaksite arvestama kasutaja pikkuse ja kaaluga. Nii pikendate oma varustuse eluiga ja loote endale mugavad tingimused treenimiseks. Kui teie kaalukategooria on 40-80 kg, valige masina kasutaja lubatud kaal - kuni 100 kg. Kui kaal ületab 100 kg, sobivad teile valikud maksimaalse lubatud kaaluga 120-130 kg.
Valige õige jooksurihm (või rihm), mis peaks olema vähemalt kahekihiline. Kui teie pikkus on kuni 174 cm, sobib iga laius, kuid mitte vähem kui 41 cm, pikkus - alates 127 cm või rohkem. Kui oled pikemat kasvu, siis sobib vöö laiusega 51 cm ja pikkusega 140-150 cm Üldreegel on selline: mida laiem on jooksuvöö, seda mugavam on sellega trenni teha.
Kalde muutmine
Selleks, et treenimine annaks maksimaalse efekti, annavad jooksuradade uued mudelid võimaluse muuta jooksurihma kallet. Pealegi tehakse seda ühe puudutusega: vajutate nuppu ja "ülesmäge tõus" algab ja kui väsimus saab võitu, saate uuesti horisontaalsele kursile naasta.
Kaldenurga suurenedes suureneb proportsionaalselt ka jalalihaste, eriti vasikate koormus. Seega on soovitud tulemused – olgu selleks siis lihasmassi kasvatamine teatud piirkondades või rasvapõletus – võimalik saavutada kiiremini.
Lisaks on uuenduslikud trenažöörid nagu NordicTrack Incline Trainer X9 varustatud ventilatsioonisüsteemidega. Mugavates tingimustes igal ajal aastas treenimiseks peate kontrollima, kas valitud simulaatoril on selline süsteem.
Treeningprogramm
Kodusel jooksulindil ei pea olema palju valikuvõimalusi, mida te kunagi ei vaja. Palju olulisem on, et valitud mudeli funktsionaalsus vastaks täpselt teie vajadustele. Treeningprogramm sarnaneb fitnessi personaaltreeneriga: antropomeetrilised andmed ja soovitud intensiivsus (kõndimine, vastupidavuse suurendamine, rasvapõletus jne) võimaldavad teil määrata simulaatori kaldenurka ja kiirust ning kohandada neid näitajaid sõltuvalt teie südamest. määra. Ja kui soovite muuta oma treeningu põnevaks seikluseks, valige kindlasti ®-ga variant. See mitte ainult ei aita korraldada teie treeninguid, luua õiget õhkkonda ja tõsta motivatsiooni, vaid võimaldab teil ka võistelda sõpradega. võrgus ja jagage oma edusamme oma lemmiksotsiaalvõrgustikes.
Kontrollpaneel
See on kasutaja pingutuste visuaalne monitor. Standardrada võimaldab teil kontrollida oma kiirust, treeninguaega, vahemaad ja energiakulu (kaloreid). Täiustatud mudelid on varustatud võimalusega programmeerida treeningintervalle, võttes arvesse kasutaja vanust ja kehakaalu ning pulsist tulenevat koormust. Esimene võimalus sobib teile üsna hästi, kui vajate lihtsalt regulaarseks treenimiseks simulaatorit. “Advanced” valikut tasub kaaluda neil, kes on keskendunud intensiivsele erialasele koolitusele.
Kiirus
Jooksuri maksimaalne kiirus võib varieeruda. Tavakasutajale on 13 km/h kiirusega seade üsna sobiv. Intensiivsel sörkimisel - 19 km/h.
Otsige amortisaatorit, mis võib vähendada liigeste pinget jooksmise või kõndimise ajal.
Ära ignoreeri mootori võimsus
simulaator. Selle optimaalne väärtus peaks olema 2-3,5 hj. Mida suurem on kasutaja kaal, seda võimsamat mootorit on vaja. Mõne mudeli puhul ulatub see näitaja 5 hj.
Funktsionaalsus pole raja ostmisel ainuke kriteerium. Hinda juhtimise ja programmeerimise lihtsus .
Veel paar olulist nüanssi
Kvaliteetne jooksulint kodu jaoks peaks olema kergesti paigaldatav ning hõlpsasti liigutatav ja kokkupandav. Kokkupandav disain pakub täiendavat mugavust jooksulindi liigutamisel ja hoiustamisel väikeses korteris. EasyLift Shock
ja transpordirullid.
