Da li će se baviti sportom ili ne, svako odlučuje za sebe. Ali s vremenom se mogu pojaviti motivacijski faktori u obliku iznenada tesnih farmerki ili zdravstvenih problema koji vas prisiljavaju na to. I onda se postavlja pitanje: "Gdje vježbati: u fitnes centru pod nadzorom trenera ili kod kuće?" Mnogi ljudi ne mogu sebi priuštiti prvu opciju, pa ostaju kućni treninzi.
Najpopularnija sprava za vježbanje kod kuće je traka za trčanje. Najefikasniji je za sagorijevanje masti, što, shodno tome, pomaže u mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Na prvi pogled na ovom simulatoru rade samo noge. U stvari, cijelo tijelo je uključeno. Pored toga, srce takođe dobro trenira. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako odabrati traku za trčanje za svoj dom. Pa počnimo.
Vrste traka za trčanje
Svi modeli se razlikuju po vrsti kretanja platna. Štaviše, svaka vrsta ima i nedostatke i prednosti.
Mehaničke staze
Pojas za trčanje radi zahvaljujući ljudskim naporima: vježbač dovodi spravu za vježbanje u aktivno stanje uz pomoć pokreta nogu koji imitiraju pravo trčanje. U ovom slučaju opterećenje i brzinu regulira isključivo sam sportaš. S druge strane, u ovakvim uslovima stvara se preveliki stres na nogama, što je neprihvatljivo za osobe sa oboljenjima i povredama kolenskih zglobova.
Mehanička gusjenica favorizira niska cijena, kompaktnost i efikasnost (ne troši struju).
Nedostaci uključuju nisku efikasnost procesa obuke. Pošto se pojas za trčanje podešava stopalima sportiste, njegova brzina će zavisiti od stepena umora sportiste. Drugim riječima, tokom cijelog treninga intenzitet opterećenja će se stalno mijenjati. Da bi se postigli najbolji rezultati, on mora biti konstantan.
Općenito, kada razmatrate mehaničke modele, ne morate previše razmišljati o tome kako odabrati traku za trčanje. Ovo su najjeftinije sprave za vježbanje s minimalnim skupom funkcija. Ako je vaš budžet vrlo ograničen, onda nema drugih opcija.
Magnetne staze
Ako razmišljate o tome kako odabrati traku za trčanje s niskom cijenom i širom funkcionalnošću (od mehaničkog modela), onda je ova opcija najprikladnija. Zapravo, magnetni simulator je jedinica prijelaznog tipa (između mehaničkog i električnog). Oštricu pokreću noge, ali ugrađeni magnet osigurava glatko kretanje.
Takođe, složeniji računari su instalirani na magnetnim stazama nego na mehaničkim simulatorima. Oni vam omogućavaju da zabilježite sljedeće parametre: pređenu udaljenost, broj otkucaja srca i potrošene kalorije.
Električne staze
Ovo su najskuplji simulatori. Kada je u pitanju odabir trake za trčanje s maksimalnim mogućnostima, ovo je najbolja opcija dostupna na tržištu. Za razliku od dvije prethodne jedinice, ovdje se oštrica rotira pomoću elektromotora.
Neosporna prednost električne staze je mogućnost regulacije opterećenja.
Postavite bilo koju brzinu: od lagane šetnje do olimpijske trke na 100 metara. Ograničeno je isključivo snagom motora.
Električne staze imaju naprednije i preciznije mjerenje otkucaja srca i udaljenosti. Osim toga, monitori pokazuju sve moguće indikatore treninga, od sagorjenih kalorija po satu do ugla nagiba trkaće površine. Električni trenažeri su i najtiši od svih traka za trčanje i imaju najglatkiju vožnju.
U poređenju sa mehaničkim i magnetnim, električna traka za trčanje ima još jednu prednost - mogućnost treniranja po već pripremljenom programu treninga. Svaki program (povećanje izdržljivosti, sagorevanje masti itd.) ima određene promene u elevacionom uglu staze i brzini tokom treninga. Drugim riječima, mašina automatski prilagođava opterećenje prema vašim ciljevima treninga. Skuplji modeli imaju funkciju samoprogramiranja.
Važan parametar pri odabiru električne staze je snaga motora. Ovdje većina kupaca može imati poteškoća. Postoje dvije vrste snage - vršna i konstantna. Lukavi prodavači, u pravilu, prvo navode na cijenama. Važno je da saznate svjedočenje drugog. Na primjer, za osobu tešku 80 kilograma bit će dovoljna konstantna snaga motora od 1,5 litara. With. Zato kupite model sa barem toliko snage. Idealna cifra je 2,5 litara. With. I zapamtite: što je veća snaga, to je pouzdaniji električni motor.
Nivo opterećenja
U velikoj mjeri, izbor trake za trčanje trebao bi biti određen vrstom treninga i željenim opterećenjima.
Za one koji se žele riješiti fizičke neaktivnosti (sjedeći rad, sjedilački način života) i ne teže postavljanju sportskih rekorda, prikladni su najjednostavniji mehanički i magnetski modeli sprava za vježbanje.
Za ljude koji postavljaju pitanje: "Kako odabrati traku za trčanje za mršavljenje, trening srca i razvoj izdržljivosti?", električne sprave za vježbanje s ugrađenim računarom će biti optimalne. Već ima programirane režime ciljane obuke, a vi samo trebate odabrati opciju koja vam odgovara.
Skupi modeli mogu imati nekoliko desetina takvih načina, ali u stvari, za potpuni trening trebate samo 6 programa: trening brzine, sagorijevanje kalorija, kardio trening, aerobni trening, održavanje mišićnog tonusa i program rehabilitacije (za razne bolesti i oporavak od povrede).
Dizajn simulatora
Prije nego što kupite traku za trčanje, obratite pažnju na važne faktore kao što su njegove karakteristike dizajna i veličina.
Dizajn
Ako je vaš životni prostor ograničen, onda biste trebali preferirati sklopive modele. Na takvim stazama, prije početka nastave, platno se postavlja na pod, a nakon njih se podiže do rukohvata i fiksira. Takve sprave za vježbanje zauzimaju malo prostora, ali pružaju opterećenje koje nije gore od neugodnih opcija.
Dimenzije platna
Ako je dužina platna relativno konstantna vrijednost (u rasponu od 110-150 cm za sprave za vježbanje kod kuće), tada njegova širina uvelike varira. Zapamtite, platno širine manje od 43 centimetra pogodno je za trening samo za djecu. Za odrasle morate odabrati veće veličine.
Rukohvati
Obratite pažnju na oblik i lokaciju rukohvata. Prilikom trčanja ili hodanja ne smiju ometati ili ograničavati pokrete ruku. Krajevi rukohvata su usmjereni prema dolje kako se učenik ne bi ozlijedio ako padne.
Sigurnost
Ako znate kako odabrati traku za trčanje za svoj stan i odlučite se za električni motor, onda saznajte da li ima sigurnosni ključ. Komplet bi također trebao uključivati kabel, čiji je jedan kraj pričvršćen za pojas trkača, a drugi za ključ. Ako učenik padne, kabel će se zategnuti i poslati signal senzoru ključa da odmah zaustavi pojas.
Maksimalna podržana težina
Svaki model trake za trčanje ima ograničenje težine koje se može podržati. Na primjer, ako upute pokazuju da je maksimalna težina 100 kilograma, a vaša težina je blizu ove brojke, onda je bolje pogledati druge opcije. Dajte prednost modelu čija je maksimalna težina 10-15 kilograma veća od vaše. Ne zaboravite na ostale članove porodice. Možda će i oni htjeti početi trenirati.
Općenito, pogledali smo pitanje kako odabrati traku za trčanje za svoj dom. Ostaje otkriti dvije važne točke: trošak i kontraindikacije za nastavu.
Cijena
To će ovisiti o vrsti simulatora, proizvođaču i dodatnim funkcijama. Kako odabrati traku za trčanje za vaš dom? Recenzije kažu da pri odabiru ne treba polaziti od kriterija "koja je kompanija bolja". Svi vodeći brendovi (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery i drugi) proizvode proizvode približno istog kvaliteta. Odlučujući faktor treba da budu ciljevi i fizičko stanje učenika.
Najjeftinije (oko 400 dolara) su mehaničke trake za trčanje ne baš popularnih marki (na primjer, model Jada Fitness MT20 proizvođača Jada Fitness (Kina), Housefit HT 9051 iz House Fit (Kina)). Nadalje, cijena varira ovisno o snazi motora, širini noža, brzini i ograničenjima težine.