Pöörake tähelepanu sellistele nüanssidele nagu seadme välimus (teile peaks trenažöör meeldima - lõppude lõpuks saab sellest paljudeks aastateks interjööri osa), müratase (tõsised tootjad hoolitsesid kodu jaoks peaaegu vaiksete mudelite loomise eest) ja selliste elementide olemasolu nagu stendid või nišid (neile on mugav asetada veepudelid, telefon või muud pisiasjad, mis tagab nii treeningu mugavuse kui ka järjepidevuse).
Kõik saavad suurepäraselt aru, kui oluline ja kasulik on tervise ja hea füüsilise vormi säilitamise nimel sportida. Kuid mõnikord on mõistmise ja tegutsemise vahel tohutu lõhe. Võid kulutada aastaid jõusaaliliikme ostmist või hommikuti sörkima asumist planeerides, kuid alateadlikult otsida hilinemise põhjust. Või võite juba täna osta Minskist kodutrenažööri ja treenida oma rõõmuks – olenemata ilmast ja tujukõikumistest.
Jooksuradade paljudest tehnilistest omadustest on valikul võtmetähtsusega vaid mõned neist. Nende parameetrite määramisega vähendate oluliselt ostetavate kandidaatide nimekirja.
Selles artiklis käsitleme elektrilise jooksulindi valimist kui selle treeningmasina kõige mugavamat ja funktsionaalsemat tüüpi.
Jooksurihma parameetrid
Jooksurilindil on mitu omadust:
- laius;
- pikkus;
- paksus;
- kangatüüp (ühekihiline, kahekihiline, lööke neelav).
Esimesed kaks parameetrit (laius ja pikkus) mõjutavad otseselt treeningu mugavust. Ülejäänud parameetrid pole nii olulised.
Laius. Jooksurihmad on peamiselt 40–51 cm laiused. Professionaalsed trenažöörid kasutavad alati laiu rihmasid (51 cm või rohkem), nii et kui olete juba jõusaalis jooksulindil treeninud, saate ligikaudselt hinnata, kui mugav on teil treenida teatud laiusega jooksulindiga. .
Lai jooksurihm pakub:
- treeningu mugavus: pole vaja pidevalt keskenduda jalgade asendile, nagu kitsal pinnal joostes;
- ohutus: väheneb tõenäosus, et astute üle liikuva vöö serva, mis võib põhjustada kukkumist.
Järeldus: mida laiem on jooksuvöö, seda mugavam on treening.
Pikkus. Selle parameetri valik sõltub inimese pikkusest ja tegevuse tüübist (jooksmine nõuab pikemat jooksurihma kui kõndimine) ning on vähem oluline kui vöö laius.
Tabel 1 - Jooksurihma pikkuse valimine sõltuvalt pikkusest ja tegevuse tüübist.
kõrgus, | Tegevuse tüüp | |
|---|---|---|
| Jalutamine | Jookse | |
| Kuni 180 | Alates 120 cm | Alates 130 cm |
| Alates 180 kuni 200 | Alates 130 cm | Alates 140 cm |
| Alates 200 | Alates 140 cm | Alates 150 cm |
Pange tähele, et mida suurem on jooksulindi rihm, seda suurem on jooksulindi mootori koormus.
Paksus. See parameeter ei mõjuta jooksulindi kasutusmugavust, küll aga sooritusomadusi: mida paksem on rihm, seda hiljem see kulub ja tekib vajadus vahetada.
Mootori võimsust mõõdetakse hobujõududes (hj) ja mida suurem on võimsus, seda parem. Nõrgad mootorid võivad kiiresti üle kuumeneda ja ebaõnnestuda. Lisaks on sellisel jooksulindil treenimine ebamugav ja ohtlik, näiteks hetkel, kui jalg puudutab vööd, võib nõrk mootor jooksulindi vöö pidurdada, muutes liigutused katkendlikuks.
Mootorid on kodusegmendi jaoks piisava võimsusega alates 2 hj Mootorid 1,5 liitrit. Koos. sobib väikese kasutaja kehakaalu (kuni 80 kg) ja madala intensiivsusega treeningutele. Sellise kasutaja tüüpiline portree on normaalse kehaehitusega naine, kes jookseb keskmises tempos.
Spordikeskuste mudelid kasutavad 3,5–4-liitriseid mootoreid. Koos. ja kõrgemad, kuna need on mõeldud pidevaks kasutamiseks, kuid kodus treenimiseks pole sellist võimsust reeglina vaja.
Sõltub mootori võimsusest maksimaalne kiirus et jooksulint võib areneda. Inimeste jaoks, kes soovivad intensiivset treeningut, on see näitaja kõige olulisem ja on otseselt seotud mootori võimsusega.