Prosječni raspon cijena (oko 1000 USD) predstavljaju staze sa ugrađenim programima: mršavljenje, povećanje izdržljivosti i drugi (na primjer, Vigor XPL600 iz Vigor-a (Kina), Housefit D120 Freewill iz House Fit-a (Kina)). Na osnovu težine, visine i godina, možete sami odabrati program treninga. Čak i ako nemate ograničenja u budžetu, ne morate kupovati mašinu samo zato što postoji veliki broj programa obuke. Jednostavne i intuitivne kontrole su mnogo važnije.
Najskuplje sprave za vježbanje (od 1500 dolara) su staze zavisne od pulsa koje biraju program na osnovu pulsa vježbača (JKexer FITLUX 555 iz JKexer-a (Tajvan), Discovery Run 4.0 iz Discovery-a (SAD) itd.). Na cijenu će uticati i dostupnost nekih luksuznih opcija. Na primjer, povezivanje na ploču DVD plejera.
Kontraindikacije
Ako neko ko želi da vežba ima zdravstvenih problema, onda će kontraindikacije biti uslovne. Vi samo trebate znati koju traku za trčanje odabrati za svaki konkretan slučaj.
Ako imate srčano oboljenje, potrebna vam je mašina za vježbanje ovisno o pulsu s ugrađenim srčanim monitorom. Ova funkcija će prilagoditi opterećenje ovisno o brzini pulsa vježbača.
Ako imate problema s kičmom i zglobovima, odaberite opciju s mekim pojasom za trčanje. Uklonit će višak opterećenja s problematičnih područja mišićno-koštanog sistema.
U slučaju ranijih ozljeda (iščašenja, frakture) i gojaznosti potreban je režim rehabilitacije, koji se odvija umjerenim tempom. Odnosno, opterećenja bi se trebala povećati ne tokom jedne lekcije, već tokom nekoliko treninga. Ovdje su prikladne staze sa širokim spektrom programa obuke.
Zaključak
Sada znate kako odabrati traku za trčanje kod kuće. Ako informacije navedene u članku nisu bile dovoljne, onda ima smisla posjetiti nekoliko fitnes klubova i isprobati različite modele u akciji. Također bi bilo dobro saznati mišljenje stručnjaka (instruktora teretane i prodavača u trgovinama). Sretna kupovina!
Mislite li da su takvi simulatori koji su traženi među vlasnicima za zabavu, a zatim ostaju "usamljeni i napušteni"? Ovo se dešava samo kada odaberete pogrešan simulator. Kada ne zadovoljava vaše potrebe i ne tjera vas da poželite da se bavite poslom. Danas ćemo razgovarati o tome kako odabrati pravu traku za trčanje, motivirajući se za plodne treninge.
Mehanički ili električni?
Mehanički simulator zahtijeva dvostruku marljivost od vlasnika: motivaciju da stoji na njemu i trud da se staza pokrene. Stoga takve sprave za vježbanje nisu za lijene, osim toga, nisu prikladne za osobe s proširenim venama, problemima s kralježnicom i zglobovima. Električne analoge pokreće električni motor. Rad takve staze kontrolira se iz mreže, a brzina kretanja se prilagođava promjenom brzine vrtnje motora.
S druge strane, rad na mehaničkoj traci za trčanje je što je moguće bliži pravom trčanju na stadionu, a cijena mu je znatno niža od kvalitetnijih i modernih električnih traka za trčanje.
Težina korisnika i veličina pojasa
Ako planirate, trebate uzeti u obzir visinu i težinu korisnika. Tako ćete produžiti vijek trajanja svoje opreme i obezbijediti sebi ugodne uslove za trening. Ako je vaša kategorija težine 40-80 kg, odaberite dozvoljenu težinu korisnika mašine - do 100 kg. Ako težina prelazi 100 kg, odgovarat će vam opcije s maksimalnom dopuštenom težinom od 120-130 kg.
Odaberite pravi pojas za trčanje (ili pojas), koji bi trebao biti najmanje dvoslojan. Ako je vaša visina do 174 cm, prikladna je bilo koja širina, ali ne manja od 41 cm, dužina - od 127 cm ili više. Ako ste viši, prikladan je pojas širine 51 cm i dužine 140-150 cm Opšte pravilo je sljedeće: što je pojas za trčanje širi, udobnije je vježbati.
Promjena nagiba
Kako bi trening dao maksimalan učinak, novi modeli traka za trčanje pružaju mogućnost promjene nagiba trake za trčanje. Štaviše, to se radi jednim dodirom: pritisnete dugme i počinje "uspon uzbrdo", a ako vas umor savlada, možete se ponovo vratiti na horizontalni kurs.
Kako se kut nagiba povećava, proporcionalno se povećava i opterećenje mišića nogu, posebno listova. Dakle, željeni rezultati - bilo da se radi o izgradnji mišićne mase u određenim područjima ili sagorijevanju masti - mogu se postići brže.
Osim toga, inovativni treneri kao što je NordicTrack Incline Trainer X9 opremljeni su ventilacijskim sistemima. Da biste vježbali u ugodnim uvjetima u bilo koje doba godine, morate provjeriti ima li odabrani simulator takav sistem.
Program obuke
Kućna traka za trčanje ne mora imati gomilu opcija koje vam nikada neće trebati. Mnogo je važnije da funkcionalnost odabranog modela odgovara upravo vašim potrebama. Program treninga je sličan osobnom treneru u fitnesu: antropometrijski podaci i željeni intenzitet (hodanje, povećanje izdržljivosti, sagorijevanje masti itd.) omogućavaju vam da postavite nagib i brzinu simulatora, te prilagodite ove pokazatelje ovisno o vašem srcu stopa. A ako želite svoj trening pretvoriti u uzbudljivu avanturu, svakako odaberite opciju sa ®. Ne samo da će vam pomoći u organizaciji treninga, stvoriti pravu atmosferu i povećati motivaciju, već će vam omogućiti da se takmičite sa prijateljima u online i podijelite svoje uspjehe na omiljenim društvenim mrežama.
Kontrolna tabla
Ovo je vizuelni monitor napora korisnika. Standardna staza vam omogućava kontrolu brzine, vremena treninga, udaljenosti i potrošnje energije (kalorije). Poboljšani modeli opremljeni su mogućnošću programiranja intervala treninga, uzimajući u obzir dob i težinu korisnika, kao i opterećenje zbog otkucaja srca. Prva opcija je sasvim prikladna za vas ako vam je samo potreban simulator za redovno vježbanje. „Napredna“ opcija vrijedi razmotriti za one koji su fokusirani na intenzivnu profesionalnu obuku.
Brzina
Maksimalna brzina trake za trčanje može varirati. Za prosječnog korisnika sasvim je prikladan uređaj sa brzinom od 13 km/h. Tokom intenzivnog trčanja - 19 km/h.
Potražite sistem za apsorpciju udara koji može smanjiti stres na zglobove dok trčite ili hodate.
Nemojte zanemariti snaga motora
simulator. Njegova optimalna vrijednost bi trebala biti 2-3,5 KS. Što je veća težina korisnika, potreban je snažniji motor. U nekim modelima ova brojka dostiže 5 KS.
Funkcionalnost nije jedini kriterij prilikom kupovine staze. Rate jednostavnost kontrole i programiranja .
Još nekoliko važnih nijansi
Kvalitetna traka za trčanje za dom bi trebala biti jednostavna za instalaciju, a također i laka za pomicanje i sklapanje. Sklopivi dizajn pruža dodatnu udobnost prilikom premještanja i odlaganja trake za trčanje u malom stanu. EasyLift Shock
, i transportni valjci.
Obratite pažnju na takve nijanse kao što su izgled uređaja (trebalo bi vam se svidjeti sprava za vježbanje - na kraju krajeva, ona će postati dio interijera dugi niz godina), nivo buke (ozbiljni proizvođači su se pobrinuli za stvaranje gotovo tihih modela za dom) i prisutnost takvih elemenata kao što su štandovi ili niše (zgodno je na njih staviti flaše vode, telefon ili druge sitnice, što osigurava i udobnost i kontinuitet treninga).