Maksimaalne kasutaja kaal
Maksimaalne kasutaja kaal näitab masina tugevust. Soovitatav on valida lugu sellise seadistusega ületab teie kaalu vähemalt 15-20 kg. See on vajalik selleks, et simulaator saaks teid võimalikult kaua teenindada.
Kui jooksulinti kavatseb kasutada mitu inimest, tuleb arvestada kõige raskema kasutaja kaaluga.
Samuti on oluline jooksulindi enda kaal: kui kõik muud asjad on võrdsed, on raskem jooksulint töökindlam.
Amortisatsioon
vähendab löögikoormust liigestele ja selgroole jooksmise ajal. Peaaegu kõik elektriliste jooksuradade mudelid on varustatud lööke summutava süsteemiga – erinevus seisneb lööke neelavate elementide koguses ja kvaliteedis.
Amortiseeriva süsteemi kvaliteeti on peaaegu võimatu määrata ainult kirjelduse järgi. Peamiseks juhiseks siinkohal on lööke neelavate elementide (elastomeerid, vedrud, padjad) arv.
Järeldus: hea löögisummutussüsteem ei ole üleliigne, eriti inimestele, kellel on probleeme liigestega ja/või kellel on suur raskus (sel juhul kogevad liigesed suurenenud stressi).
Jooksuraja lisavalikud
Jooksurihma kalde reguleerimine
Peaaegu kõigil elektrilistel mudelitel on reguleerimisfunktsioon.
On 2 reguleerimismeetodit:
- Mehaaniline (kasutaja määrab kaldenurga iseseisvalt);
- Elektrooniline (vöö kaldenurka reguleeritakse juhtnuppude või treeningprogrammi abil).
Erinevused on ka maksimaalses tõsteamplituudis, mis on 4 kuni 15 kraadi enamikus keskmise hinnaga mudelites.
Järeldus: kaldenurga reguleerimine on üsna kasulik funktsioon, mis on mõeldud treeningute mitmekesistamiseks ja koormuse suurendamiseks.
Tarkvarapakett (programmide arv)
See pole kaugeltki kõige olulisem omadus, mida jooksulinti ostes jälgida. Miks? Valdav enamus kasutajaid eelistab iseseisvalt treeningparameetreid seada ja treeningprotsessi juhtida.
Neil, kellele meeldib end kokku võtta, tasub aga tähelepanu pöörata funktsiooniga trenažööridele kasutajaprogrammid.
Juhtmevaba pulsianduri ühendamise võimalus
Kõigil jooksulintidel on sisseehitatud pulsiandurid, mis asuvad käepidemetel. Kuid neist pole kasu, arvestades, et nad võtavad südame löögisageduse näitu suure veaga. Pulsist sõltuva treeningu austajatele on spetsiaalsed, mis kinnitatakse rindkere piirkonda. Need on väga täpsed ja hõlpsasti kasutatavad. Selle tulemusena saate läbi viia täieõigusliku...
Garantiitingimused
Garantiitingimused ei kehti simulaatori parameetritele, kuid on jooksulindi valikul oluline tingimus. pane tähele seda simulaatori erinevatel osadel on oma garantiiaeg. Näiteks raami ja mootori garantii on suurem kui kuluvatel osadel (tera, mootoririhm jne) ja elektroonikakomponentidel. Garantiitingimuste kohta teabe saamiseks pöörduge müüja poole.
Treening ei ole ainult figuurile hea. Õige harjutuste komplektiga saate suurendada keha üldist vastupidavust, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja leevendada valu jalgades. Jooksmisel on kasulik mõju ka närvisüsteemile.
Kahjuks ei õnnestu kõigil oma kavatsusi “hommikul joosta” ellu viia: ostetakse spordirõivaid ja jooksukingad, ja ilm ei võimalda alati väljas tegevusi. Tervisekeskused on selles osas väga kulukas hobi, lisaks tuleb korraga tasuda kogu abonemendi eest ning treenida saab vaid graafiku alusel erivahenditel. Kui soovite sportida, on kõige parem osta masin, näiteks jooksulint. Kodus jooksmine võimaldab teil otsustada, millal soovite treenida. Kuid enne jooksulindi ostmist loetleme mitte ainult seda tüüpi spordivarustuse eelised, vaid ka puudused.
Jooksuradade eelised ja puudused
Koduste jooksuradade peamine eelis on võimalus neid kasutada olenemata ilmastikutingimustest. Lisaks ei saa enamik inimesi tänaval möödujatele ette joosta. Kodus saate sportida ilma võõraste pilkudeta, samal ajal lemmikmuusikat kuulates või isegi filmi vaadates.