Svi savršeno dobro razumiju koliko je važno i korisno baviti se sportom u ime održavanja zdravlja i dobre fizičke forme. Međutim, ponekad postoji ogroman jaz između razumijevanja i akcije. Možete provesti godine planirajući da kupite članstvo u teretani ili da počnete trčati ujutro, ali podsvjesno tražite razlog za kašnjenje. Ili možete kupiti kućnu spravu za vježbanje u Minsku već danas i vježbati za svoje zadovoljstvo - bez obzira na vremenske prilike i promjene raspoloženja.
Od brojnih tehničkih karakteristika traka za trčanje, samo su neke od njih od ključne važnosti pri odabiru. Određivanjem ovih parametara značajno ćete smanjiti listu kandidata za kupovinu.
U ovom članku razmotrit ćemo odabir električne trake za trčanje kao najprikladnije i najfunkcionalnije vrste ove sprave za vježbanje.
Parametri trake za trčanje
Pojas za traku za trčanje ima nekoliko karakteristika:
- širina;
- dužina;
- debljina;
- vrsta tkanine (jednoslojna, dvoslojna, koja apsorbuje udarce).
Prva dva parametra (širina i dužina) direktno utiču na udobnost treninga. Preostali parametri nisu toliko bitni.
Širina. Trake za trčanje su uglavnom širine od 40 cm do 51 cm. Profesionalne sprave za vježbanje uvijek koriste široke pojaseve (51 cm ili više), pa ako ste već vježbali na traci za trčanje u fitnes centru, možete otprilike procijeniti koliko će vam biti udobno vježbati s određenom širinom trake za trčanje. .
Široki pojas za trčanje pruža:
- udobnost vježbanja: nema potrebe da se stalno koncentrišete na položaj stopala, kao kada trčite na uskoj površini;
- sigurnost: smanjena je vjerovatnoća prelaska preko ivice pokretnog pojasa, što bi moglo dovesti do pada.
Zaključak: što je pojas za trčanje širi, to je trening ugodniji.
Dužina. Izbor ovog parametra ovisi o visini i vrsti aktivnosti osobe (za trčanje je potreban duži pojas za trčanje od hodanja) i manje je važan od širine pojasa.
Tabela 1 – Odabir dužine pojasa za trčanje ovisno o visini i vrsti aktivnosti.
visina, | Vrsta aktivnosti | |
|---|---|---|
| Hodanje | Trči | |
| Do 180 | Od 120 cm | Od 130 cm |
| Od 180 do 200 | Od 130 cm | Od 140 cm |
| Od 200 | Od 140 cm | Od 150 cm |
Imajte na umu da što je veći pojas trake za trčanje, to je veće opterećenje na motoru trake za trčanje.
Debljina. Ovaj parametar ne utječe na jednostavnost korištenja trake za trčanje, ali utječe na karakteristike performansi: što je remen deblji, kasnije će se istrošiti i pojavit će se potreba za zamjenom.
Snaga motora se mjeri u konjskim snagama (KS) i što je veća snaga, to bolje. Slab motor se može brzo pregrijati i otkazati. Osim toga, vježbanje na takvoj traci za trčanje bit će neugodno i opasno, na primjer, u trenutku kada vaša noga dodirne pojas, slab motor može usporiti traku za trčanje, čineći pokrete isprekidanim.
Motori imaju dovoljnu snagu za kućni segment od 2 hp Motori 1,5 litara. With. pogodan za malu težinu korisnika (do 80 kg) i vježbe niskog intenziteta. Tipičan portret takvog korisnika je žena normalne građe koja trči prosječnim tempom.
Modeli za fitnes centre koriste motore snage 3,5-4 litre. With. i više, budući da su dizajnirani za stalnu upotrebu, ali za kućni trening, takva snaga, u pravilu, nije potrebna.
Zavisi od snage motora maksimalna brzina da se traka za trčanje može razviti. Za ljude koji traže intenzivne vježbe, ovaj pokazatelj je najvažniji i direktno je povezan sa snagom motora.
Maksimalna težina korisnika
Maksimalna težina korisnika ukazuje na snagu mašine. Preporučuje se da odaberete numeru sa postavkom koja premašuje Vašu težinu za najmanje 15-20 kg. Ovo je neophodno kako bi vam simulator služio što duže.
Ako nekoliko osoba planira koristiti traku za trčanje, mora se uzeti u obzir težina najtežeg korisnika.