Järgmine pluss on koormuse reguleerimine. See on eriti oluline, kui soovite teha tõsist treeningut, keskendudes konkreetsetele lihasrühmadele. Selleks piisab, kui muuta simulaatori kaldenurka, reguleerida intensiivsust või määrata seadmerihma eelistatud pöörlemiskiirus.
Nüüd paar sõna jooksulintide puuduste kohta:
- Hind. Odavaim rada maksab umbes 7500 rubla ja kõige kallim seade maksab teile üle 600 000 rubla;
- Mõõtmed. Jooksuraja pikkus on 1,5–2 meetrit, laius 0,5 m. Seetõttu on varustuse paigutamine väikesesse ruumi keeruline.
Paljud inimesed on mures jooksulindi müra ja selle pärast, kui palju see allolevaid naabreid häirib. Selle pärast pole vaja muretseda. Esiteks on isegi odavad trenažöörid vaiksed. Teiseks piisab, kui osta lisaks spetsiaalne helisummutav matt (kui seda komplektis ei ole), mis kaitseb teie naabrite tundlikku kuulmist.
Jooksuradade tüübid
Jooksuraja standarddisain koosneb liikuvast kummeeritud vööst, juhtpaneelist ja mugavatest käsipuudest. Spordivarustus jaguneb kolme tüüpi: mehaaniline, magnetiline ja elektriline. Esimest tüüpi roomikuid iseloomustab lihtne disain ja madal hind. Elektrilistel mudelitel on rohkem funktsioone ja vastavalt sellele saate valida erinevate treeningrežiimide vahel. Tõsi, selliste üksuste maksumus on mitu korda suurem. Vaatame lähemalt kodus kasutatavate jooksulintide tüüpe.
Mehaaniline
Enne mehaanilise toote ostmist peate tutvuma seda tüüpi simulaatori disainifunktsioonidega. Sellistel radadel puudub elektriajam, seega juhitakse rihma kasutaja lihaspingutustest. Kindlasti mäletavad paljud, et vanasti olid laste mänguväljakutel lisaks rakettidele ja kiikedele ka “trummid”, millel kõik armastasid joosta. Samal põhimõttel töötavad jooksuradade mehaanilised mudelid. Pidurdamine toimub sel juhul hõõrdpiduri abil. See tähendab, et niipea, kui pidurilindile vajutatakse, rööbastee peatub.
Mehaaniliste mudelite eeliste hulgas on järgmised:
- Disaini lihtsus;
- Odav;
- Energeetiline sõltumatus;
- Kergekaaluline varustus.
Lisaks tasub tähele panna, et kõige lihtsamatel mehaanilist tüüpi radadel määrab jooksu või kõndimise tempo sportlane ise, mitte programm, tänu millele on liigutused loomulikumad.
Puuduste hulgas tasub pöörata tähelepanu simulaatori piiratud funktsionaalsusele, aga ka suurtele koormustele. Lõuendi liigutamiseks tuleb palju vaeva näha, mis võib lülisambale ja liigestele halvasti mõjuda.
Mehaaniliste treeningmasinate peamine omadus on nende suurus. Selliste mudelite lõuendi laius on kitsam kui elektrilistel ja ei ole 0,5 m, vaid 0,35. Pikkus on samuti oluliselt väiksem ja ei ületa 0,9 m. Seda parameetrit võib pidada plussiks, kui soovite trenažööri paigaldada väikesesse ruumi või miinuseks, kuna suurematel mudelitel on mugavam treenida.
Kodu jaoks mõeldud laste jooksulint saab olla ainult mehaaniline, kuna seda tüüpi varustus on noortele sportlastele ohutu. Sellised simulaatorid erinevad täiskasvanutest oma mõõtmete poolest. Näiteks lastele vanuses 3-8 aastat peaks rajal olema järgmised mõõtmed - 80x60x70. Tavaliselt on minitrenažööride maksimaalne kaal 50 kg. Sellised rajad on odavamad, nii et saate 6000–7000 rubla eest sisendada lapsele huvi sportliku elustiili vastu.
Magnetiline
Üldiselt on see üleminekuvõimalus kõige lihtsama ja elektrilise disaini vahel. Magnetrajad aeglustuvad tänu spetsiaalsele magnetväljale. Mehaaniliste ja magnetiliste mudelite tööpõhimõttes pole erilist erinevust. Ainus, mis viimast kategooriat eristab, on selle sujuv sõit, millega saavad kiidelda vaid kallimad elektrimudelid.