Težina same trake za trčanje je također bitna: ako su sve ostale jednake, teža traka za trčanje je pouzdanija.
Amortizacija
smanjuje udarno opterećenje na zglobove i kralježnicu tokom trčanja. Gotovo svi modeli električnih traka za trčanje opremljeni su sistemom za apsorpciju udara - razlika je u količini i kvaliteti elemenata za apsorpciju udara.
Gotovo je nemoguće odrediti kvalitetu sistema za amortizaciju samo opisom. Ovdje je glavna smjernica broj elemenata koji apsorbiraju udarce (elastomeri, opruge, jastuci).
Zaključak: dobar sistem za apsorpciju udara neće biti suvišan, posebno za osobe koje imaju problema sa zglobovima i/ili imaju veliku težinu (u ovom slučaju zglobovi doživljavaju povećan stres).
Dodatne opcije trake za trčanje
Podešavanje nagiba trake za trčanje
Gotovo svi električni modeli imaju funkciju podešavanja.
Postoje 2 načina podešavanja:
- Mehanički (korisnik samostalno postavlja ugao nagiba);
- Elektronski (ugao nagiba pojasa se podešava pomoću kontrolnih tipki ili programa treninga).
Postoje i razlike u maksimalnoj amplitudi dizanja, koja je od 4 do 15 stepeni u većini modela srednje cijene.
Zaključak: podešavanje kuta nagiba je prilično korisna funkcija koja je dizajnirana da diverzificira vaše treninge i poveća opterećenje.
Softverski paket (broj programa)
Ovo nikako nije najvažnija karakteristika na koju treba obratiti pažnju prilikom kupovine trake za trčanje. Zašto? Velika većina korisnika preferira samostalno postavljanje parametara treninga i kontrolu procesa obuke.
Međutim, za one koji se vole sabrati, vrijedi obratiti pažnju na sprave za vježbanje s funkcijom korisničkih programa.
Mogućnost povezivanja bežičnog senzora otkucaja srca
Sve trake za trčanje imaju ugrađene senzore otkucaja srca koji se nalaze na ručkama. Međutim, od njih nema nikakve koristi, s obzirom na to da očitaju otkucaje srca sa velikom greškom. Za ljubitelje treninga koji ovise o pulsu, postoje posebni koji se pričvršćuju za područje grudi. Veoma su precizni i laki za upotrebu. Kao rezultat toga, možete provesti punopravni...
Uslovi garancije
Uslovi garancije ne važe za parametre simulatora, ali su važan uslov pri odabiru trake za trčanje. Zapiši to različiti dijelovi simulatora imaju svoj garantni rok. Na primjer, garancija na okvir i motor je veća nego na dijelove koji se troše (oštrica, kaiš motora itd.) i elektronske komponente. Informacije o uslovima garancije potražite kod prodavca.
Vježbanje nije samo dobro za vašu figuru. Pravilnim setom vježbi možete povećati ukupnu izdržljivost tijela, ojačati kardiovaskularni sistem i ublažiti bolove u nogama. Trčanje takođe povoljno utiče na nervni sistem.
Nažalost, ne uspijevaju svi da ostvare svoje namjere da “jutro trče”: kupuju sportsku odjeću i patike, a vrijeme ne dozvoljava uvijek aktivnosti na otvorenom. Fitnes centri su u tom smislu vrlo skup hobi, osim toga, morate platiti cijelu pretplatu odjednom, a možete vježbati samo na posebnim spravama po rasporedu. Ako želite da se bavite sportom, najbolje je da kupite mašinu kao što je traka za trčanje. Trčanje kod kuće vam omogućava da odlučite kada želite vježbati. Ali prije nego što kupite traku za trčanje, nabrojimo ne samo prednosti, već i nedostatke ove vrste sportske opreme.
Prednosti i mane traka za trčanje
Glavna prednost kućnih traka za trčanje je mogućnost korištenja bez obzira na vremenske uvjete. Osim toga, većina ljudi ne može trčati ispred prolaznika na ulici. Kod kuće možete da se bavite sportom bez radoznalih očiju, slušajući omiljenu muziku ili čak gledajući film u isto vreme.
Sljedeći plus je podešavanje opterećenja. Ovo je posebno važno ako želite da radite ozbiljan trening, fokusirajući se na određene mišićne grupe. Da biste to učinili, dovoljno je promijeniti kut nagiba simulatora, podesiti intenzitet ili postaviti željenu brzinu rotacije remena jedinice.
Sada nekoliko riječi o nedostacima traka za trčanje:
- Cijena. Najjeftinija staza košta oko 7.500 rubalja, a najskuplja jedinica koštat će vas više od 600.000 rubalja;
- Dimenzije. Dužina trake za trčanje biće od 1,5 do 2 metra, a širina 0,5 m. Zbog toga će biti teško smestiti opremu u malu prostoriju.
Mnogi ljudi su zabrinuti zbog buke sa trake za trčanje i koliko će ona smetati susjedima ispod. Nema potrebe da brinete o ovome. Prvo, čak i jeftine sprave za vježbanje su tihe. Drugo, dovoljno je dodatno kupiti posebnu prostirku koja apsorbira zvuk (ako nije uključena u komplet), koja će zaštititi osjetljivi sluh vaših susjeda.
Vrste traka za trčanje
Standardni dizajn trake za trčanje sastoji se od pokretnog gumiranog pojasa, kontrolne ploče i udobnih rukohvata. Sportska oprema se dijeli na tri vrste: mehaničku, magnetsku i električnu. Staze prvog tipa odlikuju se jednostavnim dizajnom i niskom cijenom. Električni modeli imaju više funkcionalnosti, pa u skladu s tim možete birati između različitih načina treninga. Istina, cijena takvih jedinica je mnogo puta veća. Pogledajmo bliže vrste traka za trčanje za dom.
Mehanički
Prije kupovine mehaničkog proizvoda, morate se upoznati s karakteristikama dizajna ove vrste simulatora. U takvim stazama nema električnog pogona, pa se kaiš pokreće mišićnim naporima korisnika. Sigurno se mnogi sjećaju da su u prošlosti, pored raketa i ljuljaški, dječja igrališta imala i „bubnjeve“ po kojima su svi voljeli trčati. Mehanički modeli traka za trčanje rade na istom principu. Kočenje se u ovom slučaju vrši pomoću frikcione kočnice. To jest, čim se pritisne traka kočnice, staza se zaustavlja.
Među prednostima mehaničkih modela su sljedeće:
- Jednostavnost dizajna;
- Jeftino;
- Energetska nezavisnost;
- Oprema male težine.
Osim toga, vrijedno je napomenuti da u najjednostavnijim stazama mehaničkog tipa tempo trčanja ili hodanja postavlja sam sportaš, a ne program, zbog čega će pokreti biti prirodniji.
Među nedostacima, vrijedi obratiti pažnju na ograničenu funkcionalnost simulatora, kao i na velika opterećenja. Da biste pomerili platno, morate uložiti mnogo truda, što može štetno uticati na kičmu i zglobove.
Glavna karakteristika mehaničkih sprava za vježbanje je njihova veličina. Širina platna za takve modele je uža nego za električne i nije 0,5 m već 0,35. Dužina je također znatno manja i ne prelazi 0,9 m. Ovaj parametar se može smatrati plusom ako spravu za vježbanje želite ugraditi u malu prostoriju ili kao minus, jer je praktičnije vježbati na većim modelima.
Dječja traka za trčanje za kuću može biti samo mehanička, jer je ova vrsta opreme sigurna za mlade sportiste. Takvi se simulatori razlikuju od odraslih po svojim dimenzijama. Na primjer, za djecu od 3-8 godina staza bi trebala imati sljedeće dimenzije - 80x60x70. Tipično, maksimalna težina mini sprava za vježbanje je 50 kg. Takve staze su jeftinije, tako da svom djetetu možete usaditi interes za sportski način života za 6.000-7.000 rubalja.
Magnetic
Uglavnom, ovo je prijelazna opcija između najjednostavnijih i električnih dizajna. Magnetne staze usporavaju zahvaljujući posebnom magnetnom polju. Nema posebne razlike u principu rada mehaničkih i magnetnih modela. Jedina stvar koja razlikuje ovu drugu kategoriju je glatka vožnja, kojom se mogu pohvaliti samo skuplji električni modeli.