Elektriline
Elektrilised jooksulindid on kõige kallimad, nii et enne nende ostmist mõelge, kui kindel olete, et te ei loobu mõne nädala pärast oma treeningust. Seadmete kõrge hind tuleneb selle rikkalikust funktsionaalsusest, samuti suurte koormuste puudumisest, mis on vastunäidustatud lülisamba või liigeste haiguste korral. Kõik elektrilised mudelid on varustatud ortopeedilise kattega, mis summutab treeningu ajal liigset vibratsiooni.
Elektriseadmed jagunevad mitmesse kategooriasse:
- Amatöör. Simulaatori kaal ei ületa 80 kg. Jooksukiirus ei ületa 16 km/h. Kalle on reguleeritav. Raja maksumus ei ületa 170 000 rubla;
- Majandus Rihma kiirus ei ületa 12 km/h. Simulaatori maksumus ületab harva 45 000 rubla;
- Professionaalne. Jooksukiirus, mida kasutaja saab arendada, on 25 km/h. Seadme maksumus on vahemikus 480 000 kuni 620 000 rubla.
Elektrisimulaatorite eelistest rääkides tõstame esile järgmised aspektid:
- Sujuv sõit;
- Koolitusprogrammide valik;
- Madal müratase;
- Pikk kasutusiga.
Täiendavad muudatused, millega elektrilisi jooksulinte saab varustada:
- Jooksurihma all on tekk. Kui simulaator on varustatud amortisatsioonisüsteemiga, siis see element paindub, kompenseerides seeläbi löökkoormusi;
- Mootori jahutussüsteem, mis võimaldab simulaatoril kauem treenida;
- Mitmekihiline kahepoolne kangas paksusega üle 2 cm;
- Lisavarustus. Näiteks andur kulutatud kalorite, distantsi jms jälgimiseks, mis kinnitatakse sportlase kõrvapulgale;
- Tugevdatud raam.
Kuna elektrilised mudelid ei peatu niipea, kui kasutaja liikumise lõpetab, on kõik seda tüüpi trenažöörid varustatud spetsiaalse turvavõtmega. See on kinnitatud sportlase riietuse külge ja kui ta otsustab ühel hetkel treeningu lõpetada, tuleb tal lihtsalt võtit tõmmata.
Kui rääkida sellest, millised jooksulindid on kodu jaoks parimad, siis loomulikult tuleks eelistada elektrilisi mudeleid. Et selle seadme valimisel mitte viga teha, lugege läbi mitmeid soovitusi.
Mida otsida enne jooksulindi ostmist
On mitmeid parameetreid, mille järgi saate valida odava, kuid kvaliteetse jooksulindi.
Mootori võimsus
Kasutaja kaalupiirangud sõltuvad mootori võimsusest. Kuni 85 kg kaaluvatele inimestele piisab 1,5 hj. Umbes 100 kg kaaluvatel mudelitel on parem valida võimsamad mudelid parameetritega 2–3 hj.
Jooksuvöö
Jooksulindi laius peaks olema vähemalt 35 cm ja pikkus vähemalt 110 cm.Kõige praktilisemaks kangaks peetakse 40-50 cm laiust ja 120-130 cm pikkust toodet Proovige valida ka mitmekihiline lint.
Tera pöörlemiskiirus
Kui sa ei jookse kiiresti või eelistad isegi võistluskõnni, siis pole mõtet lisakiiruse eest üle maksta. Tavaliseks treeninguks piisab rihma pöörlemisest mitte kiiremini kui 10 km/h.
Kaldenurk
Reguleerides kalde taset, saate koormust suurendada või vähendada.
Ekraan
Juhtpaneelil peaksid kuvama peamised indikaatorid: pulss, põletatud kalorid, jooksukiirus ja vahemaa. Kallimad mudelid on varustatud Interneti-ühendusega LCD-ekraanidega.
Enne varustuse ostmist on kõige parem külastada jõusaali ja proovida mõnda erinevat tüüpi jooksulinti. Nii saate määrata, milline seade ja parameetrid teile kõige paremini sobivad.
Vahi all
Vaatamata jooksulintide kuludele ostate sellise masina ainult üks kord, mis on palju tulusam kui igal aastal kallite jõusaaliliikmete eest maksta. Jooksmine on võimas vahend võitluses ülekaaluga. Pole midagi mugavamat kui treenida kodus igal sobival ajal. Peaasi on valida õige trenažöör ja hakata sportima.