Električni
Električne trake za trčanje su najskuplje, pa prije kupovine razmislite koliko ste sigurni da nećete odustati od vježbanja nakon nekoliko sedmica. Visoka cijena opreme posljedica je njene bogate funkcionalnosti, kao i odsutnosti teških opterećenja, koja su kontraindicirana za bolesti kralježnice ili zglobova. Svi električni modeli opremljeni su ortopedskim premazom koji prigušuje pretjerane vibracije tijekom vježbanja.
Električne jedinice su podijeljene u nekoliko kategorija:
- Amateur. Težina simulatora nije veća od 80 kg. Brzina trčanja ne prelazi 16 km/h. Nagib je podesiv. Cijena staze nije veća od 170.000 rubalja;
- Ekonomija Brzina trake ne prelazi 12 km/h. Trošak simulatora rijetko prelazi 45.000 rubalja;
- Profesionalno. Brzina trčanja koju korisnik može razviti je 25 km/h. Cijena jedinice kreće se od 480.000 do 620.000 rubalja.
Govoreći o prednostima električnih simulatora, ističemo sljedeće aspekte:
- Smooth ride;
- Izbor programa obuke;
- Nizak nivo buke;
- Dug radni vek.
Dodatne modifikacije kojima električne trake za trčanje mogu biti opremljene:
- Ispod trake za trčanje je paluba. Ako je simulator opremljen sistemom za apsorpciju udara, tada će se ovaj element saviti, kompenzirajući udarna opterećenja;
- Sistem hlađenja motora, koji vam omogućava da duže vježbate na simulatoru;
- Višeslojna dvostrana tkanina debljine više od 2 cm;
- Dodatna oprema. Na primjer, senzor za praćenje potrošenih kalorija, udaljenosti itd., koji je pričvršćen na ušnu resicu sportaša;
- Ojačani okvir.
Budući da se električni modeli ne zaustavljaju čim korisnik prestane da se kreće, sve sprave ovog tipa opremljene su posebnim sigurnosnim ključem. Zakačen je za sportistovu odjeću i ako odluči da u nekom trenutku prekine trening, samo treba da povuče ključ.
Ako govorimo o tome koje su trake za trčanje najbolje za dom, onda, naravno, prednost treba dati električnim modelima. Kako ne biste pogriješili pri odabiru ove opreme, pročitajte nekoliko preporuka.
Na šta treba obratiti pažnju prije kupovine trake za trčanje
Postoji nekoliko parametara po kojima možete odabrati jeftinu, ali kvalitetnu traku za trčanje.
Snaga motora
Ograničenja težine korisnika ovise o snazi motora. Za osobe do 85 kg dovoljno je 1,5 KS. S težinom od oko 100 kg, bolje je odabrati snažnije modele s parametrima od 2 do 3 KS.
Pojas za trčanje
Širina trake za trčanje treba biti najmanje 35 cm, a dužina najmanje 110 cm. Najpraktičnijom tkaninom smatra se proizvod širine 40-50 cm i dužine 120-130 cm. Također pokušajte odabrati višeslojnu traka.
Brzina rotacije noža
Ako ne trčite brzo ili čak više volite trkačko hodanje, onda nema smisla preplaćivati dodatnu brzinu. Za normalan trening, rotacije pojasa neće biti brže od 10 km/h.
Ugao nagiba
Podešavanjem nivoa nagiba možete povećati ili smanjiti opterećenje.
Display
Kontrolna tabla treba da prikazuje ključne indikatore: puls, potrošene kalorije, brzinu trčanja i udaljenost. Skuplji modeli su opremljeni LCD ekranima sa pristupom Internetu.
Prije kupovine opreme, najbolje je posjetiti teretanu i isprobati nekoliko različitih vrsta traka za trčanje. Na taj način možete odrediti koja jedinica i parametri vam najviše odgovaraju.
U pritvoru
Unatoč cijeni traka za trčanje, takvu mašinu kupujete samo jednom, što je mnogo isplativije od plaćanja skupih članarina u teretani svake godine. Trčanje je moćno sredstvo u borbi protiv viška kilograma. Nema ništa zgodnije od treninga kod kuće u bilo koje vrijeme. Glavna stvar je odabrati pravu spravu za vježbanje i početi se baviti sportom.
